4 Competencias Básicas que Todos los Atletas Deben Ser Capaces de Realizar.

25 marzo, 2019
Por Joel Smith. Para leer el artículo original haga clic aquí ¿Cuáles son las primeras cosas que un atleta debería ser capaz de lograr en un programa de entrenamiento? ¿Cuáles son los objetivos del “Bloque Cero”? Algo que yo creo que mucha gente no entiende, es que un programa de rendimiento deportivo no crea directamente la capacidad de un atleta para ser capaz de moverse bien (con posición y potencia)….
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Cómo Armar Rutinas de Pesas Para Iniciales.

11 marzo, 2019
  Por Juan Ignacio Arenillas. Hace unos días recibí una pregunta, relacionada a cómo iniciar en el trabajo en la sala de pesas a un grupo de chicos y chicas de entre 10 y 14 años que practican un deporte “X”. Básicamente cómo armar algo en base a las características de ese deporte en particular, cuáles serían las fases y de cuántas semanas. El siguiente artículo intentará contestar estas preguntas…
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Manual de Caminata del Granjero

25 febrero, 2019
  Por Jorge González Guedes, Ezequiel Costa y Jerónimo Milo.   Gracias a la enorme generosidad de sus autores, entrenamiento-total tiene el agrado de presentarles este gigantesco manual acerca de la caminata de granjero, en forma absolutamente libre y gratuita. ¡Que lo disfruten!      Puedes descargar también el manual desde aquí, haciendo clic en el botón de abajo, o desde nuestra sección "Descargas".  
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Core Sin Tonterías.

18 febrero, 2019
Por Juan Ignacio Arenillas. Podríamos decir que la definición del término “Core”, “Núcleo”, “Pillar o Pilar” es bastante nueva en el entrenamiento. Digo esto, si consideramos, solo al entrenamiento moderno, como algo ya con alrededor de… ¿cuánto?… ¿200 años de antigüedad? El entrenamiento del core debe tener, sin dudas, un lugar dentro del entrenamiento físico. Mi posición con respecto a qué tan trascendente, o grande este lugar deba ser, ha ido,…
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Press de Puente para Glúteos, Tríceps y Pectorales más Fuertes.

28 enero, 2019
Por Chad Waterbury. Todos quieren glúteos más grandes y más fuertes, y la mayoría de la gente ama entrenar las variaciones del press de banca. A veces no tiene tiempo para entrenar las dos. Otras veces solo quiere una forma novedosa de desarrollarlas. Ahí es donde entra el press de puente. Press de Puente. Desarrollé este ejercicio hace años para los atletas de combate con los que estaba trabajando. El…
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Ejercicios de Relleno.

21 enero, 2019
  Por Juan Ignacio Arenillas. ¿Qué Son los Ejercicios de "Relleno"? Un ejercicio de relleno es un ejercicio/patrón de movimiento, que se realiza entre series de un ejercicio de fuerza. Combinar un ejercicio de relleno con uno de fuerza no significa que uno esté trabajando en un esquema de súper-serie: los rellenos NO están diseñados para generar fatiga. No deberían tener, ni un efecto negativo en el rendimiento de su…
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Fuerza Vs Tamaño y Frecuencia Óptima de Entrenamiento.

7 agosto, 2018
Por: Kelly Baggett Podría decirse que ganar fuerza es relativamente poco importante para un culturista, debido a que los músculos no saben cuánto peso está levantando, sólo saben de tensión. Esto es cierto, particularmente en el sentido agudo. Durante el próximo mes usted probablemente podría ganar 7 kilos de peso muscular y dos centímetros y medio en sus brazos sin obtener un gramo de fuerza. Sin embargo, la capacidad de…
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Entrevista Total Episodio #2: Profesor Emiliano Bezek “Levantamientos Olímpicos”.

30 julio, 2018
  Entrevista al profesor Emiliano Bezek para hablar sobre la halterofilia, la utilización de los levantamientos olímpicos y sus derivados en la preparación física, y el nuevo plan de halterofilia de 12 semanas "Intenso y Directo" creado por Emiliano y disponible en: entrenamientosonline.net. ¡Si quiere más información acerca del programa de 12 semanas de halterofilia "Intenso y Directo" haga clic en la imagen de abajo!  
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Entrenamiento Fásico por Niveles (Parte III de III)

28 mayo, 2018
Por: Matt Van Dyke. Para leer la Parte I haga clic aquí. Para leer la Parte I haga clic aquí. Mientras trabajé con mis propios equipos en St. Cloud, he combinado estos dos métodos dentro del período fuera de temporada para crear el "Programa de Entrenamiento Fásico por Niveles". Este programa permite que ganancias de fuerza máxima sean vistas durante una primera fase ,merced al sistema de niveles y, entonces,…
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El Menú de Ejercicios Entrenables

7 mayo, 2018
Para leer el artículo original haga clic aquí. Nota de Mike Robertson: en cuanto al entrenamiento, me encanta el enfoque de Chris Chase. Aquí tiene a un hombre que ha entrenado en prácticamente todos los niveles, y que tiene un enfoque verdaderamente pragmático hacia el entrenamiento. En este artículo, habla acerca de por qué tenemos que alejarnos de la idea de "corregir" el movimiento de nuestros clientes y, en su…
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