• ¿Qué es “La Capacidad de Trabajo”? [Parte I]
  • 18 Pros y Contras del Entrenamiento de Fuerza con Barra Para el Rendimiento Deportivo.
  • Super Rigidez.
  • Evalúe y Desarrolle Sus Glúteos.
  • El Síndrome del Señor BURNS: Cómo Evitar Lesiones en la Espalda.

Programa de Sentadillas 5 x 5 Modificado.

Originalmente publicado en www.t-nation.com. ¿El programa perfecto? Voy a conseguir que pateen mi culo por escribir este artículo. Dave Tate, Jim Wendler, Eric Cressey … Ya puedo ver en el correo el odio vertido. No sólo eso, sino que Louie Simmons vive a sólo tres horas de aquí. Él puede pasar por encima de Indianápolis y darme una patada en el culo, también. Pero yo voy a decir lo que hay que decir….
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Entrenamiento del Salto y Pliometría: Una Breve Guía de Cómo Hacerlo. Parte Dos.

Pliometría Parte 2: Aplicación Práctica. Escrito por Jack Woodrup para VerticalJumping.com La pliometría desempeña un papel importante en el desarrollo de su salto vertical. Tal como se mencionó en la parte 1, facilita rápidamente los tipos de adaptaciones positivas que su cuerpo requiere para el salto en altura. Sin embargo, como también se mencionó en la parte 1, este tipo de entrenamiento puede, si es aplicado de forma incorrecta, conducir rápidamente…
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Individualice su Entrenamiento para Máximos Resultados.

Por Charles Staley, B. Sc, MSS  Director, Staley Training Systems  http://www.staleytraining.com Pregunta: ¿Si usted entrena y come exactamente como Dorian Yates, se puede esperar que desarrolle un físico idéntico? La pregunta, obviamente, es retórica. Y mientras que se suele culpar a la genética la falta de progreso, no es tan simple. Los genes son sólo un aspecto de lo que lo hace diferente de los demás. Pero más sobre esto…
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Entrenamiento del Salto y Pliometría: Una Breve Guía de Cómo Hacerlo. Parte Uno.

  Escrito por Jack Woodrup para VerticalJumping.com  Para maximizar su salto vertical, el principio de la especificidad del entrenamiento sugiere que debería salir y hacer algunos saltos, es decir, pliometría. Lamentablemente, obtener el máximo de resultados no es tan simple como ir al parque más cercano y saltar hacia arriba y abajo. El acto de saltar es muy exigente en sus articulaciones, músculos y sistema nervioso central y, como tal, es…
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El Sistema de Entrenamiento Marroquí.

  Desde mediados de la década de los 80’s, he estado reuniendo información sobre los métodos y sistemas de entrenamiento de algunos países, tratando de encontrar las razones detrás del éxito de los atletas de clase mundial en los eventos de media y larga distancia. El siguiente artículo fue escrito en 1999, desde entonces han sucedido muchos cambios en el escenario mundial de estos eventos, sin embargo la organización y…
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Sentadillas en Curl con Barra- El Más Duro (¡y efectivo!) Ejercicio para la Zona Media que Usted Hizo Jamás.

Este es mi ejercicio favorito para la zona media y, créame, sentirá por qué desde la PRIMERA REPETICIÓN. Es una sentadilla, ¡pero CÓMO la sentadilla fuerza a la zona abdominal para hacer casi TODO el trabajo! Si desea abdominales fuertes, no importa si es un principiante total o un avanzado, PRUEBE ESTE EJERCICIO. Este es uno de los mejores ejercicios para los abdominales/zona media que he encontrado jamás. Si desea…
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5 Sugerencias Útiles Para Una Programación Eficaz.

  Por Charles Staley, B. Sc, MSS  Director, Staley Training Systems http://www.staleytraining.com 1 – No utilice divisiones por “grupo muscular”. Existen dos grandes problemas con las divisiones por grupo muscular:  1) Usted se limita a los ejercicios relativamente ineficaces. Por ejemplo, si usted tiene isquiotibiales un día, "no puede realmente hacer sentadillas de cualquier tipo, o despegues de cualquier tipo (los ejercicios más eficaces para el trabajo de los isquiotibiales),…
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Hechos y Falacias del Ejercicio Correctivo.

  Este artículo fue publicado originalmente en T-Nation.com. El ejercicio correctivo es el nuevo "entrenamiento funcional". El entrenamiento funcional comenzó con las mejores intenciones. Bien intencionados terapeutas físicos sacaron a sus clientes de las máquinas de extensión de piernas y los pusieron a hacer ejercicios que imitaban la vida cotidiana. En algún momento, sin embargo, esto se transformó en hacerle ejecutar a la gente equilibrio sobre tablas de balance, sentadillas…
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El Síndrome de Sobreentrenamiento.

Artículo extraído del Sitio Web del Road Runners Club of America: www.rrca.org.   Existe gran cantidad de buena investigación acerca del sobreentrenamiento. Desafortunadamente, no hay demasiado consenso en cómo debiera éste definirse. Yo preferiría una definición algo más clínica, de modo que sea útil para todos los corredores, más que una definición técnica sobre la que los científicos puedan debatir. El sobreentrenamiento es fácil de reconocer en su estado crónico…
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¿Cuál es el Mejor Ejercicio de Salto Vertical?

Escrito por Jack Woodrup para VerticalJumping.com   Aquí, en VerticalJumping.com amamos las sentadillas, el peso muerto, los balanceos con Kettlebell, los saltos al banco, el skipping de potencia, el dril 123 y muchos más. Pero hay un ejercicio con una tasa por encima de todos los demás como mejor ejercicio de salto vertical.  Este ejercicio en particular mejora casi todos los atributos atléticos necesarios para saltar alto y es la…
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