Cómo Desarrollar Sus Fibras Lentas. Parte III.

21 agosto, 201522 agosto, 2015Leave a comment

El Maestro SFG Jon Engum enseñando en una certificación de peso corporal SFB en Corea del Sur. Para poner este artículo en un contexto de lectura lea ¿Debo Entrenar Mis Fibras Lentas?, Cómo Desarrollar Sus Fibras Lentas, Parte I y Cómo Desarrollar Sus Fibras Lentas Parte II. Añadir un protocolo de hipertrofia ST de tríceps a su régimen de empuje no representa demasiada carga. No es demasiado complejo, no es…

La Sentadilla Profunda (Parte 1: Lo Bueno, Lo Malo Y Lo No Tan Feo)

16 agosto, 20155 julio, 20168 Comments

Para leer el artículo original “The Deep Squat (Part 1 – The Good, The Bad, & The Not So Ugly)” haga clic aquí. La sentadilla profunda (conocida como sentadilla completa, también conocida como culo a la hierba / sentadillas CAH) es uno de los ejercicios/ evaluaciones más debatidas, comentadas, que tenemos en el movimiento humano. Algunos hablan de la sentadilla profunda como si fuera la cura para el cáncer,…

Cómo Desarrollar Sus Fibras Lentas, Parte II.

13 agosto, 201512 agosto, 2015Leave a comment

Karen Smith, Maestro SFG demostrando la lagartija diamante Este artículo continúa la serie iniciada con ¿Debo Entrenar Mis Fibras Lentas? y que continuó con Cómo Desarrollar Sus Fibras Lentas, Parte I. Hoy voy a presentar un plan que aumentará su fuerza y resistencia de empuje mediante el desarrollo de las fibras musculares lentas en su tríceps. El plan puede ser utilizado en combinación con cualquier tipo de empuje: el press…

Valgo de Rodilla (Colapso del Valgo)

9 agosto, 20159 agosto, 201530 Comments

El valgo de la rodilla es un problema muy común en la sala de pesas. También es común en los deportes. Rayos, incluso puede usted ir a un lugar público y examinar la forma caminar de las personas y detectar valgo de la rodilla en una minoría de individuos. En este artículo, voy a enseñarle todo sobre el valgo de la rodilla y cómo hacer para corregirlo. ¿Qué es el…

Cómo Desarrollar Sus Fibras Lentas. Parte I.

6 agosto, 20154 agosto, 2015Leave a comment

El Gran Bailarín soviético Mahmoud Esambayev (centro) con una peluca grande del ejército y un cosmonauta en el Kremlin. Es posible que haya adivinado que las fibras lentas necesitan movimientos lentos para entrenarlas. Para apreciar el reto de lo que es súper lento, debería considerar la danza "Dios Dorado" ejecutada por el famoso bailarín de la Chechenia Soviética Mahmoud Esambayev. Nacido en un pueblo de las tierras altas, donde cada…

Columna Neutral.

2 agosto, 20152 agosto, 20152 Comments

Este es el primer video de una serie de tres, en el que se presenta la razón por la cual es importante una columna neutral para mantener su espalda baja saludable y mejorar el rendimiento en el gimnasio y en el campo de juego. Acerca del Autor. Mike Robertson es Presidente de Robertson Training Systems y co-propietario del Indianapolis Fitness and Sports Training (I-FAST) en Indianápolis, Indiana. Tiene un…

Pensamientos Breves: ¿Son Contraproducentes los Entrenamientos Duros?

30 julio, 201527 julio, 2015Leave a comment

Varios corredores de clase mundial viéndose más bien relajados en los Juegos Olímpicos 2008. Foto: zimbio.com Una cosa que ha estado en mi mente recientemente es qué tan frecuentemente, o si acaso alguna vez, un corredor experimentado debe hacer entrenamientos duros. Este tema se me pasó por la mente al leer este excelente debate en LetsRun (en inglés), en el que varios corredores sub-4 de la milla comentaron sobre cómo…

Repeticiones Parciales vs. Completas… ¿O Ambas?

26 julio, 201527 julio, 2015Leave a comment

Artículo Original Publicado en BretContreras.com. Acaba de ser publicado un estudio que probablemente cambie las reglas de juego. Puede que cambie para siempre la forma en que usted realiza sus ejercicios. O puede que no. Echemos un vistazo. El estudio, titulado "la eficacia de la incorporación de las sentadillas parciales en el entrenamiento de fuerza máxima", trata sobre la combinación de repeticiones parciales y completas en su entrenamiento. El debate…

¡Vuelve a Repensar TODOS Tus Ejercicios con la Bola de Estabilidad!

23 julio, 201523 julio, 2015Leave a comment

Hoy, voy a hablar de ciertos ejercicios populares con la bola de estabilidad (bola suiza) que recomiendo no usar. ¡Espero que estés listo para cambiar tu forma de entrenar! 🙂 ¡Ejercicios Sobre la Bola de Estabilidad Que NO DEBERÍAS Usar! Personalmente, yo no uso, ni recomiendo el uso de cualquier ejercicio de peso libre con carga (pesas, mancuernas, etc. 🙂 mientras se está acostado, sentado o de pie en un…

¿Debe Usted Entrenar Sus Fibras Lentas?

19 julio, 201519 julio, 2015Leave a comment

Franz Snideman, Senior SFG, velocista 10.7sec 100m Las fibras de contracción lenta obtuvieron una mala reputación en el mundo de la potencia. Más lento, más débil… ¿qué levantador o luchador que se precie querría entrenarlas? Sin embargo, la investigación rusa de vanguardia nos dice que cada tipo de atleta, desde el corredor de maratón al levantador de pesas, tiene mucho que ganar con ello. En primer lugar voy a hablar…