La Ciencia es Autocorrectiva: el Caso del Empuje de Cadera y sus Efectos Sobre la Velocidad.

19 marzo, 2018
El empuje de cadera ha ganado mucho impulso en la última década y las personas emplean el empuje de cadera en su entrenamiento por una variedad de razones.  Recientemente he encuestado a gente registrada en mi lista de boletín de noticias y a seguidores de mis redes sociales y he recibido las siguientes 7.600 respuestas: Razones por las que las personas hacen empuje de cadera. Como se puede ver, alrededor…
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Niveles de Fuerza Impresionantes.

29 enero, 2018
Las personas que levantan pesas desean tener objetivos que alcanzar en su entrenamiento. Varios sitios web diferentes han creado estándares de fuerza para hombres y mujeres de distintas clases de peso, principalmente para la sentadilla, peso muerto, press de banca y press militar. Sin embargo, nunca he visto una lista de proezas de fuerza pertenecientes a una gran variedad de ejercicios. El año pasado, escribí un artículo para mi amigo…
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Distribuyendo El Volumen Para Maximizar El Crecimiento Muscular.

23 enero, 2017
Llevo 23 años analizando el diseño de programas. Al principio, leía la Enciclopedia del Culturismo Moderno de Arnold y las revistas de culturismo. Luego me topé con el entrenamiento de HIT, después con el entrenamiento HST y finalmente con T-Nation. Por último, aprendí a utilizar Pubmed y revisar la investigación. También he hablado probablemente con más de mil levantadores, entrenadores, entrenadores personales y fisioterapeutas. El diseño de un programa de…
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Máquinas Versus Pesos Libres: Se Necesita Más Investigación.

19 diciembre, 2016
El debate de máquinas versus pesos libres ha durado literalmente décadas. Ciertas figuras claves que encabezaron esta controversia, como Arthur Jones, no hicieron un buen trabajo al representar a este debate, ya que su conocimiento de la ciencia del deporte era insuficiente. Él, como inventor de Nautilus, resultó parcial y sus argumentos estaban plagados de errores biomecánicos. Creo que Arthur resultó muy importante para la progresión de nuestro campo en…
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10 Cosas Que Todos Los Levantadores Principiantes Deben Saber.

7 noviembre, 2016
Cada levantador experimentado de por ahí puede recordar la primera vez entró, lleno de miedo, confusión e inseguridad, en la sala de pesas. Aunque la mayoría de nosotros pasamos por estas etapas iniciales, algunos levantadores nunca lo hacen. Algunos levantadores dejan de entrenar, sobre todo porque no lo entienden. Si sólo hubiera un levantador experimentado en cada gimnasio que pudiese hablar con los principiantes y educarlos en qué cosas son…
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¡El Entrenamiento de Rotación de Pie es Entrenamiento de Todo el Cuerpo!

3 octubre, 2016
Voy a ser honesto… Me encanta el entrenamiento de rotación. Creo que ayuda a cerrar la brecha entre la fuerza tradicional en la sala de pesas y la potencia sobre el campo. Cualquier tonto se dará cuenta de que simplemente aumentar la masa muscular a través del levantamiento compuesto pesado (ignoremos las sustancias que mejoran el rendimiento) mejorará la potencia de rotación: basta con ver a tipos como Mark McGwire,…
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Cómo Mejorar el Diseño de Su Programa.

8 agosto, 2016
Amigos del acondicionamiento físico, no puedo subrayar lo suficiente, lo importante que es crear programas de entrenamiento que sean sostenibles en el largo plazo. Luché con esto durante muchos años, ya que: 1) Me encantan los ejercicios y puedo justificar abarrotar cada movimiento que jamás se haya creado en mi régimen semanal, y 2) Me gustaba imitar a mis ídolos del culturismo y el powerlifting que eran capaces de realizar…
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Potenciación Post-Activación: Teoría y Aplicación.

19 junio, 2016
He estado fascinado por la PAP desde que oí hablar que el legendario velocista canadiense Ben Johnson hizo 3 repeticiones de sentadillas con 272 kilos diez minutos antes de sus infames 9.79 segundos, rendimiento de récord mundial en los Juego Olímpicos de 1.988 en la carrera de los 100 metros. A pesar de que Ben fue más tarde despojado de la medalla de oro debido a un resultado positivo en…
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Extensiones de Espalda: Tutorial.

15 mayo, 2016
En este video Bret discute la forma de enseñar las extensiones de espalda. Las extensiones de espalda son en realidad "extensiones de cadera", si se hacen correctamente y son un excelente ejercicio para los glúteos y los isquiotibiales.   Acerca del Autor. Bret Contreras es un Especialista en Fuerza y Acondicionamiento certificado por la Asociación Nacional de Fuerza y Acondicionamiento de los EE.UU y Experto Certificado en Análisis Funcional de…
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Mejores Repeticiones Para Hipertrofia y Propósitos Específico-Deportivos.

6 marzo, 2016
A menudo oímos en la industria que uno debe ejecutar un movimiento tan explosivamente como sea posible en cada repetición. Esta metodología ha sido recomendada por autores que escriben artículos para fines tanto de hipertrofia, como de entrenamiento específico-deportivo. La teoría es, que al maximizar la "explosividad" uno va a activar completamente las unidades motoras de alto umbral (UMAU), lo que dará lugar a mayores tasas de hipertrofia y de…
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