Esquemas de Repeticiones y Series. Parte 3: Series en Meseta.

12 enero, 2017
Para leer la Parte 1 haga clic aquí. Para leer la Parte 2 haga clic aquí. En ésta, nuestra tercera entrega nos vamos a referir a un esquema poco conocido, y aún menos utilizado. Es este un gran esquema de reps/series y el porqué no se lo utiliza con mayor asiduidad es algo que siempre me ha resultado algo misterioso. Series en Meseta. Una meseta es bastante similar a una…
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Matriz Para Una Sentadilla.

2 enero, 2017
“La sentadilla es una cosa fundamental… es una verdad fundamental de la función”. “Ser capaz de mantener nuestra habilidad para hacer sentadilla es la magia funcional de la vida”. Gary Gray.   ¿Qué Es Una Sentadilla? Al hablar de sentadilla voy a referirme simplemente a ponerse en posición de cuclillas por debajo del paralelo con una columna neutral. La sentadilla profunda (o también sentadilla completa / sentadilla culo al suelo)…
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Esquemas de Repeticiones y Series. Parte 2: Esquema Piramidal.

22 diciembre, 2016
  Para leer la Parte Uno haga clic aquí. El segundo esquema de reps-series más famoso y más utilizado luego de las series rectas es, sin dudas, el esquema piramidal. Podemos distinguir dos tipos básicos de pirámide: Pirámide Ascendente: se comienza con un mayor número de reps y menor cantidad de peso y con cada serie se aumenta el peso mientras se reducen las reps. Pirámide Invertida o Descendente: acá…
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Esquemas de Repeticiones y Series. Parte 1: Series Rectas.

8 diciembre, 2016
Existe una enorme cantidad de esquemas de repeticiones y series en el entrenamiento con pesas. Hoy quiero empezar una serie de artículos sobre esta temática y ofrecer una visión de algunos de los esquemas más utilizados. Pero antes de empezar con el esquema de hoy, vamos a definir algunos parámetros básicos de la carga en el entrenamiento con pesas. Repeticiones (reps): es el número de veces que ejecutamos un ejercicio…
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¡8 Cosas Que Me Enfurecen Como Preparador Físico!

17 noviembre, 2016
Hace un par de meses apunté mis 15 Consejos para Aspirantes a Preparador Físico en un artículo en esta web. Hoy quiero enfocarme en la preparación física desde otro lugar y contarle las 8 cosas que más me enfurecen como preparador físico. Es este un artículo en tono de broma. Pero, como se suele decir, a veces no hay nada más serio que el humor. Estas 8 cosas serán presentadas…
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Qué Es 1RM, Cómo Calcularla Y Para Qué Sirve.

3 noviembre, 2016
1RM refiere al máximo peso ejecutado dentro de un ejercicio de pesas para una repetición y es una medición comúnmente utilizada para la planificación del entrenamiento de pesas. 1RM permite definir la “intensidad” de la carga del entrenamiento de pesas, estableciendo que 1RM refiere al 100% de intensidad. Esto se utilizó y se utiliza para comparar pesistas y planes de entrenamiento, independientemente del peso que estén utilizando. Un ejemplo de…
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Cómo Armar el Plan de Pesas Perfecto.

26 septiembre, 2016
Hace un tiempo publiqué un artículo sobre cómo organizar los entrenamientos de pesas en la semana y en él, quedó pendiente el pedido de algunos de ustedes de una continuación del mismo, que detalle cómo organizar una sesión de entrenamiento de pesas. Para cumplir con el pedido va el siguiente post. SI usted aún no leyó el artículo anterior, léalo haciendo clic aquí. Como ya dije, personalmente baso la planificación…
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15 Consejos Para Aspirantes A Preparador Físico.

8 septiembre, 2016
Hay que cosas que uno, como preparador físico aprende a medida que avanza en la profesión. Este blog no tiene demasiados elementos de la “teoría del entrenamiento”, es más bien una reflexión muy personal acerca de la labor diaria como preparador físico, pero creo que puede resultar interesante para todos los aspirantes a PF. Créame, con solo saber no alcanza. 1)    Sea Usted Mismo. No, no pretendo arrancar esto como…
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Cómo Organizar Un Pinche Plan De Pesas.

10 abril, 2016
Hace algunas semanas recibí una pregunta acerca de lo que era una rutina completa versus una dividida, fue entonces que pensé que sería bueno ahondar un poco más en el tema y brindar una serie de ideas acerca de cómo estructurar el entrenamiento en la sala de pesas. El tema da para mucho, así que esto será una versión resumida y probablemente incompleta de algunas soluciones al planificar el entrenamiento…
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El Método de Contraste. Parte 3: El Argentino.

3 marzo, 2016
Para leer la Parte 1 haga clic aquí. Para leer la Parte 2 haga clic aquí. Nuevas Variantes de Contrastes. El Método de Contraste Argentino Una variante que encontré también útil, es la de no siempre definir menor peso = mayor velocidad, o mayor peso = menor velocidad. Una forma de modificar esta relación es utilizar la técnica de rango parcial de movimiento, para aprovechar los ángulos más fuertes (o…
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