Un Modelo Para el Entrenamiento del Tren Superior del Cuerpo.

11 Mayo, 2017
Esta semana pensé en establecer lo que considero un ejemplo de lo que creo que es un programa de entrenamiento "inteligente" del tren superior del cuerpo para una persona "promedio". Ahora, por "promedio", yo simplemente quiero significar que no estoy hablando de alguien que es un atleta competitivo, sino en cambio, de un levantador buscando mejorar su masa, fuerza y función. Primero le mostraré cómo esto se ve en mi…
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Músculos Para El Deporte. Parte IV. El Método de Composición Corporal Alemán.

12 Noviembre, 2015
Para leer la Parte I, haga clic aquí. Para leer la Parte II, haga clic aquí. Para leer la Parte III, haga clic aquí. El inefable programa “German Body Composition” es presentado ya hace algunos años por Charles Poliquin y en su versión más clásica y conocida es una triserie de 6, 12 y 25 repeticiones con 10 segundos de pausa entre ejercicios y 2 minutos entre series. El tempo…
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Músculos Para El Deporte. Parte III. Entrenamiento de Volumen Alemán.

5 Noviembre, 2015
Para leer la Parte I, haga clic aquí. Para leer la Parte II, haga clic aquí. Este método fue popularizado por Rolf Feser a mediados de los 70 en Alemania, por lo que es conocido como "Entrenamiento de Volumen Alemán" (EVA) o "German Volume Training" (GVT). Vince Gironda lo dio a conocer en EEUU y ha encontrado en Charles Poliquin su defensor más acérrimo. Gilles Cometti también lo desglosa en…
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Músculos Para El Deporte. Parte II. El Método Isométrico.

29 Octubre, 2015
Para leer la Parte I, haga clic aquí. Una acción muscular isométrica se refiere a ejercer fuerza muscular/tensión muscular sin producir un movimiento real o un cambio en la longitud del músculo. La acción muscular isométrica puede ser llamada también entrenamiento estático. Los ejemplos de entrenamiento de acción isométrica pueden incluir: 1. Sostener una pesa/o el propio peso corporal en una cierta posición del rango de un movimiento. 2. Empujar/tirar…
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Músculos Para El Deporte. Parte I.

22 Octubre, 2015
¿Necesitan Músculos Nuestros Deportistas? Como preparador físico, debo confesar que estuve muchos años (demasiados), atado al concepto de “fuerza relativa”. Seguro que en todos los deportes resulta importante y el deporte en el que me tocó trabajar en la última década (voleibol) no escapa a esto. Sin duda que trabajar por debajo de las 5 repeticiones presenta enormes beneficios, pero trabajar por encima (8-10) y muy por encima (12-15+) también…
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Masa Hecha Simple… Abreviada.

25 Enero, 2015
Para aquellos de ustedes que quieren una versión "abreviada" de "Mass Made Simple", junté algunas ideas de aquí y de allí para usted. Es un enfoque simple, pero tiene su mérito. Los "Diez Secretos Para la Construcción de Masa": Primero, aunque no hay realmente verdaderos "secretos", este es el principio fundamental: la construcción de masa, como la pérdida de grasa, tiene que ser hecha excluyendo todo lo demás. Un tipo…
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¿Cuál es Mi Potencial Muscular Genético?

30 Noviembre, 2014
Una pregunta que surge con cierta frecuencia en los foros y tablones de mensajes, por lo general de los levantadores novatos gira en torno a las líneas: “¿Cuál es mi potencial muscular máximo?” Invariablemente, esto conduce a un argumento repetitivo y sin sentido entre los que creen que hay límites genéticos a cosas tales como las ganancias musculares y el rendimiento deportivo y los que creen que todo se puede…
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Los 6 Métodos Más Eficaces de Fuerza y Desarrollo Muscular. Parte 2.

26 Diciembre, 2013
Vamos a aplastar la segunda parte de nuestros Métodos Más Eficaces de Fuerza y Desarrollo Muscular. Asegúrate de volver atrás y revisar la Parte 1 Aquí, y mejor aún, imprimir ambos y poner estos dos artículos en una carpeta de 3 anillos. Hay paz en la mente cuando tú puedes darte de baja de la tecnología y leer un libro. Además, estarás probablemente menos confundido acerca de cómo entrenar. Menos…
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Los 6 Métodos Más Eficaces de Fuerza y Desarrollo Muscular. Parte 1.

22 Diciembre, 2013
He estado pensando un MONTÓN acerca de las diversas maneras en las que he entrenado desde que comencé en el año 1989, más de 20 años de experiencia. Pensé en los métodos que me hicieron perder el tiempo y que no produjeron nada, solo músculos para mostrar, pero NO para rendir. Esos días me molestan MUCHO, ya que me han marcado con una cicatriz para toda la vida y por…
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El Entrenamiento para el Máximo Crecimiento Muscular Explicado.

6 Agosto, 2013
Todos queremos músculos más grandes y, con el fin de construir músculos más grandes, tenemos que volvernos fuertes: más fuertes. Ganar fuerza a través de una sobrecarga progresiva asegura que, con el tiempo, continuemos poniendo más tensión en los músculos, lo que les obligará a adaptarse a través de volverse cada vez más grandes. Pesos pesados es igual a mayor tensión, lo que es igual a músculos más grandes. ¿Lo…
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