El Caso Para el Entrenamiento de Engrasar la Ranura Para el Salto.

4 diciembre, 2017

¿Así que quiere mejorar su capacidad de salto? En primer lugar, hágase fuerte y simétrico. Luego comience a "engrasar la ranura" (ELR) con todo tipo de saltos. La Obsesión de los Saltadores de Clase Mundial. El que habla es Víctor Lonsky, destacado entrenador de la URSS que preparó una escuela completa de saltadores de altura de élite en una pequeña ciudad: “En nuestro gimnasio no hay ningún objeto que no…

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¿Son los Complejos El Santo Grial del Entrenamiento Vertical?

4 junio, 2015

Mucho se ha escrito sobre el entrenamiento complejo para ganancias en el vertical, más exactamente llamado entrenamiento de contraste. He escrito sobre el entrenamiento complejo en mi serie El Factor Psico. Aquí usted utiliza un ejercicio para encender el sistema nervioso, y sigue luego con un ejercicio más específico y más liviano para aprovechar el aumento de la tasa de acitvación neuronal. Por ejemplo, realiza una serie de sentadillas pesadas,…

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Disposición del Entrenamiento de Salto Vertical 101: Parte 3.

3 marzo, 2013

Variables Clave del Entrenamiento del Salto Vertical a Largo Plazo. Los programas de entrenamiento de salto vertical son una estafa. Bueno, muchos de ellos lo son. ¿Es porque no funcionan? No… es simplemente porque por lo general no vale la pena el precio que se paga por ellos. Ponga trabajo duro en un programa que consista en ejercicios parecidos a saltar y haga sentadillas y las ganancias van a suceder,…

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Disposición del Entrenamiento de Salto Vertical 101: Parte 2.

3 febrero, 2013

Si, bajo amenaza de muerte, tuviese que aumentar su salto vertical 15cm durante el próximo mes, ¿cómo entrenaría? ¿Practicaría el efectista ejercicio pliométrico que le vio hacer a su jugador favorito de baloncesto profesional? ¿Saltaría duro una vez o dos veces por semana con la esperanza de ganar 2,5cm en cada sesión? ¿El programa de sentadillas de volumen alemán? ¿El de sentadillas de Smolov? ¿Starting Strength? ¡¿¡Crossfit!?! Le diré lo…

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Disposición del Entrenamiento de Salto Vertical 101: Parte 1.

13 enero, 2013

La periodización es un término bastante ignorante. ¿Por qué? Debido a que es una manta que a menudo se utiliza para justificar el uso de métodos de entrenamiento ineficaces durante largos períodos de tiempo con el fin de alcanzar un “pico” cuando se aplica un entrenamiento más útil más adelante en la temporada. La referencia habitual para la periodización es: “la planificación del entrenamiento en lo que respecta a rendir…

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Programa para Mejorar el Salto Vertical a Una Pierna.

Por Ildar Sagdejev (Specious) (Trabajo propio) [GFDL (http://www.gnu.org/copyleft/fdl.html) undefined CC-BY-SA-3.0-2.5-2.0-1.0 (http://creativecommons.org/licenses/by-sa/3.0)], undefined
16 mayo, 2010

  Actualmente estoy de relax en casa de mis padres en Milwaukee, y últimamente todo está un poco muerto por aquí, así que he decidido escribir un ejemplo de programa que he encontrado muy eficaz.  Este programa está diseñado en modo bastante específico para mejorar la capacidad de salto a una sola pierna, aunque también se podría mejorar mucho la capacidad de salto a dos piernas, sólo dependerá de cuáles…

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Rol de la Selección de los Ejercicios en el Entrenamiento del Salto Vertical.

4 abril, 2010

Escrito por Jack Woodrup para VerticalJumping.com  La importancia que la selección de los ejercicios tiene en su programa de salto vertical no puede enfatizarse lo suficiente. Buenas elecciones de ejercicios traerán buenos resultados y malas decisiones llevarán a malos resultados. Aquí vamos a discutir algunas de las cosas más importantes que usted debe considerar al seleccionar los ejercicios que va a incluir en su programa de entrenamiento.    Especificidad – Haga…

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Entrenamiento del Salto y Pliometría: Una Breve Guía de Cómo Hacerlo. Parte Uno.

  Escrito por Jack Woodrup para VerticalJumping.com  Para maximizar su salto vertical, el principio de la especificidad del entrenamiento sugiere que debería salir y hacer algunos saltos, es decir, pliometría. Lamentablemente, obtener el máximo de resultados no es tan simple como ir al parque más cercano y saltar hacia arriba y abajo. El acto de saltar es muy exigente en sus articulaciones, músculos y sistema nervioso central y, como tal, es…

19 diciembre, 2009
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