Un Modelo Para el Entrenamiento del Tren Superior del Cuerpo.

11 mayo, 2017
Esta semana pensé en establecer lo que considero un ejemplo de lo que creo que es un programa de entrenamiento "inteligente" del tren superior del cuerpo para una persona "promedio". Ahora, por "promedio", yo simplemente quiero significar que no estoy hablando de alguien que es un atleta competitivo, sino en cambio, de un levantador buscando mejorar su masa, fuerza y función. Primero le mostraré cómo esto se ve en mi…
Leer Más >>

Cuatro Razones Para el Press con Impulso.

27 abril, 2017
Artículo publicado originalmente en BretContreras.com. Robert A. Panariello MS, PT, ATC, CSCS Ortopedista y Terapista Físico del Deporte Profesional Centro Profesional de Rendimiento Deportivo Nueva York, Nueva York. Durante décadas, uno de los ejercicios más populares del tren superior del cuerpo ejecutado en la sala de pesas ha sido el ejercicio del press de banca. Una pregunta común que muchos atletas de la escuela secundaria o cualquier atleta puede hacerles…
Leer Más >>

El Sistema Tier: Una Revisión Completa.

3 abril, 2017
Artículo publicado originalmente en VanDykeStrenght.com. INTRODUCCIÓN. El Sistema de Niveles (Tier) fue desarrollado por Joe Kenn, quien ha estado en la profesión de la fuerza y el acondicionamiento más tiempo del que yo he estado vivo. Ha entrenado en la Universidad Estatal de Arizona, la Universidad de Louisville y actualmente es entrenador en jefe de fuerza para las Panteras de Carolina de la NFL. El Sistema de Niveles es un…
Leer Más >>

El Cinturón De Pesas: ¿Debe Usar Uno?

30 marzo, 2017
  Es una práctica común en el mundo de la fuerza y el acondicionamiento atacar el uso del cinturón. Argumentos comunes incluyen: Llevar un cinturón limita o no permite que la persona aprenda a estabilizar su núcleo y en su lugar se basa en el cinturón para hacerlo. Llevar un cinturón es hacer "trampa" y permite que un atleta con un torso más débil levante más peso. Los entrenadores argumentan…
Leer Más >>

Esquemas de Repeticiones y Series. Parte 6: Series en Rampa.

9 marzo, 2017
Para leer la Parte 1: Series Rectas haga clic aquí. Para leer la Parte 2: Esquema Piramidal haga clic aquí. Para leer la Parte 3: Series en Meseta haga clic aquí. Para leer la Parte 4: Series en Trinquete haga clic aquí. Para leer la Parte 5: Series en Racimo haga clic aquí. Sexto capítulo sobre esquemas de reps/series, auspiciado por Trayn: Planificando el Futuro del Entrenamiento. Hoy me voy…
Leer Más >>

¿Para Ganancias De Fuerza Máxima, Deben Usarse Excéntricos Lentos?

27 febrero, 2017
Bret dice: Recientemente, Chris escribió algunos artículos grandiosos sobre entrenamiento excéntrico (ver AQUÍ y AQUÍ ), y nos pusimos a hablar de si usted debe elegir un peso liviano y bajar lentamente durante los ejercicios sólo-excéntricos, o si debe elegir un peso más pesado y bajar más rápidamente. ¡Él escribió un gran artículo sobre ello! ¡Compruébelo aquí abajo! Artículo Invitado de Chris Beardsley, de S&C Research   Muchos entrenadores de…
Leer Más >>

Esquemas de Repeticiones y Series. Parte 5: Series en Racimo (Cluster).

23 febrero, 2017
Para leer la Parte 1: Series Rectas haga clic aquí. Para leer la Parte 2: Esquema Piramidal haga clic aquí. Para leer la Parte 3: Series en Meseta haga clic aquí. Para leer la Parte 4: Series en Trinquete haga clic aquí. Esta es la quinta entrega de "Esquemas de Repeticiones y Series" auspiciada por Trayn. Hoy vamos a reseñar un excelente esquema llamado Entrenamiento en Racimo o Cluster Training….
Leer Más >>

Forma en el Peso Muerto: Sumo vs Convencional, Espalda Redondeada Vs Plana.

13 febrero, 2017
Para leer el artículo original haga clic aquí. Lo he mencionado al principio de cada artículo de esta serie y seguiré haciéndolo aquí: he recurrido mucho a Starting Strength para crear este material. Si le gusta el análisis biomecánico, hágase un favor y tome una copia de Starting Strength. Literalmente no hay otro libro en existencia que tenga + de 300 páginas analizando los powerlifts en el contexto de la…
Leer Más >>

Un Programa Sencillo de Fuerza.

9 febrero, 2017
(Esto está dedicado a mis amigos en Fort Lewis. Esta es la idea que estaba tratando de explicar.) Tendemos a complicar todo en la vida. Dígale a alguien que "coma limpio" y usted necesitará un manual de 500 páginas para explicarlo. Ponerse "en forma" podría tomar un trabajo de unos cuantos gruesos volúmenes de modo de detallarlo todo.   Pero, ponerse fuerte es una de las cosas más sencillas que…
Leer Más >>

Esquemas de Repeticiones y Series. Parte 4: Series en Trinquete.

2 febrero, 2017
Para leer la Parte 1: Series Rectas haga clic aquí. Para leer la Parte 2: Esquema Piramidal haga clic aquí. Para leer la Parte 3: Series en Meseta haga clic aquí. En éste, nuestro cuarto capítulo nos vamos a referir a un esquema llamado "Series en Trinquete". Pero Antes… Carga en Oleada. Es seguro que en la progresión de métodos que estamos viendo, la carga en oleada debería ser el…
Leer Más >>