Evalúe y Desarrolle Sus Glúteos.

22 Mayo, 2017
  Es difícil exagerar la importancia de los glúteos para lograr proezas atléticas. Cuando los glúteos son fuertes, usted puede correr más rápido, saltar más alto y ayudan a protegerle de lesiones su columna lumbar. Por supuesto, un par de glúteos bien desarrollado también lo va a hacer ver muy bien dentro de unos de jeans o unos pantalones de yoga. Probablemente usted ya hace un puñado de ejercicios diferentes…
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Añada Fuerza a su Programa.

21 Mayo, 2015
La mayoría de nosotros queremos ponernos más grandes y más fuertes al mismo tiempo. Pero la mayoría de los chicos o chicas que siguen un programa al estilo de culturista no están desarrollando demasiada fuerza. Así que hoy, voy a esbozar una sesión de entrenamiento que usted puede integrar a su programa de culturismo actual, que llenará los vacíos que tanto necesita. Eso es importante, porque si aumenta su fuerza…
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Respuesta a la Pregunta: Sentadilla y Peso Muerto para Masa.

20 Mayo, 2012
Recibo un montón de preguntas interesantes cada semana y hago mi mejor esfuerzo para brindar respuestas. A veces, mientras escribo una respuesta, me doy cuenta de que muchas más personas podrían beneficiarse de la información. Por lo tanto, hoy estoy compartiendo una respuesta a una pregunta reciente que he recibido. Chad, quiero darte las gracias por todo lo que haces. Debido a ti levanto rápido, utilizo entrenamientos para todo el…
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Hammer Down: Resistencia.

25 Marzo, 2012
Cómo Desarrollar Resistencia Específica para las AMM. En mi primera entrega del programa para combatientes de artes marciales mixtas Hammer Down (AMM), delineé dos excelentes entrenamientos para el desarrollo de la fuerza máxima y explosiva. Pero el propósito de la sección Hammer Down: Fuerza (HDF) fue el de desarrollar una base sólida de fuerza, nada más. Si usted realiza nada más que entrenamientos de HDF, estaría en serios problemas una…
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Hammer Down: Fuerza.

19 Febrero, 2012
Cómo Desarrollar Fuerza Específica para las AMM. Artículo publicado originalmente en t-nation. Bienvenidos a la primera entrega del programa de entrenamiento Hammer Down para luchadores de Artes Marciales Mixtas (AMM). Eventos de AMM como UFC, Pride y K-1 crecen rápidamente a un estado de corriente principal, por lo que no es de extrañar que muchas personas se hayan interesado en aprender cómo entrena un luchador de AMM. En concreto, ¿qué…
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Programa de Hipertrofia Anti-Culturismo.

23 Octubre, 2011
¡Rompa las “Reglas” y Gane Músculo Real! por Chad Waterbury Publicado originalmente en t-nation.com. Hipertrofia Anti-Establishment. No puedo leer más artículos de entrenamiento de hipertrofia debido a razones de salud: me dan asco. Nunca ha habido un tema con más desinformación que los métodos de desarrollo muscular. Por lo menos algunos artículos de entrenamiento de fuerza parecen tener la más mínima base científica, pero con los artículos de culturismo, todo…
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La Biblia de las Repeticiones / Series.

19 Junio, 2011
¡Cómo utilizar el "principio 24-50" para lograr sus metas!  por Chad Waterbury Originalmente publicado en t-nation.  Esto de Internet es una suma perra dicotómica. Por un lado, el intercambio de información en Internet nos ha permitido leer un montón de artículos relacionados con el entrenamiento y el crecimiento muscular. Por otro lado, recomendaciones menos creíbles se acumulan en un mar de confusión. Incluso a mí me confunden, ¡y esta es…
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La Ciencia del Reclutamiento de Unidades Motoras. Parte 3.

18 Marzo, 2011
  El reclutamiento de unidades motoras es un proceso aparentemente sencillo tal y como he cubierto en la parte 1 y parte 2 de esta serie. Pero al igual que con cualquier cosa del cuerpo humano, con el tiempo una explicación simple se convierte en, bueno, no tan simple una vez que usted ve la fisiología a nivel microscópico.  Basta con considerar la infinidad de tareas a las que sus…
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La Ciencia del Reclutamiento de Unidades Motoras. Parte 2.

16 Marzo, 2011
En mi primera entrega de esta serie, expliqué cómo funcionaba el increíblemente importante principio del tamaño. Es crucial entender esa información, así que si usted no la ha chequeado, puede hacerlo haciendo clic aquí.  Resumiendo, todos los movimientos comienzan en su cerebro y viajan hacia abajo por la médula espinal donde la señal estimula a la neurona motora para que contraiga sus músculos. Ahora, voy a llevar las cosas un…
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La Ciencia del Reclutamiento de Unidades Motoras. Parte 1.

13 Marzo, 2011
  Entender la ciencia de las unidades motoras es absolutamente esencial para obtener de resultados, ya sea si desea ganar músculo, aumentar su fuerza, o quemar grasa corporal. Construir músculo rápidamente requiere que usted reclute y fatigue todas sus unidades motoras, entonces va a crecer. Para alcanzar niveles de fuerza de élite debe entrenar a su cuerpo para aprovechar las unidades motoras más grandes y fuertes, lo más rápido posible….
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