La Biblia de los Rangos de Repeticiones.

20 noviembre, 2023
    En esta entrega les traigo un jugoso video donde voy a estar refiriéndome a los distintos rangos de repeticiones de modo que te enteres acerca de cuál deberías estar utilizando para alcanzar tus objetivos. ¿Querés saber más? ¡Vamos allá!    
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Músculo: Fibra, Fuerza y Masa.

24 octubre, 2023
    En esta entrega les traigo un clase completa y «magistral» acerca de lo que la ciencia de la fisiología del ejercicio y la práctica en el entrenamiento con pesas nos revelan sobre el músculo y lo que habría que hacer para tener más fuerza y/o masa.     
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El Método Juggernaut.

24 abril, 2023
    En esta entrega les traigo un excelente programa para la mejora de la fuerza y el desarrollo de la masa muscular que no es otro que el Mètodo Juggernaut. ¿Querés saber más? ¡Vamos allá!    
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¡Más Músculo! Mecanismos.

24 enero, 2022
    En esta entrega un video en el que vamos a hablar sobre un tema de mucho interés: cómo se obtiene más músculo o, en términos más elegantes, cuáles son los mecanismos de la hipertrofia. ¡Vamos allá!     Acerca del Autor. Juan Ignacio Arenillas, nacido en Buenos Aires en 1970, es uno de los secretos mejor guardados del deporte argentino (no lo conoce nadie). Recibido de Profesor de…
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¡Máxima Hipertrofia!

13 mayo, 2019
Por Juan Ignacio Arenillas.   Hace algunas semanas, el hijo de un muy buen amigo mío me escribió para pedirme material con rutinas para el desarrollo de la masa muscular. Si bien hay muchos ejemplos de rutinas aquí en nuestro sitio, prometí un artículo con alguna rutina específica, así que… ¡aquí va! El siguiente plan es UNA de las 12 semanas del programa de musculación "Máxima Hipertrofia", disponible para ustedes en entrenamientosonline.net….
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¿Cuál es Mi Potencial Muscular Genético?

30 noviembre, 2014
Una pregunta que surge con cierta frecuencia en los foros y tablones de mensajes, por lo general de los levantadores novatos gira en torno a las líneas: “¿Cuál es mi potencial muscular máximo?” Invariablemente, esto conduce a un argumento repetitivo y sin sentido entre los que creen que hay límites genéticos a cosas tales como las ganancias musculares y el rendimiento deportivo y los que creen que todo se puede…
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Periodización para Culturistas: Parte 3.

27 mayo, 2012
Ahora que usted ya ha leído Periodización para Culturistas: Parte 2 y entiende las diferentes zonas de entrenamiento, quiero empezar a aplicar toda esta información junto con las explicaciones de cómo configurar las sesiones y programas de entrenamiento. Resumen de las Zonas de Entrenamiento. Terminé la segunda parte, dando algunas recomendaciones de volumen, tanto para las cargas de entrenamiento como de mantenimiento para los distintos componentes (4 de ellos) de…
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Periodización para Culturistas: Parte 2.

29 abril, 2012
En Periodización para Culturistas: Parte 1, hablé sobre algunos conceptos básicos de periodización y mencioné a algunos de los escritores más importantes sobre el tema. Sin embargo, de alguna manera me las arreglé para perder a uno de los principales impulsores en fomentar que los culturistas realicen diferentes tipos de entrenamiento para maximizar la apariencia: Fred Hatfield. Con su concepto de Entrenamiento Holístico, el Dr. Sentadilla puede que haya sido…
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