• ¿Qué es “La Capacidad de Trabajo”? [Parte I]
  • 18 Pros y Contras del Entrenamiento de Fuerza con Barra Para el Rendimiento Deportivo.
  • Super Rigidez.
  • Evalúe y Desarrolle Sus Glúteos.
  • El Síndrome del Señor BURNS: Cómo Evitar Lesiones en la Espalda.

Matriz Para Una Sentadilla.

“La sentadilla es una cosa fundamental… es una verdad fundamental de la función”. “Ser capaz de mantener nuestra habilidad para hacer sentadilla es la magia funcional de la vida”. Gary Gray.   ¿Qué Es Una Sentadilla? Al hablar de sentadilla voy a referirme simplemente a ponerse en posición de cuclillas por debajo del paralelo con una columna neutral. La sentadilla profunda (o también sentadilla completa / sentadilla culo al suelo)…
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La Sabiduría de Gambetta XIV.

Vieja Escuela. Puede que yo sea un hombre viejo, pero una cosa no soy, y es de la vieja escuela. Voy a utilizar la metáfora de la creciente conciencia en la calidad de los discos de vinilo. Algunos lo llaman de la vieja escuela, pero existe una razón al por qué personas que son verdaderos aficionados a la música están volviendo al vinilo: el sonido es mejor, se pueden escuchar…
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La Falsa Realidad del FMS.

El Functional Movement Screen (FMS) es un test muy popular utilizado por entrenadores y profesionales de la medicina deportiva para examinar la aptitud de movimiento. Está compuesto de 7 movimientos y puntuado en una escala que va de 0-3, donde 0 = dolor, 1 = no pudo realizar la tarea, 2 = tarea realizada con compensaciones, 3 = tarea realizada correctamente. Las puntuaciones de los 7 movimientos se combinan en…
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Esquemas de Repeticiones y Series. Parte 2: Esquema Piramidal.

  Para leer la Parte Uno haga clic aquí. El segundo esquema de reps-series más famoso y más utilizado luego de las series rectas es, sin dudas, el esquema piramidal. Podemos distinguir dos tipos básicos de pirámide: Pirámide Ascendente: se comienza con un mayor número de reps y menor cantidad de peso y con cada serie se aumenta el peso mientras se reducen las reps. Pirámide Invertida o Descendente: acá…
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Máquinas Versus Pesos Libres: Se Necesita Más Investigación.

El debate de máquinas versus pesos libres ha durado literalmente décadas. Ciertas figuras claves que encabezaron esta controversia, como Arthur Jones, no hicieron un buen trabajo al representar a este debate, ya que su conocimiento de la ciencia del deporte era insuficiente. Él, como inventor de Nautilus, resultó parcial y sus argumentos estaban plagados de errores biomecánicos. Creo que Arthur resultó muy importante para la progresión de nuestro campo en…
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Los Cuatro Pasos.

Como he señalado antes, en términos de "popularidad", los cinco movimientos humanos básicos desde la perspectiva del entrenador de fuerza están en este orden: 1. Empuje. 2. Tirón. 3. Bisagra. 4. Sentadilla. 5. Transportar Carga. Sin embargo, en términos de su sencillo impacto, su capacidad para "cambiarle el juego" a un atleta, este es el orden: 1. Transportar Carga. 2. Sentadilla. 3. Bisagra. 4. Tirón. 5. Empuje. Y, los cinco…
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5 Claves del Éxito de Entrenamiento Durante Todo el Año.

Como entrenador he encontrado una cosa para una variedad de deportes diferentes, tanto en la pista como en la sala de pesas, y es que cualquiera puede mejorar rápidamente en el transcurso de unos meses, pero no todo el mundo puede seguir avanzar en su desempeño competitivo explosivo por un período prolongado de tiempo. Con este fin, voy a enumerar 5 cosas que me han llevado algún tiempo aprender y…
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Esquemas de Repeticiones y Series. Parte 1: Series Rectas.

Existe una enorme cantidad de esquemas de repeticiones y series en el entrenamiento con pesas. Hoy quiero empezar una serie de artículos sobre esta temática y ofrecer una visión de algunos de los esquemas más utilizados. Pero antes de empezar con el esquema de hoy, vamos a definir algunos parámetros básicos de la carga en el entrenamiento con pesas. Repeticiones (reps): es el número de veces que ejecutamos un ejercicio…
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La Importancia de la Fuerza Para Mayor Explosividad.

¿Quiere saltar más alto, correr más rápido y aumentar su explosividad para los deportes? ¡Si es así debe ser FUERTE! Ha habido una gran mejora en la velocidad, el tamaño y la potencia surgiendo en todos los deportes en los últimos 10 años. Los atletas son en gran medida más grandes, más fuertes y más rápidos que sus predecesores de antaño. Por ejemplo, el ala pivot promedio de la NBA…
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¿Qué Significa Ser Un Corredor Talentoso? Teniendo en Cuenta los Tipos de Talento.

  Tal vez debido a la popularidad del libro centrado en el talento de David Epstein "The Sport Gene", gran parte de la conversación de hoy día sobre las carreras de distancia de alto nivel se refiere al talento: de dónde viene, cómo detectarlo y cómo desarrollarlo. Algo que a menudo falta en la conversación, es lo que realmente significa ser talentoso. Hablamos de "corredores talentosos" como si existiese un…
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