5 Razones Por Las Que Sus Entrenamientos No Están Funcionando.


 

Por Mike Robertson.

Si se entrena lo suficiente, lo más probable es que llegará un punto en el tiempo en el que su entrenamiento no irá bien.

Y si bien hay muchas cosas que pueden ser más importante en la vida que nuestros entrenamientos, al mismo tiempo, ¡realmente apesta cuando se siente como si uno no estuviese haciendo girar las ruedas en el gimnasio!

En este artículo, quiero darle cinco de los mayores problemas que veo cuando uno de mis clientes o atletas no está teniendo éxito.

Ahora, si usted es un entrenador o preparador físico y se está aplastando en el gimnasio, tal vez esto no se aplique a usted; y eso está bien.

Márquelo y guárdelo para otro día.

Pero es probable que, ya sea a usted o alguien a quien entrena, este artículo puede beneficiarlo, en este momento, ahora mismo.

¡Así que vamos a entrar y hablar de cinco razones de sus entrenamientos no están funcionando!


# 1 – Usted NO Tiene Un Entrenamiento.

Vamos a empezar con una de las razones más simples que usted no está viendo los resultados que desea en el gimnasio:

Usted no tiene un entrenamiento.

O para ser más claro, usted no tiene un programa.

Existe mucho más para ver el éxito en el gimnasio que aparecer (aunque eso es fundamental: pero más sobre esto en un minuto).

Es necesario tener un plan de ataque enfocado, un objetivo, para todas y cada una de las sesiones de entrenamiento por las que pasa.

A lo mejor sea el uso de ejercicios para ayudar a perder grasa corporal.

A lo mejor sea aumentar su fuerza en sentadillas.

O tal vez sea la mejora de su velocidad y agilidad.

¡El quid de la cuestión es que no importa para lo que usted esté entrenando, pero tiene que quedar claro que usted está entrenando para algo en particular!

Una vez que haya decidido para qué está entrenando, el siguiente paso es encontrar una manera progresiva para desarrollarse sobre ese mismo tema en el futuro.

A lo mejor es levantando pesas más pesadas.

A lo mejor es disminuyendo el descanso entre series.

A lo mejor es estableciendo movimientos más complejos o técnicas avanzadas.

Que sea un objetivo tener un plan de ataque enfocado no sólo para la sesión a mano, sino también hacia dónde desea ir en las semanas y meses por venir.

Es una mezcla de arte y ciencia, pero como dice el refrán, “no planificar es planificar el fracaso”.


# 2 – Usted No Es Consistente.

Por mucho que me encanta brindarles mis podcasts a ustedes, en forma egoísta, aprendo una tonelada de ellos también.

En un episodio reciente con Steve Calarco, Habló de un acrónimo que utiliza a menudo con sus clientes y atletas: RCE.

  • R – Responsabilidad.
  • C – Consistencia.
  • E – Esfuerzo.

Si bien hay un poco más que sólo aparecer y “hacer el trabajo”, ¡una gran parte del éxito a largo plazo radica simplemente en aparecer y hacer en el trabajo!

La consistencia y la ética de trabajo son dos de los grandes ecualizadores en el mundo.

Siempre habrá personas que son más inteligentes, tienen mejor aspecto, o tienen un mejor cabello (como se evidencia con Jim Ferris y Mark Fisher).

Sin embargo, la consistencia y la ética de trabajo son dos cosas que usted puede controlar cada vez que entra en el gimnasio.

Si la consistencia es una lucha, uno de mis métodos favoritos para generar una rendición de cuentas es utilizar el efecto de “eslabón de la cadena”. Jerry Seinfeld es una persona que utiliza este método para conseguir el hábito de escribir chistes todos los días, pero se puede utilizar para cualquier hábito o meta que quiere lograr.

Digamos que su objetivo es hacer ejercicio en el gimnasio todos los lunes, miércoles y viernes.

Ahora, utilizando ya sea un calendario regular de la vieja escuela o uno de esos grandes que se ponen en la pared para ver el “año de un vistazo”, comience a colocar una “X” grande y gorda en cada uno de los días en que usted entra en acción.

El objetivo es hacer que un eslabón de cadena, ya sea vertical (en el caso de un objetivo que se repite en ciertos días), o en posición horizontal (para un objetivo que se repite diariamente).

Y mientras yo he utilizado este hábito a mí mismo para darme un recordatorio visual para permanecer en mi tarea, también lo usamos en al IFAST para mantener activa nuestra cuenta de Instagram.

(Si le gusta este método, asegúrese de revisar el libro de James Clear Atomic Habits para obtener más información sobre desarrollo de una gran mejora en los hábitos.)


# 3 – Usted Vive Cambiando el Objetivo.

Dan John es uno de mis autores favoritos de todos los tiempos por muchas razones.

En primer lugar, es un fuerte animal que siempre ha caminado el camino.

En segundo lugar, él es uno de los mejores contadores de historias que he visto o escuchado.

Y, por último, pero no menos importante, que hace un trabajo increíble en mantener las cosas simples y al grano.

Así que con todo lo que he dicho, aquí está una de mis citas favoritas Dan John:

“El objetivo es mantener al objetivo, como objetivo”.

¿Cuántas veces ha sido culpable de saltar de programa?

Está bien que levante la mano: Yo he sido culpable de lo mismo.

Un mes quiero mejorar mi calidad de movimiento.

El próximo mes, estoy cansado de los 5-10 kilos extras que estoy pesando, así que es hora de afinarse.

