Re-Equipando su Estrategia de Entrenamiento para el 2012: Siete Preguntas Esenciales para un Progreso Renovado.


A medida que un nuevo año se acerca, la mayoría de nosotros nos sentimos energizados con una sensación de posibilidades renovadas para el nuevo ciclo anual. Y si bien la energía generada a partir de este optimismo puede ser de enorme valor, es igualmente importante que su plan general sea sólido. Aquí entonces, hay 7 preguntas que usted puede utilizar a medida realiza el inventario de su progreso en el año 2011 y también para la ingeniería de un plan aún mejor para 2K12. Estas siete preguntas fueron extraídas de mi propio inventario de entrenamiento de este último año y estoy seguro de que lo encontrará tan valioso como yo lo hice.

1) Decir “Sí” a un objetivo significa decir “No” a otros objetivos. ¿Está dispuesto a hacer esto?

El tema de las metas y el establecimiento de objetivos es muy familiar y bien entendido, pero aquí hay un acercamiento al tema que rara vez se oye discutir. En concreto, ¿está dispuesto a despedir a algunos deseos o metas muy convincentes, en la búsqueda de centrarse en un objetivo aún mayor? Dicho de otra forma, ¿está usted tratando de lograr demasiados objetivos al mismo tiempo? En mi caso, después de un pobre año de levantamiento en la categoría de los 94 kg en el deporte de la halterofilia, tomé la decisión de regresar a la categoría de los 105kg tras descubrir que en realidad era menos competitivo. Yo había estado luchando para tener el peso para levantar en una categoría más ligera y mis resultados sufrieron como consecuencia de ello. Así que poco a poco gané cerca de 5 kilos llevando mi peso actual a los 100 kilos y estoy experimentando avances emocionantes en mis entrenamientos.

Ahora, aquí es donde la parte de la ecuación de “decir no” entra en juego: No estoy tan delgado como me gustaría estar en mi peso actual. Es decir, no estoy del todo contento con cómo me veo con 100. Esto es algo que he decidido aceptar en la búsqueda de nuevos progresos y un ranking mayor a nivel nacional. A medida que haga el inventario de su propia situación, ¿debería usted sacrificar uno o más de sus objetivos personales por el bien de una victoria más grande?


2) ¿Cuál es el cuello de botella más grande: su plan o la ejecución de ese plan?

Es muy común buscar un mayor refinamiento de su plan, pero mucho menos común es examinar su compromiso a ese plan. Después de todo, un mal plan no es su culpa, pero una ética de trabajo deficiente, sin duda lo es. Si se me llama a especular, yo diría que una mala ejecución lleva al fracaso más a menudo que el uso de un programa pobre. Tendré más para decir acerca de la optimización de su programa un poco más adelante en el artículo, pero por ahora, baste decir que vale la pena echar un vistazo largo y duro a su ética de trabajo y a su consistencia. ¿Cómo la calificaría en una escala de 1-10? Si usted tiene un entrenador o un compañero de entrenamiento, ¿cómo lo calificaría? ¿Los dos llegan a un número similar?


3) ¿Es su régimen de entrenamiento actual recuperable?

Un dicho desgastado por el tiempo por los entrenadores reza algo como esto: el programa es tan bueno como su capacidad para recuperarse de él. Asumiendo que su ética de trabajo es sólida, en efecto, usted debería hacerse otra pregunta difícil: ¿es su actual plan realista en términos de volumen, intensidad y / o frecuencia? ¿Lo tiene su tendencia de personalidad del tipo-A en el gimnasio 5-6 días a la semana, sin semanas de recuperación planificadas? ¿Hace su orgullo en su ética de trabajo que se vuelva ciego hasta el hecho de no permitirle ver que su plan, simplemente no está dando resultados? Sugerencia: Si está en un programa sólido y es usted un trabajador duro y todavía no está obteniendo resultados satisfactorios, el eslabón perdido es la recuperación. Esto podría significar menos entrenamiento, una mejor nutrición, o terapia exploratoria sobre los tejidos blandos.


