Press de Puente para Glúteos, Tríceps y Pectorales más Fuertes.

28 enero, 2019
Por Chad Waterbury. Todos quieren glúteos más grandes y más fuertes, y la mayoría de la gente ama entrenar las variaciones del press de banca. A veces no tiene tiempo para entrenar las dos. Otras veces solo quiere una forma novedosa de desarrollarlas. Ahí es donde entra el press de puente. Press de Puente. Desarrollé este ejercicio hace años para los atletas de combate con los que estaba trabajando. El…
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Ejercicios de Relleno.

21 enero, 2019
  Por Juan Ignacio Arenillas. ¿Qué Son los Ejercicios de "Relleno"? Un ejercicio de relleno es un ejercicio/patrón de movimiento, que se realiza entre series de un ejercicio de fuerza. Combinar un ejercicio de relleno con uno de fuerza no significa que uno esté trabajando en un esquema de súper-serie: los rellenos NO están diseñados para generar fatiga. No deberían tener, ni un efecto negativo en el rendimiento de su…
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Entrenamiento Concurrente: Efecto de la Distribución de la Intensidad.

13 agosto, 2018
Por Patrick Ward. La periodización y planificación del entrenamiento es un tema que me fascina y disfruto estudiar, cómo los buenos entrenadores estructuran el entrenamiento y desarrollan a sus atletas. Existen muchos pensamientos con respecto a la mejor estrategia de periodización a utilizar (por ejemplo, Lineal, Bloque, Conjugada, Integración Vertical, Ondulada, Ondulada Diaria, Fluida, etcétera). El entrenamiento concurrente es un enfoque para estructurar un programa de entrenamiento, el que múltiples…
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Floor Press: La Guía Definitiva.

16 abril, 2018
  El Floor Press o Press de Suelo, es un gran ejercicio que siento aún no ocupa el lugar que se merece entre los grandes ejercicios de pesas. Conozca todas sus ventajas y beneficios haciendo clic en el siguiente video:   Acerca del Autor. Juan Ignacio Arenillas, nacido en Buenos Aires en 1970, es uno de los secretos mejor guardados del deporte argentino (no lo conoce nadie). Recibido de Profesor…
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Técnica del Peso Muerto en Powerlifting.

2 octubre, 2017
Para leer el artículo original haga clic aquí. Antes de empezar, me gustaría decir que me fundamento fuertemente a partir de los conceptos que aprendí en Starting Strength para crear este material. Si bien Starting Strength no es un libro sobre levantamiento de potencia, contiene más de 300 páginas de análisis biomecánico relevantes a los levantamientos de potencia. Si usted obtiene este conocimiento, comenzará a desarrollar sus propias ideas sobre…
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Entrenamiento Autorregulado Para Fuerza e Hipertrofia.

25 septiembre, 2017
El cuerpo humano es una fantástica maquinaria biológica con una asombrosa capacidad de adaptación. El problema radica en que esta adaptación no siempre resulta lineal y las respuestas que nuestro organismo nos brinda, no resultan absolutamente predecibles. Muchos factores afectan al rendimiento y, no son pocas las veces que, al planificar un plan de pesas, nos vemos obligados a modificarlo en un momento dado, debido a estas variaciones en el…
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7 Razones Por Las Que La Sala De Pesas No Se Transfiere A Su Deporte.

18 septiembre, 2017
Por Carl Valle. Para leer el artículo original haga clic aquí. El gimnasio es un lugar casi mágico, figurativamente el hierro se convierte en oro con los atletas olímpicos, y el sudor en lágrimas de alegría con los deportes de equipo. Sin embargo, la mayoría de los errores que he cometido en la sala de pesas fueron el resultado de no conectar la tradición y la ciencia de una manera…
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Esquemas de Repeticiones y Series. Parte 7: Series en Acumulación e Intensificación.

3 julio, 2017
Para leer la Parte 1: Series Rectas haga clic aquí. Para leer la Parte 2: Esquema Piramidal haga clic aquí. Para leer la Parte 3: Series en Meseta haga clic aquí. Para leer la Parte 4: Series en Trinquete haga clic aquí. Para leer la Parte 5: Series en Racimo haga clic aquí. Para leer la Parte 6: Series en Rampa haga clic aquí. Séptimo capítulo sobre esquemas de reps/series,…
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18 Pros y Contras del Entrenamiento de Fuerza con Barra Para el Rendimiento Deportivo.

6 junio, 2017
¿Sería posible que el método de entrenamiento que llevó a una persona al estrellato durante un breve periodo, también podría conducir a su lenta regresión atlética en la próxima media década? Este fue el caso de la sensación del lanzamiento de jabalina, Tero Pitkamaki, quien saltó al estrellato en la segunda mitad de la década de 2000 a través de su increíble potencia y técnica de lanzamiento. A nadie era…
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El Sistema Tier: Una Revisión Completa.

3 abril, 2017
Artículo publicado originalmente en VanDykeStrenght.com. INTRODUCCIÓN. El Sistema de Niveles (Tier) fue desarrollado por Joe Kenn, quien ha estado en la profesión de la fuerza y el acondicionamiento más tiempo del que yo he estado vivo. Ha entrenado en la Universidad Estatal de Arizona, la Universidad de Louisville y actualmente es entrenador en jefe de fuerza para las Panteras de Carolina de la NFL. El Sistema de Niveles es un…
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