Superseries: ¿Qué Son?, ¿Por Qué Funcionan? y Distintas Variantes Únicas Que Puede Intentar En Su Próximo Entrenamiento.

La superserie es una excelente técnica de intensidad, no sólo para pérdida de grasa, sino también para la hipertrofia muscular. ¡Averigüe lo que hace a la Superserie tan súper! La Superserie es un concepto muy simple… ¡básicamente, realice dos ejercicios uno tras otro, sin descanso entre ellos! Un ejemplo rápido de esto es hacer un curl con barra y luego ir directamente a un curl con cable. Suena simple? Definitivamente…
14 noviembre, 2009
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Culturismo para Levantadores de Potencia.

  Originalmente publicado en www.t-nation.com.   La última vez, lo golpeé con un artículo llamado Levantamiento de Potencia para Culturistas donde figura una lista de todas las cosas que los culturistas pueden aprender de los levantadores de potencia. En esta entrega, voy a discutir cómo se pueden beneficiar los levantadores de potencia de determinados aspectos del culturismo. La mayoría de los levantadores de potencia ven a los culturistas como la…
2 noviembre, 2009
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Suplementos a una Sola Pierna.

  Originalmente publicado en www.t-nation.com En su búsqueda para el desarrollo de piernas más grandes, más fuertes y más poderosas, es probable que usted ya haya leído docenas de artículos sobre los ejercicios básicos. Cualquier rutina de entrenamiento de fuerza decente hará hincapié en los grandes levantamientos, como las sentadillas y el peso muerto. Aunque no estoy diciendo que estos ejercicios no son importantes, muchas veces la gente se olvida…
15 octubre, 2009
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10 Hechos Incomprendidos y Pasados por Alto Acerca del Entrenamiento Abdominal (Segunda Parte).

  Por Charles Staley, B.Sc, MSS Director, Staley Training Systems http://www.staleytraining.com   En el último artículo discutimos una serie de falacias comunes sobre el entrenamiento abdominal, incluyendo el uso del cinturón, la dieta y la producción de fuerza. Si se lo perdió, haga clic aquí para leer dicho artículo. Esta semana voy a seguir con más hechos poco conocidos acerca de su escurridiza “tabla de lavar”. ¡A disfrutar!   4….
11 octubre, 2009
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Tirones en Polea a Rango Completo para Tallar Definición en Cada Pulgada de su Espalda.

Si bien las dominadas puede que sean un mejor constructor de masa muscular, esta versión de los tirones en polea funciona MUCHO mejor para sacar a luz detalles alucinantes en la espalda. Y si alguna vez ha tenido un mal rato intentando sentir el trabajo en la espalda, ¡ESTE ejercicio corregirá eso en un instante! En mi caso, es raro que yo haga tirones, prefiero hacer dominadas o dominadas con…
8 octubre, 2009
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Levantamiento de Potencia para Culturistas.

  Publicado originalmente en www.t-nation.com. Siempre resulta divertido cuando los culturistas se burlan de los levantadores de potencia y viceversa. Me refiero, al final todos estamos en el juego del hierro, apenas diferentes variantes con diferentes objetivos. La gente, la gente, ¿no todos podemos llevarnos bien? En los viejos días, una tonelada de levantadores de la vieja escuela entrenaban tanto como levantadores de potencia como culturistas. Franco y Arnold son…
4 octubre, 2009
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10 Hechos Incomprendidos y Pasados por Alto Acerca del Entrenamiento Abdominal (Primera Parte).

  Por Charles Staley, B.Sc, MSS Director, Staley Training Systems http://www.staleytraining.com Aquí están 10 de los datos más olvidados e incomprendidos sobre entrenamiento abdominal, ¡algunos de ellos pueden ir en contra de lo que cree que son hechos! Mantenga una mente abierta y lea las definiciones. Usted puede que todavía no esté de acuerdo, pero quizás cambie sus ideas sobre cómo los abdominales deben ser entrenados. Esta es la Parte…
29 septiembre, 2009
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¿Es el Dolor Muscular Necesario para la Hipertrofia?

Esa es la pregunta… ¿Necesita usted quedar tan rígido y dolorido que apenas puede moverse o rascarse la nariz con el fin de obtener los máximos resultados de crecimiento muscular? Infórmese aquí. Cualquiera que haya tocado una pesa conoce la sensación… Esto ocurre la primera vez que uno realiza sentadillas o peso muerto… la primera vez que realiza entrenamiento negativo… la primera vez que hace un ejercicio que nunca ha…
24 septiembre, 2009
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Cardio Inteligente Para Fuerza, Masa, y Pérdida de Grasa…

Por Charles Staley, B. Sc, MSS Director, Staley Training Systems http://www.staleytraining.com Si usted es el típico individuo al que le gusta levantar grandes pesos, pero que considera que más allá de 3 repeticiones es entrenamiento de "resistencia", puede que no se interese en este artículo. Sin embargo, si puede levantar un Buick en press de banca, pero pierde el aliento cuando se inclina para atarse los zapatos, tal vez tenga…
13 septiembre, 2009
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Los Secretos del Entrenamiento Negativo que Nadie Más le Puede Contar.

  ¿Cree saber todo acerca de Entrenamiento Negativo? Examine esta reveladora información acerca de cómo REALMENTE maximizar el desarrollo de fuerza de ella. ¡Estas técnicas nunca antes vistas llevarán sus ganancias hasta el techo! ¿Desea ganar fuerza rápidamente? El entrenamiento negativo es por lejos una de las mejores vías para aumentar dramáticamente sus niveles de fuerza tan rápido como sea posible. Y las formas estándar de realizar entrenamiento negativo sin…
6 septiembre, 2009
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