Y el mes después de eso, estoy cansado de sentirme suave y débil: ¡es el momento de entrar en el gimnasio y ponerse FUERTE como un toro!

¿Ve a dónde voy con esto?

Es imposible ver cualquier tipo de crecimiento medible si usted está constantemente cambiando la métrica mediante la cual se mide el crecimiento. Clic para tuitear

Pare y lea la última frase una vez más: y luego, deje de mover los postes de la portería.

Volviendo a otro podcast, Ryan Patrick habló sobre el concepto de usar sprints de 90 días con sus clientes y atletas.

Se sientan el Día 1 y discuten sobre un objetivo específico y medible que el cliente quiere lograr.

Formulan un plan.

Y durante los siguientes tres meses, se concentran en su enfoque, ¡suben la intensidad y se ponen a trabajar!

Si usted no está viendo el éxito que desea, pregúntese si acaso usted está constantemente saltando de un objetivo a otro.

Y si es así, encuentre una cosa en la que pueda centrarse durante los próximos 90 días, y luego comprométase con ella con todo lo que tiene.

Lo más probable es que no sólo va a lograr ese objetivo, sino que quedará aún más motivado para continuar con esta tendencia en el futuro.


# 4 – Usted NUNCA Cambia Su Programa.

Seamos honestos: El cambio es duro.

Entre 2000-2005, competí en levantamiento de potencia competitivo, con un promedio de dos competencias por año.

Y en el período 2002-2005, que tenía un esquema de levantamiento establecido que se parecía algo como esto:

•    Martes – Día Sentadilla
•    Jueves – Día de Banco
•    Viernes / Sábado – Día Muerto
•    Domingo – Día de Accesorios de Banco

Incluso después de que dejé el levantamiento de potencia, esa continuó siendo mi rutina por lo menos durante los próximos 5 años.

Lo que de por sí no es el problema: tener una rutina es definitivamente una buena cosa.

El problema resultó que había tan poca variedad en mi programación, que con el tiempo comenzó a golpearme.

Soy un gran creyente de que una de las mejores cosas que puede hacer para su cuerpo es encontrar maneras de cambiar constantemente sus ejercicios.

Mientras que las piedras grandes pueden permanecer siempre (es decir, el día de sentadillas todavía es el día de sentadillas), encuentre maneras diferentes de obtener el mismo estímulo.

Haga sentadillas por delante durante un par de meses.

Intercambie a una barra de seguridad un par de veces al año.

Si la espalda baja se siente machacada, vaya a una sentadilla con cinturón en su lugar.

Como dijo Dan John, el objetivo es mantener al objetivo como objetivo: por lo que si lo que quiere es desarrollar una gran sentadilla, ?¡eso es increíble!

Pero si no ha rotado la selección de los ejercicios desde que George W. estaba en la oficina, ?¡puede que sea el momento para refrescar un poco las cosas!


# 5 – Usted No Puede Mantenerse Saludable.

Este último punto va en línea con el anterior.

Muchas de las personas que entreno tanto a distancia como en persona han tenido problemas con las lesiones en algún momento de su carrera.

A veces es un accidente extraño.

A veces es un problema de alineación o postura que está induciendo cosas.

¡Y, a veces, es sólo la mala formación y entrenamiento que han recibido en el pasado!

Una de mis mayores puntos a la hora de la venta a mis clientes y atletas es que mis programas van a llegar a donde quieren ir en la forma más segura y más eficaz que conozco.

¿Puedo obtener ganancias más rápidas si lanzo la precaución al viento?

¡Claro que sí!

Pero también sé que nada frena su rollo en el gimnasio (o en la vida) peor que lesionarse.

Esto es algo que siento que realmente separa a los profesionales de los aspirantes en nuestro campo.

No tome esto a mal, pero ponerse cada vez más fuerte, desarrollar músculo, o derretir la grasa corporal en el corto plazo es fácil.

La verdadera pregunta se vuelve, ¿puede hacer esto durante un largo periodo de tiempo sin que alguien salga lesionado?

Soy un gran creyente de que los seres humanos más grandes, más rápidos y más fuertes logran estas hazañas entrenando constantemente durante un período prolongado de tiempo con poca (o ninguna interrupción).

Así que, si usted desea obtener el máximo provecho de sus sesiones de entrenamiento de cara al futuro, dedíquese a estar saludable una vez por todas.

¡Su cuerpo se lo agradecerá!


Resumen.

Así que ahí lo tiene: 5 razones por las que sus entrenamientos no están funcionando.

¿Qué más agregaría?

O ¿hay algo específico que pueda hacer para ayudarle a volver a la pista?

Si es así, me deja una nota en la sección “Comentarios” más abajo. ¡Me encantaría saber de usted!

Todo lo mejor, MR


Acerca del Autor.

Mike Robertson es Presidente de Robertson Training Systems y co-propietario del Indianapolis Fitness and Sports Training (I-FAST) en Indianápolis, Indiana. Tiene un Máster en Biomecánica Deportiva y ha sido competidor de Powerlifting y entrenador asistente para el seleccionado de EEUU para el mundial de press de banca en el año 2004. Mike ha hecho un nombre por sí mismo como uno de los entrenadores de rendimiento de primera clase mundial, ayudando a clientes y atletas de todos los ámbitos de la vida a alcanzar sus objetivos físicos y de rendimiento deportivo.

http://robertsontrainingsystems.com

Traducido por Juan Ignacio Arenillas con autorización del autor.

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