Quattro Dynamo.

9 enero, 2011
Artículo publicado originalmente en www.t-nation.com. El Programa "Arma Secreta". Es hora de ponerse rudo o morir. Este viaje va a ser duro y rápido, así que es mejor aguantar. ¡Al diablo con las nociones preconcebidas acerca de la frecuencia de entrenamiento y la recuperación! ¡Y al diablo con todos los entrenadores de fuerza que no le darán lo mejor de sus programas de entrenamiento! Voy a darle una de mis…
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Trampear para Ganar: Porqué Debe Usted Tomar el Camino de la Menor Resistencia.

19 diciembre, 2010
Por Charles Staley, B. Sc, MSS Director, Staley Training Systems  http://www.staleytraining.com La trampa es tal vez la más criticada y menos apreciada táctica en la sala de pesas. De hecho, es tan importante, que considero que hacer trampa es la tarjeta de presentación de los levantadores de nivel. Cuando examinamos los tres deportes principales de fuerza (levantamiento olímpico, levantamiento de potencia y hombre fuerte), es claro que la trampa es…
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Frecuencia de Entrenamiento: ¿Con qué Frecuencia Puede o Debe Entrenar para Maximizar sus Resultados?

12 diciembre, 2010
¿Con qué frecuencia debe entrenar? ¿Cuánto tiempo necesita descansar entre sesiones de entrenamiento? ¿Cuánto es demasiado y cuánto es demasiado poco? ¡Las respuestas pueden sorprenderlo e incluso cambiar su forma de entrenar! Una de las cuestiones más básicas del entrenamiento con pesas es "¿cuántas veces a la semana debo entrenar para obtener los mejores resultados?" Todo el mundo se ha preguntado esto en algún momento de su carrera de, desde…
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12 Razones para Hacer Sentadillas todo el Año.

21 noviembre, 2010
Si navega mucho por los foros sabrá que soy un defensor de las sentadillas. Me gusta el ejercicio. De hecho me gusta tanto, que para la mayoría de los atletas con los que trabajo, en realidad las mantengo en el plan de entrenamiento durante todo el año con una frecuencia mínima de una vez cada 10 días y una frecuencia media de algo menos de 2 veces por semana. Aquí…
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El Mito de la Fuerza Relativa.

7 noviembre, 2010
Estoy notando una tendencia preocupante en muchos de mis alumnos y en la gente que me escribe haciendo preguntas. En un esfuerzo por mantener las ganancias de peso corporal a raya, mientras se centran en la fuerza relativa, o la fuerza por kilogramo de peso corporal, tienen miedo de ganar peso muscular por temor a hacerse más lentos. Las personas están crónicamente preocupadas por ser demasiado pesadas y temerosas a…
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Superserie “Interna” para Explotar al Bíceps.

10 octubre, 2010
    Conozca una de las técnicas más poderosas que he encontrado para conseguir un extraordinario bombeo de desarrollo muscular en el bíceps. ¡Se hace mediante la combinación de dos de los mejores ejercicios de bíceps que existen dentro de una sola serie asesina! El bíceps puede ser, al mismo tiempo, uno de los grupos musculares más gratificantes y frustrantes del cuerpo… gratificante, ya que ¡quién no quiere tener grandes…
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Los Principios del Progreso.

15 agosto, 2010
  Por Charles Staley, B.Sc, MSS Director, Staley Training Systems http://www.staleytraining.com   Créame, todos tenemos problemas para superarnos. Incluso iría tan lejos como para decir que los atletas más exitosos son aquellos que gestionan eficazmente la mayoría de sus entrenamientos malos, no aquellos que simplemente tienen gran intensidad y consistencia cuando las cosas van bien. Con eso en mente, hay una serie de principios que rigen el éxito en el…
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Entrenamiento de Tiempo/Volumen: ¡Un Programa para Aumentar la Masa Incluso con Ejercicios con el Peso Corporal!

25 julio, 2010
  Este estilo de entrenamiento es MUY eficaz para construir músculo, incluso entrenando con el peso corporal. Se pueden insertar en CUALQUIER división de entrenamiento… puede ser utilizado como un programa total o como un día de entrenamiento individual. ¡Es una cosa potente!      El verano pasado, yo estaba perplejo… ¿cómo podía utilizar el entrenamiento con peso corporal para desarrollar una masa muscular considerable con el uso ejercicios como…
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La Ley De La Progresión Sostenible.

30 mayo, 2010
  Por Charles Staley, B. Sc, MSS  Director Staley Training Systems  http://www.staleytraining.com. Nota del autor: Este artículo fue inspirado por una conversación con un amigo mío muy conocido gurú de entrenamiento fuerza. Comentó que 2,5 kilos a la semana es el aumento de carga habitual que la mayoría de nosotros usamos, pero si usted proyecta eso a lo largo de un año, equivale a un incremento de 130 kilos. Lo…
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¿Cómo Ser el Mejor Ayudante en el Gimnasio?

23 mayo, 2010
  Hay más en auxiliar a otro que simplemente tirar de la barra o empujar hacia arriba desde los codos. Existe un arte y una ciencia para una ayuda efectiva. ¡Aprenda aquí las mejores técnicas!    Auxiliar es un aspecto importante para la seguridad en el levantamiento de pesas, sin embargo, no es algo que siempre se les enseña a los asiduos al gym. Tener un ayudante brinda seguridad y le da…
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