Los Cuatro Pasos.

15 Diciembre, 2016
Como he señalado antes, en términos de "popularidad", los cinco movimientos humanos básicos desde la perspectiva del entrenador de fuerza están en este orden: 1. Empuje. 2. Tirón. 3. Bisagra. 4. Sentadilla. 5. Transportar Carga. Sin embargo, en términos de su sencillo impacto, su capacidad para "cambiarle el juego" a un atleta, este es el orden: 1. Transportar Carga. 2. Sentadilla. 3. Bisagra. 4. Tirón. 5. Empuje. Y, los cinco…
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Esquemas de Repeticiones y Series. Parte 1: Series Rectas.

8 Diciembre, 2016
Existe una enorme cantidad de esquemas de repeticiones y series en el entrenamiento con pesas. Hoy quiero empezar una serie de artículos sobre esta temática y ofrecer una visión de algunos de los esquemas más utilizados. Pero antes de empezar con el esquema de hoy, vamos a definir algunos parámetros básicos de la carga en el entrenamiento con pesas. Repeticiones (reps): es el número de veces que ejecutamos un ejercicio…
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10 Cosas Que Todos Los Levantadores Principiantes Deben Saber.

7 Noviembre, 2016
Cada levantador experimentado de por ahí puede recordar la primera vez entró, lleno de miedo, confusión e inseguridad, en la sala de pesas. Aunque la mayoría de nosotros pasamos por estas etapas iniciales, algunos levantadores nunca lo hacen. Algunos levantadores dejan de entrenar, sobre todo porque no lo entienden. Si sólo hubiera un levantador experimentado en cada gimnasio que pudiese hablar con los principiantes y educarlos en qué cosas son…
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Qué Es 1RM, Cómo Calcularla Y Para Qué Sirve.

3 Noviembre, 2016
1RM refiere al máximo peso ejecutado dentro de un ejercicio de pesas para una repetición y es una medición comúnmente utilizada para la planificación del entrenamiento de pesas. 1RM permite definir la “intensidad” de la carga del entrenamiento de pesas, estableciendo que 1RM refiere al 100% de intensidad. Esto se utilizó y se utiliza para comparar pesistas y planes de entrenamiento, independientemente del peso que estén utilizando. Un ejemplo de…
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La Ciencia del Posicionamiento Para el Peso Muerto.

17 Octubre, 2016
Para leer el artículo original haga clic aquí. Tengo que dejar muy claro que muchos de los principios biomecánicos y aplicaciones de la física en este artículo se derivan de Starting Strength de Mark Rippetoe. Si usted disfruta de las discusiones sobre el apalancamiento y la optimización de la técnica, hágase un favor y hágase con una copia del libro.   De los tres powerlifts, la versión convencional del peso…
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Trayn: Planificando el Futuro del Entrenamiento.

6 Octubre, 2016
  Trayn es una plataforma que hace muy simple lo complejo. Tenga todo el entrenamiento de sus atletas en una sola aplicación. Comparta y coordine fácilmente el entrenamiento técnico/táctico, la preparación física y la rehabilitación. Estructure el calendario del equipo, lleve adelante sus tests, establezca el macrociclo, los microciclos y las sesiones individuales con solo un par de clics.   Acerca del Autor. Juan Ignacio Arenillas, nacido en Buenos Aires…
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Teniendo en Cuenta el Peso Corporal del Deportista al Incorporar el Ejercicio de Sentadillas Dentro del Diseño del Programa de Entrenamiento de la Fuerza.

29 Septiembre, 2016
Robert A. Panariello MS, PT, ATC, CSCS Ortopedista y Terapista Físico del Deporte Profesional Centro Profesional de Rendimiento Deportivo Nueva York, Nueva York. Artículo publicado originalmente en strengthpowerspeed.com. Lecciones y experiencias valiosas pueden surgir en los momentos más insospechados ya que muchas de mis lecciones más preciadas en el entrenamiento de atletas se produjeron en el momento en que inesperadamente me encontré con el Sr. Gregorio Goldstein. Durante los años…
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Cómo Armar el Plan de Pesas Perfecto.

26 Septiembre, 2016
Hace un tiempo publiqué un artículo sobre cómo organizar los entrenamientos de pesas en la semana y en él, quedó pendiente el pedido de algunos de ustedes de una continuación del mismo, que detalle cómo organizar una sesión de entrenamiento de pesas. Para cumplir con el pedido va el siguiente post. SI usted aún no leyó el artículo anterior, léalo haciendo clic aquí. Como ya dije, personalmente baso la planificación…
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Ejercicios de los Músculos Isquiosurales: Utilice Estos 2 Tipos Para Mejores Entrenamientos de los Isquiosurales.

18 Septiembre, 2016
Un estudio de 2014 que investigó la actividad muscular relativa del grupo de los isquiosurales y la musculatura seleccionada que lo rodea durante el curl de piernas, los buenos días, la elevación glúteos-isquios y el peso muerto rumano (PMR), encontró que la actividad de los músculos isquiosurales se maximiza en el PMR y la elevación glúteos-isquios. Por lo tanto, los investigadores llegaron a la conclusión de que "las personas que…
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5 “Principios Básicos” Para Entrenamientos Eficaces.

21 Agosto, 2016
Un gran cantidad de entradas de mi blog aquí en Target Focus Fitness básicamente se tratan de mí pensando en voz alta sobre cómo podría mejorar los resultados de mi propio entrenamiento. A medida que envejezco, el progreso es más y más difícil de conseguir, así que estoy casi siempre pensando y repensando mi enfoque, en un esfuerzo para asegurarme de que me estoy centrando en las cosas que realmente…
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