Mis 5 Mayores Errores de Entrenamiento del Núcleo.

14 marzo, 2016
Yo no sé ustedes, pero yo amo cometer errores. Vale, vale, tal vez amo sea una palabra demasiado fuerte. No me gusta hacerlos todo el tiempo, pero creo firmemente, que si usted no está cometiendo errores, no está haciendo todo lo posible para mejorar. Muchos de mis artículos aquí (así como mis videos, mis conversaciones, seminarios, etc.) se centran en las cosas que he aprendido en los últimos años. Y,…
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El Programa de Dominadas del Luchador Revisitado.

21 enero, 2016
La semana pasada publicamos un excelente artículo acerca del entrenamiento para el TSC por Jason Marshall, SFG Senior. Jason hizo referencia al "Programa Dominadas del Luchador", un plan de un autor ruso desconocido sobre el que escribí hace una década. El PDL es notable; puede haber leído cómo Amanda Perry, SFG progresó de 6 a 13 dominadas estrictas en un mes (link en inglés). Estamos presentando una vez más el…
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Perlas de Sabiduría de Gray Cook. Parte 2. Curso de FMS.

22 junio, 2014
Hace dos semanas publiqué algunas de las perlas de sabiduría que Gray Cook nos entregó en el Curso de FMS este pasado fin de semana en Phoenix. A continuación se presentan algunas de las otras notas que apunté en mi cuaderno durante el seminario de dos días. Perlas de Gray Parte 2: – Si usted tiene un problema con la elevación activa de las piernas o con la movilidad en…
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Perlas de Sabiduría de Gray Cook. Parte 1. Curso de FMS.

8 junio, 2014
Este fin de semana asistí al curso de Functional Movement Screen aquí en Phoenix. Gray Cook y Lee Burton hicieron un trabajo increíble al dictar el curso y tengo 9 páginas de notas / perlas de sabiduría en mi ordenador, así como varias anotaciones acerca de las pruebas y los ejercicios que apunté en el manual de FMS que se nos brindó en el curso. No me voy a molestar…
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Ejercicios con Bola Medicinal Para Potencia Lateral y de Rotación.

23 febrero, 2014
  El objetivo de casi todos los atletas es ponerse más fuertes y potentes, pero el problema con el desarrollo de la potencia es que a menudo se ramifica sólo hacia los movimientos verticales o lineales: Cosas como los levantamientos Olímpicos, los saltos, los sprints, los balanceos con Kettlebells, y los lanzamientos de pelota medicinal verticales / lineales. Pero perdido en este lío está el desarrollo de la potencia en…
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Usted NECESITA Cardio de Larga Duración, Baja Intensidad.

27 octubre, 2013
(Foto de portada cortesía de Malkav) Usted no quiere escuchar esto: pero necesita escucharlo. Lo más probable es que usted necesite un poco de trabajo de acondicionamiento de baja intensidad en su programación. El cardio de larga duración, baja intensidad tiene un sinnúmero de beneficios. Mejora la función cardiovascular. Sueño más profundo y más reparador. Menos estrés y ansiedad. Así que en realidad tiene dos opciones aquí, ya que voy…
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¿Estamos Corriendo lo Suficiente?

16 junio, 2013
  Artículo publicado originalmente en: http://www.strengthpowerspeed.com/ A simple vista, parece una pregunta innecesaria: “¿Estamos corriendo lo suficiente?” Si nos fijamos en el crecimiento sin precedentes de la obesidad en los Estados Unidos, la respuesta obvia sería “no”. Sin embargo, tomar ese ángulo se consideraría una “respuesta fácil”, ya que la obesidad es un problema social mucho más complejo de falta de educación, depresión, consumo excesivo y de falta de movimiento…
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Atletas de Diseño.

17 febrero, 2013
Originalmente publicado en www.t-nation.com. Cómo Construir un Atleta Monstruoso. Desde que empecé a escribir para T-Nation, he recibido literalmente miles de e-mails pidiéndome que describa cómo diseño los programas de entrenamiento de fuerza para mis atletas. Yo no soy un gran fan de la creación de rutinas como galletas, me gusta darle a la gente, opciones para que puedan manipular un programa y luego sacarles todo el jugo. En este…
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Programa de Carrera de 6 semanas para Jugadores de Fútbol.

27 enero, 2013
Utilizar este sencillo programa de carrera de 6 semanas durante su temporada baja no sólo le permitirá mantener su resistencia, sino que en realidad le hará volver a la pre-temporada en un estado mucho mejor del que la dejó. Este programa de carrera está basado en su VAM – o – velocidad aeróbica máxima actual. Utilizar la VAM lo adaptará mejor a su nivel actual de condición física aeróbica. Corriendo…
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Plantillas de Entrenamiento para Atletas Varios.

20 enero, 2013
Directrices y Principios Generales: 1. El cuerpo no sabe si usted está haciendo un deportes más-rápido-más-alto, westside, HIT, pelota suiza, kettlebell, o cualquier otro sistema. Sólo conoce de estimulo y recuperación. La mayoría de los planes de entrenamiento proporcionan un cierto estímulo y ninguna rutina es perfecta. 1a. Los ejercicios y rutinas son sólo “herramientas” para mejorar el rendimiento. Ninguna herramienta es más importante, siempre y cuando la herramienta haga…
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