Levantamiento Olímpico Para el Salto Vertical Máximo.

14 Noviembre, 2016
Escrito por Jack Woodrup originalmente para VerticalJumping.com. Cada vez más y más entrenadores de fuerza y acondicionamiento están empezando a usar el Levantamiento Olímpico como un medio para desarrollar la potencia explosiva de sus atletas. ¿Por qué? Porque es, sin dudas, una de las mejores maneras de hacerlo. En términos de maximizar su capacidad de salto vertical, esta herramienta de entrenamiento verdaderamente tiene mucho que ofrecer. Son muchos los beneficios…
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Saltos en Caída y Saltos en Profundidad: Dese Una Alta Descarga Eléctrica.

Cuando usted escucha la frase "secretos del entrenamiento ruso" ¿en qué piensa? Allá por la década de 1970 probablemente habría esperado escuchar acerca de los secretos de entrenamiento que le permitieron a la Unión Soviética dominar tan a fondo la competencia en los Juegos Olímpicos. Afortunadamente, ahora, 30 años más tarde, los antiguos secretos del entrenamiento ruso han sido desde hace mucho tiempo revelados, pero aún hoy esa frase mantendrá…
2 Mayo, 2016
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5 Entrenos Ideales Para Una Potencia Explosiva Épica.

24 Enero, 2016
Si usted está trabajando en el mismo formato exacto hace cinco años, es dudoso que esté haciendo un gran progreso en la velocidad y la fuerza explosiva. Con el fin de obtener beneficios de entrenamiento, es necesario lo siguiente: Entrenar específicamente Hacer el entrenamiento más específico (efectivo hasta cierto punto) Entrenar con mayor intensidad (también efectivo, hasta cierto punto) Mejorar la calidad de su entrenamiento específico Mejorar la calidad de…
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7 Mitos de la Era Moderna Acerca de la Pliometría.

12 Enero, 2014
Tengo una confesión que hacer: Algunas de las cosas que he escrito en los pasados años podrían ahora ser actualizadas, si no totalmente corregidas. En este artículo se trata uno de esos temas, los ejercicios pliométricos. En el pasado he escrito bastante sobre la pliometría, tanto desde el punto de vista científico como el aplicado, pero con nueva información, investigación más actualizada, y más experiencia, los puntos de vista a…
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Entrenamiento Especial de la Fuerza para Saltadores vs Velocistas.

23 Junio, 2013
Lo crea o no, los atletas que saltan y los que corren deben entrenar la fuerza en modo diferente. Por supuesto, si juega un deporte (que por lo general implique tanto la carrera como alguna clase de salto) es probable que desee ser muy bueno en ambos movimientos. Existen, claro está, aquellas situaciones en las que es útil saber cómo desarrollar uno u otro a través de la sala de…
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Disposición del Entrenamiento de Salto Vertical 101: Parte 3.

3 Marzo, 2013
Variables Clave del Entrenamiento del Salto Vertical a Largo Plazo. Los programas de entrenamiento de salto vertical son una estafa. Bueno, muchos de ellos lo son. ¿Es porque no funcionan? No… es simplemente porque por lo general no vale la pena el precio que se paga por ellos. Ponga trabajo duro en un programa que consista en ejercicios parecidos a saltar y haga sentadillas y las ganancias van a suceder,…
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Trabajo Pliométrico para Básquet.

14 Febrero, 2013
Durante la pretemporada, los atletas buscan poder realizar mayores progresos que durante el año referido a ciertas capacidades motoras, los jugadores de básquet por supuesto desean saltar más, sobre todo cuando las estaturas no poseen promedios mayores a los 2 metros. He aquí una de las posibilidades de mejorar la capacidad de salto y asegurarse de no recaer en el fantasma de las lesiones. Esta actividad se realizó con un…
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Disposición del Entrenamiento de Salto Vertical 101: Parte 2.

3 Febrero, 2013
Si, bajo amenaza de muerte, tuviese que aumentar su salto vertical 15cm durante el próximo mes, ¿cómo entrenaría? ¿Practicaría el efectista ejercicio pliométrico que le vio hacer a su jugador favorito de baloncesto profesional? ¿Saltaría duro una vez o dos veces por semana con la esperanza de ganar 2,5cm en cada sesión? ¿El programa de sentadillas de volumen alemán? ¿El de sentadillas de Smolov? ¿Starting Strength? ¡¿¡Crossfit!?! Le diré lo…
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Disposición del Entrenamiento de Salto Vertical 101: Parte 1.

13 Enero, 2013
La periodización es un término bastante ignorante. ¿Por qué? Debido a que es una manta que a menudo se utiliza para justificar el uso de métodos de entrenamiento ineficaces durante largos períodos de tiempo con el fin de alcanzar un “pico” cuando se aplica un entrenamiento más útil más adelante en la temporada. La referencia habitual para la periodización es: “la planificación del entrenamiento en lo que respecta a rendir…
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Evaluación y Desarrollo del Vertical: Articulación por Articulación.

23 Septiembre, 2012
En la VJ Bible 2.0 hablo acerca de la evaluación y el entrenamiento del vert a través de un enfoque articulación por articulación. En mi opinión, esta es probablemente la forma más moderna y eficiente de individualizar los programas de manera óptima al entrenar para los saltos. La idea básica es que el vert es principalmente una combinación de extensión del tobillo (gemelo), extensión de la rodilla (cuádriceps) y extensión…
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