¿Cuánto Debe Correr? Parte 3. Lesiones.

22 Enero, 2015
Las lesiones por correr parecen ser un hecho de la vida. Parece que no es una cuestión de si se va a sufrir o no una lesión, sino de cuándo se va a sufrir una lesión. ¿Por qué correr produce tantas lesiones, y qué lesiones por correr tienen que ver con el volumen de entrenamiento? Estas son las preguntas que responderemos en esta ocasión. "Ley 3: Cada Lesión Indica un…
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¿Cuánto Debe Correr? Parte 2. La Puesta a Punto.

15 Enero, 2015
La puesta a punto, la reducción del volumen y / o la intensidad del entrenamiento por un corto período de tiempo, es un método ampliamente promovido y aceptado para maximizar el rendimiento. Los atletas de resistencia son con frecuencia instados a llevar a cabo una puesta a punto antes de una competencia y la mayoría de los programas de entrenamiento incluyen una puesta a punto de una, a varias semanas,…
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¿Cuánto Debe Correr? Parte 1.

8 Enero, 2015
Parte 1. Investigación. Uno de los temas más debatidos entre los corredores es el kilometraje semanal. ¿Cuánto kilometraje debo correr? La sabiduría convencional sostiene, que los kilometrajes elevados conducen a una mejora del rendimiento; es decir, que si estoy ahora corriendo 40 kilómetros a la semana, aumentar a 64 kilómetros hará que mi rendimiento mejore. Además, los métodos de entrenamiento de alto kilometraje utilizados por la gran mayoría de los…
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Intervalados y Entrenamiento de Base.

21 Diciembre, 2014
“¿Por qué debería practicar correr lento? Yo ya sé cómo ser lento. Quiero aprender a ser rápido” – Emil Zatopek Hoy quiero charlar un poco sobre uno de los aspectos más confusos del entrenamiento para el atleta de resistencia: el entrenamiento de velocidad. Desde el tiempo de Zatopek en adelante, el entrenamiento intervalado ha sido un elemento básico de los corredores de clase mundial de todos los eventos. El propio…
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Cómo Beneficiarse del Sobreentrenamiento Planificado.

19 Octubre, 2014
Uno de los mayores debates que siempre surge cada tanto entre entrenadores y preparadores físicos es el tema de la recuperación. Algunos dicen que usted necesita castigarse a sí mismo semana tras semana y siempre aumentar su capacidad de trabajo, simplemente haciendo más, más, y más trabajo en el tiempo. Otros en el campamento del HIT (alta intensidad) destacan la recuperación con un mantra que dice: “menos es siempre más”….
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Cómo Mejorar la Aceleración. Parte 4.

21 Septiembre, 2014
Para leer el artículo original haga clic aquí. Cómo Mejorar la Aceleración: El Papel de Entrenamiento de la Fuerza y la Potencia (Continuación) Los siguientes Ejercicios Fundacionales de Entrenamiento de Fuerza / Potencia se clasifican de acuerdo a los tipos específicos de fuerza (Máxima o Explosiva) y su alta correlación con la mejora del rendimiento del sprint. EJERCICIOS DE FUERZA MÁXIMA (ESTÁTICOS): Sentadillas por Detrás (diferentes profundidades: debajo de Paralelo,…
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Construyendo su Pirámide de Rendimiento. Parte III: Velocidad / Potencia.

25 Mayo, 2014
    En mi último artículo sobre "la construcción de su pirámide de rendimiento", cubrí el segundo nivel de la estructura de rendimiento de un atleta de resistencia, es decir, la capacidad aeróbica o resistencia. Y sugerí que, si bien maximizar su capacidad de generar energía a partir de la grasa es un objetivo de salud digno, desde una perspectiva de rendimiento, la resistencia específica que tipifica las carreras de…
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Construyendo su Pirámide de Rendimiento. Parte II: Acondicionamiento Aeróbico.

4 Mayo, 2014
  En mi último post, he descrito la importancia de establecer una base firme de "acondicionamiento metabólico" tanto para el rendimiento como para la salud en general. Cuando se trata del ejercicio para la salud, tener un muy buen perfil metabólico le hará avanzar en gran medida hacia sus metas de salud y longevidad. Teniendo en cuenta que los trastornos debilitantes más generalizados de la sociedad moderna están estrechamente vinculados…
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Construyendo su Pirámide de Rendimiento. Parte I: La “Base de Salud”.

16 Abril, 2014
    He oído decir que el deporte de elite y la salud son mutuamente excluyentes, es decir, que en lo más alto del deporte, los atletas están tan montados en el filo de la navaja de afeitar del sobreentrenamiento que ninguno puede ser considerado sano. No estoy de acuerdo con esto, y realmente iría tan lejos como para decir que en la parte MÁS alta del deporte, los atletas…
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Entrenamiento Intervalado: Porqué Está Mal Entendido y lo que Usted Puede Aprender del Método Igloi.

16 Marzo, 2014
Uno de los mayores temores al que tienen los entrenadores es al trabajo de alto lactato o entrenamiento intervalado de alta intensidad. Si se hace demasiado, o demasiado pronto, esto generalmente lleva a un pico temprano y a una dramática caída en el rendimiento con el paso del tiempo. En todos los niveles del deporte, existe el temor de hacer antes de tiempo el trabajo de intervalado. Arthur Lydiard fue…
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