¡Máxima Hipertrofia!

13 mayo, 2019

  Hace algunas semanas, el hijo de un muy buen amigo mío me escribió para pedirme material con rutinas para el desarrollo de la masa muscular. Si bien hay muchos ejemplos de rutinas aquí en nuestro sitio, prometí un artículo con alguna rutina específica, así que… ¡aquí va! El siguiente plan es UNA de las 12 semanas del programa de musculación "Máxima Hipertrofia", disponible para ustedes en entrenamientosonline.net. Esta semana se basa…

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Fuerza Vs Tamaño y Frecuencia Óptima de Entrenamiento.

7 agosto, 2018

Por: Kelly Baggett Podría decirse que ganar fuerza es relativamente poco importante para un culturista, debido a que los músculos no saben cuánto peso está levantando, sólo saben de tensión. Esto es cierto, particularmente en el sentido agudo. Durante el próximo mes usted probablemente podría ganar 7 kilos de peso muscular y dos centímetros y medio en sus brazos sin obtener un gramo de fuerza. Sin embargo, la capacidad de…

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Un Modelo Para el Entrenamiento del Tren Superior del Cuerpo.

11 mayo, 2017

Esta semana pensé en establecer lo que considero un ejemplo de lo que creo que es un programa de entrenamiento "inteligente" del tren superior del cuerpo para una persona "promedio". Ahora, por "promedio", yo simplemente quiero significar que no estoy hablando de alguien que es un atleta competitivo, sino en cambio, de un levantador buscando mejorar su masa, fuerza y función. Primero le mostraré cómo esto se ve en mi…

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Músculos Para El Deporte. Parte IV. El Método de Composición Corporal Alemán.

12 noviembre, 2015

Para leer la Parte I, haga clic aquí. Para leer la Parte II, haga clic aquí. Para leer la Parte III, haga clic aquí. El inefable programa “German Body Composition” es presentado ya hace algunos años por Charles Poliquin y en su versión más clásica y conocida es una triserie de 6, 12 y 25 repeticiones con 10 segundos de pausa entre ejercicios y 2 minutos entre series. El tempo…

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Músculos Para El Deporte. Parte III. Entrenamiento de Volumen Alemán.

5 noviembre, 2015

Para leer la Parte I, haga clic aquí. Para leer la Parte II, haga clic aquí. Este método fue popularizado por Rolf Feser a mediados de los 70 en Alemania, por lo que es conocido como "Entrenamiento de Volumen Alemán" (EVA) o "German Volume Training" (GVT). Vince Gironda lo dio a conocer en EEUU y ha encontrado en Charles Poliquin su defensor más acérrimo. Gilles Cometti también lo desglosa en…

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Músculos Para El Deporte. Parte II. El Método Isométrico.

29 octubre, 2015

Para leer la Parte I, haga clic aquí. Una acción muscular isométrica se refiere a ejercer fuerza muscular/tensión muscular sin producir un movimiento real o un cambio en la longitud del músculo. La acción muscular isométrica puede ser llamada también entrenamiento estático. Los ejemplos de entrenamiento de acción isométrica pueden incluir: 1. Sostener una pesa/o el propio peso corporal en una cierta posición del rango de un movimiento. 2. Empujar/tirar…

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Músculos Para El Deporte. Parte I.

22 octubre, 2015

¿Necesitan Músculos Nuestros Deportistas? Como preparador físico, debo confesar que estuve muchos años (demasiados), atado al concepto de “fuerza relativa”. Seguro que en todos los deportes resulta importante y el deporte en el que me tocó trabajar en la última década (voleibol) no escapa a esto. Sin duda que trabajar por debajo de las 5 repeticiones presenta enormes beneficios, pero trabajar por encima (8-10) y muy por encima (12-15+) también…

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Masa Hecha Simple… Abreviada.

25 enero, 2015

Para aquellos de ustedes que quieren una versión "abreviada" de "Mass Made Simple", junté algunas ideas de aquí y de allí para usted. Es un enfoque simple, pero tiene su mérito. Los "Diez Secretos Para la Construcción de Masa": Primero, aunque no hay realmente verdaderos "secretos", este es el principio fundamental: la construcción de masa, como la pérdida de grasa, tiene que ser hecha excluyendo todo lo demás. Un tipo…

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¿Cuál es Mi Potencial Muscular Genético?

30 noviembre, 2014

Una pregunta que surge con cierta frecuencia en los foros y tablones de mensajes, por lo general de los levantadores novatos gira en torno a las líneas: “¿Cuál es mi potencial muscular máximo?” Invariablemente, esto conduce a un argumento repetitivo y sin sentido entre los que creen que hay límites genéticos a cosas tales como las ganancias musculares y el rendimiento deportivo y los que creen que todo se puede…

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Los 6 Métodos Más Eficaces de Fuerza y Desarrollo Muscular. Parte 2.

26 diciembre, 2013

Vamos a aplastar la segunda parte de nuestros Métodos Más Eficaces de Fuerza y Desarrollo Muscular. Asegúrate de volver atrás y revisar la Parte 1 Aquí, y mejor aún, imprimir ambos y poner estos dos artículos en una carpeta de 3 anillos. Hay paz en la mente cuando tú puedes darte de baja de la tecnología y leer un libro. Además, estarás probablemente menos confundido acerca de cómo entrenar. Menos…

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