En este vídeo respondo al pedido de rutinas de pesas en Excel y muestro algunas de las muchas opciones que brinda esta poderosa aplicación. Para descargar el archivo de "Rutinas en Esquema Piramidal" haga clic en el botón de abajo: Acerca del Autor. Juan Ignacio Arenillas, nacido en Buenos Aires en 1970, es uno de los secretos mejor guardados del deporte argentino (no lo conoce nadie)….
Por Juan Ignacio Arenillas. Hace unos días recibí una pregunta, relacionada a cómo iniciar en el trabajo en la sala de pesas a un grupo de chicos y chicas de entre 10 y 14 años que practican un deporte “X”. Básicamente cómo armar algo en base a las características de ese deporte en particular, cuáles serían las fases y de cuántas semanas. El siguiente artículo intentará contestar estas preguntas…
Por Juan Ignacio Arenillas. ¿Qué Son los Ejercicios de "Relleno"? Un ejercicio de relleno es un ejercicio/patrón de movimiento, que se realiza entre series de un ejercicio de fuerza. Combinar un ejercicio de relleno con uno de fuerza no significa que uno esté trabajando en un esquema de súper-serie: los rellenos NO están diseñados para generar fatiga. No deberían tener, ni un efecto negativo en el rendimiento de su…
Por: Kelly Baggett Podría decirse que ganar fuerza es relativamente poco importante para un culturista, debido a que los músculos no saben cuánto peso está levantando, sólo saben de tensión. Esto es cierto, particularmente en el sentido agudo. Durante el próximo mes usted probablemente podría ganar 7 kilos de peso muscular y dos centímetros y medio en sus brazos sin obtener un gramo de fuerza. Sin embargo, la capacidad de…
Por: Matt Van Dyke. Para leer la Parte I haga clic aquí. Para leer la Parte I haga clic aquí. Mientras trabajé con mis propios equipos en St. Cloud, he combinado estos dos métodos dentro del período fuera de temporada para crear el "Programa de Entrenamiento Fásico por Niveles". Este programa permite que ganancias de fuerza máxima sean vistas durante una primera fase ,merced al sistema de niveles y, entonces,…
Por: Matt Van Dyke. Este es un segmento de continuación del post anterior y explica las ideas detrás del «Método de Entrenamiento Trifásico». Utilizo este método como una fase de desarrollo y pico de la fuerza para aumentar la capacidad reactiva de mis deportistas. Decidí dejar el estado de Iowa cuando me ofrecieron una oportunidad de voluntariado con el entrenador Cal Dietz de la Universidad de Minnesota. Esta experiencia ha…
Por: Matt Van Dyke. Tal como dice el título arriba, se trata de la primera pieza de una serie de tres blogs sobre mi filosofía de entrenamiento fuera de temporada. Creo que este es el mejor método de entrenamiento que tengo a mi disposición en este momento, aunque siempre estoy haciendo pequeños cambios a medida que continúo con mi educación. Este primer post cubrirá los conceptos básicos del sistema de…
(Esto está dedicado a mis amigos en Fort Lewis. Esta es la idea que estaba tratando de explicar.) Tendemos a complicar todo en la vida. Dígale a alguien que "coma limpio" y usted necesitará un manual de 500 páginas para explicarlo. Ponerse "en forma" podría tomar un trabajo de unos cuantos gruesos volúmenes de modo de detallarlo todo. Pero, ponerse fuerte es una de las cosas más sencillas que…
Llevo 23 años analizando el diseño de programas. Al principio, leía la Enciclopedia del Culturismo Moderno de Arnold y las revistas de culturismo. Luego me topé con el entrenamiento de HIT, después con el entrenamiento HST y finalmente con T-Nation. Por último, aprendí a utilizar Pubmed y revisar la investigación. También he hablado probablemente con más de mil levantadores, entrenadores, entrenadores personales y fisioterapeutas. El diseño de un programa de…
Trayn es una plataforma que hace muy simple lo complejo. Tenga todo el entrenamiento de sus atletas en una sola aplicación. Comparta y coordine fácilmente el entrenamiento técnico/táctico, la preparación física y la rehabilitación. Estructure el calendario del equipo, lleve adelante sus tests, establezca el macrociclo, los microciclos y las sesiones individuales con solo un par de clics. Acerca del Autor. Juan Ignacio Arenillas, nacido en Buenos Aires…
