Press de Puente para Glúteos, Tríceps y Pectorales más Fuertes.

28 enero, 2019

Por Chad Waterbury. Todos quieren glúteos más grandes y más fuertes, y la mayoría de la gente ama entrenar las variaciones del press de banca. A veces no tiene tiempo para entrenar las dos. Otras veces solo quiere una forma novedosa de desarrollarlas. Ahí es donde entra el press de puente. Press de Puente. Desarrollé este ejercicio hace años para los atletas de combate con los que estaba trabajando. El…

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Ejercicios de Relleno.

21 enero, 2019

  Por Juan Ignacio Arenillas. ¿Qué Son los Ejercicios de "Relleno"? Un ejercicio de relleno es un ejercicio/patrón de movimiento, que se realiza entre series de un ejercicio de fuerza. Combinar un ejercicio de relleno con uno de fuerza no significa que uno esté trabajando en un esquema de súper-serie: los rellenos NO están diseñados para generar fatiga. No deberían tener, ni un efecto negativo en el rendimiento de su…

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¿Debo Tomar Un Agarre Ancho o Estrecho en los Tirones en Polea?

20 noviembre, 2017

Esta es la pregunta más común que me hacen los clientes nuevos cuando les hablo de tirones en polea. Como se verá, esta cuestión también llega a la raíz de uno de los principales problemas. ¿Hace Alguna Diferencia un Cambio en el Ancho del Agarre? La Magnitud del Efecto: En la investigación, llaman a esto la "magnitud del efecto". Si cambia su toma de agarre estrecho a ancho, ¿cuánta diferencia…

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Mis 5 Mejores Movimientos Para Fuerza Atlética.

10 mayo, 2015

Empecemos con una declaración importante, aunque no tan evidente… Los atletas no son levantadores profesionales. ¿Tiene la fuerza una transferencia a lo que hacen en el campo o la cancha? Absolutamente. Pero, ¿es ella el-todo, el-fin de todo el desarrollo atlético? Por supuesto que no. Cuando se trata de llevar a cabo un programa de desarrollo deportivo bien redondeado, usted no puede ponerle todo lo que desea. Tienes que elegir…

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Tirón y Empuje para Espalda, Pecho y Núcleo para Trabajar Toda la Parte Superior del Cuerpo en un Solo Ejercicio.

29 febrero, 2012

  Este es uno de mis ejercicios de entrenamiento “arma secreta” favoritos del torso completo. Cubre casi todas las partes importantes de la parte superior del cuerpo en un solo movimiento (¿o debería decir DOS movimientos en uno?). En la superficie se ve como un concepto relativamente simple… va a hacer un press de banca con mancuerna a un brazo, mientras que al mismo tiempo hace un tirón/remo con cable…

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