• ¡Es El Ejercicio, Estúpido!
  • 7 “Mejores” Maneras de Levantar Pesas Para Pérdida de Grasa.
  • Rendimiento Explicado.
  • El Método de Entrenamiento 5-4-3-2-1 Para Tamaño y Fuerza.
  • Pensamientos Breves: Calculando Porcentajes del Ritmo de Carrera.
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¡Es El Ejercicio, Estúpido!

Corría el año 1992 en los Estados Unidos y la campaña presidencial estaba en llamas. Por un lado el candidato republicano George H. W. Bush (padre) y por el otro el demócrata Bill Clinton. Bush tenía en ese entonces un índice de popularidad muy alto, fundamentalmente gracias a sus éxitos en materia de política exterior. Para hacer frente a esta popularidad, el estratega de campaña de Bill Clinton, James Carville…

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7 “Mejores” Maneras de Levantar Pesas Para Pérdida de Grasa.

  Creo que es seguro decir que la razón por la cual la mayoría de la gente va al gimnasio, y de hecho, la razón por la que la mayoría de la gente levanta pesas, es para perder grasa. Sin duda, una gran cantidad de personas levantan pesas para ganar confianza y ponerse más fuertes, pero esos dos objetivos son todavía en gran parte peldaños hacia la pérdida de grasa….

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Rotterdam Marathon 2011, 10-04-2011

Rendimiento Explicado.

Presentando el Modelo de la Fisiología de la Resistencia Power Running Los corredores discuten y debaten mucho, lo cual es perfectamente comprensible porque hay un montón de cosas fascinantes acerca de las que discutir y debatir. Se debaten temas fisiológicos muy interesantes como el umbral de lactato, la densidad mitocondrial, el VO2máx y los niveles de pH del músculo. Y se debaten importantes temas de entrenamiento como el kilometraje semanal,…

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El Método de Entrenamiento 5-4-3-2-1 Para Tamaño y Fuerza.

Hay tantos ejercicios y metodologías diferentes para ganar tamaño y fuerza, que puede resultar difícil entender qué hacer con todo eso. Así que, en este post voy a compartir con ustedes el Método de Entrenamiento 5-4-3-2-1 de Performance U, el que es sencillo de entender, fácil de usar, y es la plantilla que se utiliza en el enfoque de entrenamiento de Performance U para el diseño de entrenamientos totalmente integrales,…

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Pensamientos Breves: Calculando Porcentajes del Ritmo de Carrera.

Hace unos días, recibí un correo electrónico de mi entrenador de la escuela secundaria preguntándome acerca de la manera "correcta" para calcular porcentajes de un ritmo determinado. Esta es una pregunta que me hacen con bastante frecuencia, y la respuesta tiene algunos ángulos interesantes, así que he decidido hacer un post sobre los detalles. Muchos programas diferentes de entrenamiento se basan en hacer entrenamientos, corridas fáciles y sesiones intervaladas bajo…

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5 Entrenos Ideales Para Una Potencia Explosiva Épica.

Si usted está trabajando en el mismo formato exacto hace cinco años, es dudoso que esté haciendo un gran progreso en la velocidad y la fuerza explosiva. Con el fin de obtener beneficios de entrenamiento, es necesario lo siguiente: Entrenar específicamente Hacer el entrenamiento más específico (efectivo hasta cierto punto) Entrenar con mayor intensidad (también efectivo, hasta cierto punto) Mejorar la calidad de su entrenamiento específico Mejorar la calidad de…

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El Programa de Dominadas del Luchador Revisitado.

La semana pasada publicamos un excelente artículo acerca del entrenamiento para el TSC por Jason Marshall, SFG Senior. Jason hizo referencia al "Programa Dominadas del Luchador", un plan de un autor ruso desconocido sobre el que escribí hace una década. El PDL es notable; puede haber leído cómo Amanda Perry, SFG progresó de 6 a 13 dominadas estrictas en un mes (link en inglés). Estamos presentando una vez más el…

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Entrenamiento De La Estabilidad Del Núcleo Para El Levantador Avanzado.

El entrenamiento de la estabilidad del núcleo (core) ha tenido todo la atención en el campo de la condición física en la última década, y por una buena razón. Aprender a mover las caderas, manteniendo la columna vertebral estable es crucial para los levantadores novatos. Aunque la mayoría de los levantadores y entrenadores son muy conscientes de los ejercicios básicos simples, los que se ajustan adecuadamente a los principiantes, muchos…

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El Modelo Del Gobernador Central. Parte 2.

Una Revisión al Revolucionario Modelo de Rendimiento del Profesor Noakes. Parte 2: Integrando el Power Running al Gobernador Central. Introducción. En la Parte 1 de esta revisión hemos establecido la base para el Modelo del Gobernador Central, a saber, que el rendimiento del ejercicio es controlado en forma central, por el cerebro. En su esencia, el modelo del gobernador central sostiene que el cerebro controla continuamente todos los sistemas del…

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5 Beneficios Del Entrenamiento A Una Pierna.

El debate entre los levantamientos unilaterales (a una pierna) versus los bilaterales (a dos piernas) se ha prolongado durante casi una década. De un lado, tiene a entrenadores que realmente, verdaderamente creen que los levantamientos a una sola pierna están a la par (en todos los aspectos) a los levantamientos bilaterales. Y del otro lado, tiene entrenadores que nunca, jamás, considerarían que sus atletas realicen un truco de circo como…

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