• Tiempo, Estructura, Juego y Atletismo.
  • Breve Guía del Entrenamiento Trifásico.
  • Porqué Caminar Jamás lo Llevará a Ningún Lado.
  • ¿Qué es “La Capacidad de Trabajo”? [Parte II]
  • Diseccionando al Contraste Francés.

25 Errores Comunes en los Levantamientos Olímpicos.

Yo utilizo extensivamente la sala de pesas con mis atletas de pista y campo, así como con atletas de otros deportes. Encuentro que es un ambiente controlado donde se pueden construir fuerza, potencia, condición física y resistencia a las lesiones de una manera muy eficiente en cuanto al tiempo. Debido a la carga evidente, es también fácil tener en cuenta las variables más importantes del entrenamiento: volumen, intensidad, densidad, frecuencia,…
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Distribuyendo El Volumen Para Maximizar El Crecimiento Muscular.

Llevo 23 años analizando el diseño de programas. Al principio, leía la Enciclopedia del Culturismo Moderno de Arnold y las revistas de culturismo. Luego me topé con el entrenamiento de HIT, después con el entrenamiento HST y finalmente con T-Nation. Por último, aprendí a utilizar Pubmed y revisar la investigación. También he hablado probablemente con más de mil levantadores, entrenadores, entrenadores personales y fisioterapeutas. El diseño de un programa de…
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Tensión Muscular: Fatiga Por Hiperactividad Vs Rigidez Disfuncional.

  Estaba dictando hoy una asignatura de evaluación del movimiento, cuando le pregunté a la clase qué significaba si yo no podía conseguir ejecutar correctamente una sentadilla por sobre la cabeza, uno de los estudiantes dijo que era debido a que mis isquiosurales estaban acortados/tensionandos, y que debía centrarme en estirarlos. Luego procedí a hacerle una simple pregunta: "¿por qué están acortados mis isquiosurales?" Hay sólo dos maneras en que…
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Qué Hace A Un Atleta Y Los Factores Que Realmente Ganan Campeonatos: Parte I.

Cuando estaba en la escuela secundaria, mi equipo de baloncesto jugó contra una pequeña escuela secundaria católica del norte de Wisconsin. Viendo el calentamiento, usted habría pensado que mi equipo iba a dominar, ya que todos, a excepción de tres de nuestros chicos podíamos volcar el balón, y éramos mucho más altos, más rápidos y más fuertes que nuestros competidores. Dudo que algún chico en el otro equipo pudiese encestar,…
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El Swing Con Kettlebell Perfecto: ¿Existe Tal Cosa?

Artículo publicado originalmente en StrongFirst.com. De los grandes debates sin resolver que han plagado la humanidad a través de los tiempos, la pregunta de si existe una forma/técnica perfecta de kettlebell swing sería estaría entre ellas. Se han librado batallas en Internet y se han perdido amistades en la búsqueda del swing "perfecto". Lamentablemente, han sido menos los swings ejecutados que los argumentos sostenidos, pero esa es otra historia. ¿Existe…
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Engrasar la Ranura (ELR) Para Más Fuerza y Cuando la Mierda Golpea el Ventilador.

Engrasar la Ranura es una técnica que aprendí hace muchos años cuando leí el libro de Pavel, Power To The People. En esencia, se realiza un ejercicio a elección varias veces al día, varias veces a la semana (4-7 veces por semana), con todas y cada una de las series ejecutadas estando usted fresco y sin ir a la fatiga muscular. Por lo general, esto funciona mejor cuando se realiza…
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Matriz Para Una Sentadilla.

“La sentadilla es una cosa fundamental… es una verdad fundamental de la función”. “Ser capaz de mantener nuestra habilidad para hacer sentadilla es la magia funcional de la vida”. Gary Gray.   ¿Qué Es Una Sentadilla? Al hablar de sentadilla voy a referirme simplemente a ponerse en posición de cuclillas por debajo del paralelo con una columna neutral. La sentadilla profunda (o también sentadilla completa / sentadilla culo al suelo)…
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La Sabiduría de Gambetta XIV.

Vieja Escuela. Puede que yo sea un hombre viejo, pero una cosa no soy, y es de la vieja escuela. Voy a utilizar la metáfora de la creciente conciencia en la calidad de los discos de vinilo. Algunos lo llaman de la vieja escuela, pero existe una razón al por qué personas que son verdaderos aficionados a la música están volviendo al vinilo: el sonido es mejor, se pueden escuchar…
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La Falsa Realidad del FMS.

El Functional Movement Screen (FMS) es un test muy popular utilizado por entrenadores y profesionales de la medicina deportiva para examinar la aptitud de movimiento. Está compuesto de 7 movimientos y puntuado en una escala que va de 0-3, donde 0 = dolor, 1 = no pudo realizar la tarea, 2 = tarea realizada con compensaciones, 3 = tarea realizada correctamente. Las puntuaciones de los 7 movimientos se combinan en…
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