4) ¿Está usted haciendo caso omiso de errores evidentes en su entrenamiento?

Hasta ahora, el argumento podría ser que los 3 puntos anteriores son “obvios”. Pero tal vez no. De hecho, a veces los errores más obvios son los que estamos menos propensos a descubrir, esto se llama “sesgo de proximidad”: cuanto más cerca esté de algo, menos consciente está de ello. Espero que este artículo señale algunos errores comunes “evidentes” más, pero vale una mayor exploración por parte de todos nosotros. ¿Obtiene usted una cantidad adecuada de sueño? ¿Está comiendo suficientes proteínas? ¿Es su técnica de levantamiento aceptable? ¿Son sus metas realistas? Estas son sólo algunas preguntas dignas de su consideración a medida que anticipa cambios para el nuevo año.


5) ¿Entrena solo?

Si es así, FIRMEMENTE le sugiero que obtenga apoyo social para el 2012. Entrenar solo es una desventaja importante. A pesar de que se puede hacer, el valor de contar con entrenadores expertos y entusiastas y / o compañeros de entrenamiento no puede ser exagerada, no es casualidad que la mayoría de los atletas más exitosos del mundo, especialmente atletas de fuerza exitosos, entrenan en grupo. Desde el Westside Barbell Club al Centro de Entrenamiento Olímpico, el entrenamiento en grupo es, y siempre ha sido, un componente crítico del éxito.


6) ¿Compitió en el 2011?

Mi colega Dan John es una de las voces más importantes en el mandamiento que dice “Deberás Competir”, y yo estoy haciendo mi mejor esfuerzo para seguir el llamamiento. La competencia le da una razón válida para entrenar. Le muestra cómo reacciona a la presión y trae lo mejor de usted. Cuando compite, desarrolla valiosas amistades y colaboraciones que inspiran a seguir avanzando. Y como muchas personas encuentran una vez que empiezan a competir, puede ser que tenga un talento que no conocía. ¿Por qué no ponerse a prueba y demostrar que estoy equivocado?


7) ¿Son sus objetivos y entrenamiento consistentes entre ellos?

Esta última pregunta se cruza y presenta cierto grado de similitud con algunas de las anteriores. Es importante sin embargo, porque cuando sus objetivos no son armoniosos, no conducen a nada más rápido que a cualquier otro error del que pueda ser culpable. Haciendo eco a un punto anterior, tratar de perder peso y mejorar su fuerza máxima, es una receta para el fracaso. Una receta que, incluso cometí el error de seguir en el 2009. Errores menos obvios pueden incluir tratar de tener éxito en más de un deporte al mismo tiempo, tratar de ser más grande y más ágil al mismo tiempo, y / o la elección de actividades competitivas que sean incompatibles con sus habilidades naturales, una persona de contracción rápida dominante tratando de tener éxito en pruebas de resistencia y / o una persona de palancas largas tratando de tener éxito en el levantamiento de pesas son dos de los ejemplos más comunes de esto.


Haga del 2012 su año de REVELACIÓN.

Espero que estos 7 puntos de introspección sean de utilidad al planear su propia estrategia de entrenamiento para el 2012, pero no se limite a estos 7. Si usted ha tenido sus propios pensamientos sobre el tema, por favor compártalos conmigo haciendo clic en el vínculo “comentarios” a continuación. Me encantaría conocer su opinión, y ¡otros también pueden beneficiarse de su experiencia y sabiduría!


Acerca del Autor.

Charles Staley es un entrenador de fuerza y rendimiento de clase mundial, sus colegas lo definen como un iconoclasta, un visionario, un rompedor de reglas. Sus clientes lo llaman “El Arma Secreta” debido a su habilidad en ver lo que otros entrenadores pierden. Charles se define a sí mismo como un “geek” que peleó con la Educación Física durante su etapa escolar. Como sea que lo llamen, los métodos de Charles están adelantados a su tiempo y producen  rápidamente serios resultados.

http://targetfocusfitness.com/


Traducido por Juan Ignacio Arenillas con autorización del autor.

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