Entrenamiento de Tiempo/Volumen: ¡Un Programa para Aumentar la Masa Incluso con Ejercicios con el Peso Corporal!

25 julio, 2010
  Este estilo de entrenamiento es MUY eficaz para construir músculo, incluso entrenando con el peso corporal. Se pueden insertar en CUALQUIER división de entrenamiento… puede ser utilizado como un programa total o como un día de entrenamiento individual. ¡Es una cosa potente!      El verano pasado, yo estaba perplejo… ¿cómo podía utilizar el entrenamiento con peso corporal para desarrollar una masa muscular considerable con el uso ejercicios como…
Leer Más >>

La Ley De La Progresión Sostenible.

30 mayo, 2010
  Por Charles Staley, B. Sc, MSS  Director Staley Training Systems  http://www.staleytraining.com. Nota del autor: Este artículo fue inspirado por una conversación con un amigo mío muy conocido gurú de entrenamiento fuerza. Comentó que 2,5 kilos a la semana es el aumento de carga habitual que la mayoría de nosotros usamos, pero si usted proyecta eso a lo largo de un año, equivale a un incremento de 130 kilos. Lo…
Leer Más >>

¿Cómo Ser el Mejor Ayudante en el Gimnasio?

23 mayo, 2010
  Hay más en auxiliar a otro que simplemente tirar de la barra o empujar hacia arriba desde los codos. Existe un arte y una ciencia para una ayuda efectiva. ¡Aprenda aquí las mejores técnicas!    Auxiliar es un aspecto importante para la seguridad en el levantamiento de pesas, sin embargo, no es algo que siempre se les enseña a los asiduos al gym. Tener un ayudante brinda seguridad y le da…
Leer Más >>

Diseño de Programas 101.

9 mayo, 2010
  ¡Al diablo con los Gurús! ¡Haga sus propios programas de entrenamiento! por Mike Robertson  Artículo publicado originalmente en www.t-nation.com.   Diseño de Programas "Hágalo Usted Mismo". Si usted comenzó a entrenar a una edad temprana, es probable que nunca haya seguido un programa estructurado. En su lugar sólo había algunos objetivos simples en mente. Bien ya fuera hacer sentadillas con tres ruedas o press de banco con dos billetes, usted…
Leer Más >>

10 Reflexiones Sobre Parámetros de Carga.

28 marzo, 2010
  Por Charles Staley, B. Sc, MSS  Director, Staley Training Systems  http://www.staleytraining.com Cuando quiera que realiza una sesión de ejercicios, usted está exponiendo su cuerpo a un desafío, una forma de estrés. Con el fin de describir y cuantificar el carácter y el alcance de ese estrés, usamos la frase "parámetros de carga". En general, estos parámetros se refieren a la carga utilizada, el número de series y repeticiones realizadas…
Leer Más >>

Peso Muerto Con Barra A Un Solo Lado.

14 marzo, 2010
  Peso Muerto Con Barra A Un Solo Lado Para Fuerza del Tren Inferior y la Zona Media. El Peso Muerto es uno de mis ejercicios favoritos. Esta versión del peso muerto, sin embargo, no sólo va a estimular la espalda baja y el tren inferior del cuerpo, sino que va a reforzar su zona media como un corsé de acero. Pero no se preocupe en el aspecto extraño con…
Leer Más >>

Defendiendo Al Press de Banca.

7 marzo, 2010
  Este artículo fue publicado originalmente en EliteFTS.com Por Mike Robertson  (www.robertsontrainingsystems.com)   Para www.EliteFTS.com El press de banca es un gran levantamiento. Si su objetivo es desarrollar un físico potente en general, un pecho de barril o simplemente volverse brutalmente fuerte, el press de banca puede ayudarle a llegar allí. Sin embargo, antes de ir más allá, vamos a un poner un par de cosas fuera del camino. En primer…
Leer Más >>

Cómo Trabajar y Construir Eficazmente la Parte Superior del Pecho.

24 enero, 2010
  ¡Sorpresa! Este NO es un artículo sobre el press en banco inclinado. Aprenda estas técnicas únicas para llenar el área de su pectoral superior.   La parte superior del pecho / zona del pectoral superior, justo debajo de la clavícula puede ser una de las áreas más duras del cuerpo para un desarrollo completo. ¡Sin embargo, las ventajas visuales, proporcionales y funcionales de la construcción de esta zona son…
Leer Más >>

Programa de Sentadillas 5 x 5 Modificado.

17 enero, 2010
Originalmente publicado en www.t-nation.com. ¿El programa perfecto? Voy a conseguir que pateen mi culo por escribir este artículo. Dave Tate, Jim Wendler, Eric Cressey … Ya puedo ver en el correo el odio vertido. No sólo eso, sino que Louie Simmons vive a sólo tres horas de aquí. Él puede pasar por encima de Indianápolis y darme una patada en el culo, también. Pero yo voy a decir lo que hay que decir….
Leer Más >>

Sentadillas en Curl con Barra- El Más Duro (¡y efectivo!) Ejercicio para la Zona Media que Usted Hizo Jamás.

Este es mi ejercicio favorito para la zona media y, créame, sentirá por qué desde la PRIMERA REPETICIÓN. Es una sentadilla, ¡pero CÓMO la sentadilla fuerza a la zona abdominal para hacer casi TODO el trabajo! Si desea abdominales fuertes, no importa si es un principiante total o un avanzado, PRUEBE ESTE EJERCICIO. Este es uno de los mejores ejercicios para los abdominales/zona media que he encontrado jamás. Si desea…
9 diciembre, 2009
Leer Más >>