¡Máxima Hipertrofia!

13 mayo, 2019
  Hace algunas semanas, el hijo de un muy buen amigo mío me escribió para pedirme material con rutinas para el desarrollo de la masa muscular. Si bien hay muchos ejemplos de rutinas aquí en nuestro sitio, prometí un artículo con alguna rutina específica, así que… ¡aquí va! El siguiente plan es UNA de las 12 semanas del programa de musculación "Máxima Hipertrofia", disponible para ustedes en entrenamientosonline.net. Esta semana se basa…
Leer Más >>

¿Cuál es Mi Potencial Muscular Genético?

30 noviembre, 2014
Una pregunta que surge con cierta frecuencia en los foros y tablones de mensajes, por lo general de los levantadores novatos gira en torno a las líneas: “¿Cuál es mi potencial muscular máximo?” Invariablemente, esto conduce a un argumento repetitivo y sin sentido entre los que creen que hay límites genéticos a cosas tales como las ganancias musculares y el rendimiento deportivo y los que creen que todo se puede…
Leer Más >>

Periodización para Culturistas: Parte 3.

27 mayo, 2012
Ahora que usted ya ha leído Periodización para Culturistas: Parte 2 y entiende las diferentes zonas de entrenamiento, quiero empezar a aplicar toda esta información junto con las explicaciones de cómo configurar las sesiones y programas de entrenamiento. Resumen de las Zonas de Entrenamiento. Terminé la segunda parte, dando algunas recomendaciones de volumen, tanto para las cargas de entrenamiento como de mantenimiento para los distintos componentes (4 de ellos) de…
Leer Más >>

Periodización para Culturistas: Parte 2.

29 abril, 2012
En Periodización para Culturistas: Parte 1, hablé sobre algunos conceptos básicos de periodización y mencioné a algunos de los escritores más importantes sobre el tema. Sin embargo, de alguna manera me las arreglé para perder a uno de los principales impulsores en fomentar que los culturistas realicen diferentes tipos de entrenamiento para maximizar la apariencia: Fred Hatfield. Con su concepto de Entrenamiento Holístico, el Dr. Sentadilla puede que haya sido…
Leer Más >>

Periodización para Culturistas: Parte 1.

8 abril, 2012
Periodización es uno de esos términos que se escucha a menudo y que puede tener distintos y distintos significados dependiendo de con quién esté hablando. Desde enfoques muy genéricos de entrenamiento de ciclismo a programas meticulosamente planeados donde cada serie y repetición se establecen mucho tiempo antes, usted puede encontrar cuantiosas interpretaciones diferentes de la periodización y de lo que ella significa. En esta serie de artículos, quiero hablar de…
Leer Más >>

Programa de Hipertrofia Anti-Culturismo.

23 octubre, 2011
¡Rompa las “Reglas” y Gane Músculo Real! por Chad Waterbury Publicado originalmente en t-nation.com. Hipertrofia Anti-Establishment. No puedo leer más artículos de entrenamiento de hipertrofia debido a razones de salud: me dan asco. Nunca ha habido un tema con más desinformación que los métodos de desarrollo muscular. Por lo menos algunos artículos de entrenamiento de fuerza parecen tener la más mínima base científica, pero con los artículos de culturismo, todo…
Leer Más >>

Culturismo para Levantadores de Potencia.

  Originalmente publicado en www.t-nation.com.   La última vez, lo golpeé con un artículo llamado Levantamiento de Potencia para Culturistas donde figura una lista de todas las cosas que los culturistas pueden aprender de los levantadores de potencia. En esta entrega, voy a discutir cómo se pueden beneficiar los levantadores de potencia de determinados aspectos del culturismo. La mayoría de los levantadores de potencia ven a los culturistas como la…
2 noviembre, 2009
Leer Más >>