Reflexiones. Número 1: ¿Entrenamientos Individualizados?

1 abril, 2019
    En esta primera reflexión hago un llamado de atención sobre los entrenamientos "supuestamente" individualizados.     Acerca del Autor. Juan Ignacio Arenillas, nacido en Buenos Aires en 1970, es uno de los secretos mejor guardados del deporte argentino (no lo conoce nadie). Recibido de Profesor de Educación Física en el INEF Romero Brest, se dedicó de inmediato a cualquier tipo de trabajo (siempre dentro de los límites de…
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Cómo Armar Rutinas de Pesas Para Iniciales.

11 marzo, 2019
  Por Juan Ignacio Arenillas. Hace unos días recibí una pregunta, relacionada a cómo iniciar en el trabajo en la sala de pesas a un grupo de chicos y chicas de entre 10 y 14 años que practican un deporte “X”. Básicamente cómo armar algo en base a las características de ese deporte en particular, cuáles serían las fases y de cuántas semanas. El siguiente artículo intentará contestar estas preguntas…
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Core Sin Tonterías.

18 febrero, 2019
Por Juan Ignacio Arenillas. Podríamos decir que la definición del término “Core”, “Núcleo”, “Pillar o Pilar” es bastante nueva en el entrenamiento. Digo esto, si consideramos, solo al entrenamiento moderno, como algo ya con alrededor de… ¿cuánto?… ¿200 años de antigüedad? El entrenamiento del core debe tener, sin dudas, un lugar dentro del entrenamiento físico. Mi posición con respecto a qué tan trascendente, o grande este lugar deba ser, ha ido,…
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Panel de Discusión.

4 febrero, 2019
  Hoy quiero compartir con ustedes algo distinto a los habituales artículos y traducciones. Se trata de mi participación en un panel de discusión de fines de noviembre del año pasado junto con otros referentes del área. El mismo estuvo organizado por el BSPA (Bundessportakademie – Academia Nacional del Deporte), bajo la consigna: “Desafíos en la Preparación Física”. Creo que realmente se hicieron preguntas muy interesantes y aquí les participo…
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Ejercicios de Relleno.

21 enero, 2019
  Por Juan Ignacio Arenillas. ¿Qué Son los Ejercicios de "Relleno"? Un ejercicio de relleno es un ejercicio/patrón de movimiento, que se realiza entre series de un ejercicio de fuerza. Combinar un ejercicio de relleno con uno de fuerza no significa que uno esté trabajando en un esquema de súper-serie: los rellenos NO están diseñados para generar fatiga. No deberían tener, ni un efecto negativo en el rendimiento de su…
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Cinco Ejercicios de Potencia que NO Deberían Faltar en Ningún Plan.

4 junio, 2018
  Este va a ser un artículo escrito “a la carrera”, ya que desde hace más de un mes vengo muy ocupado con la temporada de selección, entre entrenamientos, viajes y partidos. Las cosas van bien, y eso ayuda, pero la verdad es que solo dos días libres en los últimos 30, me ha dejado poco tiempo y energía para dedicarle a Entrenamiento Total. ¡Las chicas vienen bien! (Foto gentileza…
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Floor Press: La Guía Definitiva.

16 abril, 2018
  El Floor Press o Press de Suelo, es un gran ejercicio que siento aún no ocupa el lugar que se merece entre los grandes ejercicios de pesas. Conozca todas sus ventajas y beneficios haciendo clic en el siguiente video:   Acerca del Autor. Juan Ignacio Arenillas, nacido en Buenos Aires en 1970, es uno de los secretos mejor guardados del deporte argentino (no lo conoce nadie). Recibido de Profesor…
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¡La Curva Fuerza-Velocidad Está Mal!

12 marzo, 2018
  La famosa curva de Fuerza-Velocidad representa un paradigma del entrenamiento. Sin embargo, hay algunas cosas que usted debería saber, antes de tomarla en forma demasiado literal. ¡Vea el siguiente video para saber cuáles son esas cosas!     Acerca del Autor. Juan Ignacio Arenillas, nacido en Buenos Aires en 1970, es uno de los secretos mejor guardados del deporte argentino (no lo conoce nadie). Recibido de Profesor de Educación…
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Entrenamiento Autorregulado Para Fuerza e Hipertrofia.

25 septiembre, 2017
El cuerpo humano es una fantástica maquinaria biológica con una asombrosa capacidad de adaptación. El problema radica en que esta adaptación no siempre resulta lineal y las respuestas que nuestro organismo nos brinda, no resultan absolutamente predecibles. Muchos factores afectan al rendimiento y, no son pocas las veces que, al planificar un plan de pesas, nos vemos obligados a modificarlo en un momento dado, debido a estas variaciones en el…
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Breve Guía del Entrenamiento Trifásico.

7 agosto, 2017
Dentro de los sistemas modernos de la preparación física deportiva, hace ya algún tiempo se viene popularizando el sistema trifásico de entrenamiento. Algunos de los artículos en lo que estoy trabajando lo nombran a menudo, por lo que me pareció importante brindarle a los lectores una breve guía acerca de este sistema de entrenamiento, de modo que no los agarre “desprevenidos”. El Sistema Trifásico. El Sistema Trifásico fue desarrollado por…
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