101 Consejos Generales para los Saltos en Longitud: Parte 2.


Artículo publicado originalmente http://www.just-fly-sports.com/.

Continuación.

51. Consiga una plantilla para zapatillas de ajuste personalizado, de las que se calientan en un horno y luego se moldean a sus pies, y utilícela en sus zapatillas deportivas y en las con clavos.

52. No tenga miedo de disfrutar de sus grandes fallos en los saltos. Independientemente de lo que otros puedan decir, esto muestra su verdadera capacidad física y potencial.

53. Sea un atleta de 24 horas al día, no sólo de las pocas en que se entrena.

54. Incluya una cinta métrica, cinta blanca, un cronómetro, conos, una bebida y una barra de snack en su bolsa de entrenamiento diario.

55. La intensidad del entrenamiento puede ser más alta y los tiempos de recuperación más cortos en climas cálidos. Lo contrario es cierto en un clima más frío.

56. Si lo ha hecho algo una vez, definitivamente puede hacerlo de nuevo.

57. No se centre en otros, especialmente cuando está en una competición.

58. No persiga números o se enfoque en los resultados de sus objetivos.

59. Grabe a menudo, en vídeo, el entrenamiento técnico y compare los componentes técnicos a través del tiempo.

60. No tenga miedo de repetir bloques / fases de entrenamiento exitosas.

61. Los atletas más jóvenes y los mayores deben permitir más tiempo entre sesiones de alta intensidad.

62. Evite pasar horas en una competición antes de estar listo para competir. Intente llegar allí 1,5 horas antes del momento programado para saltar.

63. Mientras viaja a diferentes ciudades, países, hoteles para las competencias, manténgase ocupado con otras cosas aparte de la pista y el campo.

64. Es común tener un buen desempeño después de haber tenido un resfriado o una gripe.

65. Tenga siempre confianza, no importa contra quien esté usted saltando.

66. Encuentre una rutina que funcione para usted y realícela cada vez que compita.

67. Averigüe si es usted un saltador agresivo o un saltador pasivo. Los saltadores agresivos necesitan gritar y gritar, golpear su pecho y caminar entre saltos. Los saltadores pasivos se acuestan entre saltos y permanecen tranquilos. No deje que aquel contra quien salta le cambie lo que es usted como saltador.

68. Los saltos de longitud nunca se ejecutarán en forma perfecta.

69. Sesiones competitivas de salto contra compañeros de entrenamiento pueden añadir un montón de diversión a una sesión de entrenamiento.

70. La medición de saltos durante las sesiones técnicas puede brindar valiosa información, pero también puede ser nociva para el enfoque técnico.

71. Cronometrar todas las repeticiones de sprint ofrece información valiosa dentro de una sesión de entrenamiento, incluyendo, niveles de mejora, de fatiga y consistencia.

72. Sea selectivo con respecto a las personas de quienes recibe consejo. A menudo, muchas personas brindan consejos en conflicto al mismo atleta.

73. Lleve a cabo una sesión de entrenamiento duro al menos 24 horas antes de tomar un vuelo largo y 24-48 horas después de un vuelo largo.

74. Las mejoras rápidas en la velocidad de los atletas jóvenes es probable que, a corto plazo introduzcan un montón de problemas en la fase de despegue.

75. Usted debe tratar de alcanzar el 95% + de su tiempo volado más rápido en 5m o en 10m durante la carrera.

 

76-101

76. Es posible para un saltador hombre saltar por encima de los 8 metros en el salto de longitud y los 17 metros en el salto triple, corriendo por debajo de 10 m/s.

77. Usted nunca va a crear el programa de entrenamiento perfecto. Incluso para los más atletas / entrenadores con las mentes más científicas, esto no es una ciencia exacta.

78. Aunque difícil, es posible aumentar la velocidad horizontal durante la acción de despegue.

79. Esté preparado para sacrificar muchos aspectos de su vida, si usted realmente desea alcanzar el nivel más alto en este deporte.

80. Estudie el deporte y conviértase en un estudiante de lo que hace.

81. Muy pocos saltadores han sido capaces de aterrizar eficazmente con la técnica de paso o tijera de 2 ½.

82. Las lesiones son definitivamente una parte del deporte, no importa lo bien preparado que esté.

83. Una concentración del orden más alto se requiere cuando se está en la pista.

84. Si comete una falta por una pulgada y retrocede un pie, lo más probable es que cometa una falta por una pulgada de nuevo.

85. Un programa de entrenamiento exitoso es un programa de entrenamiento exitoso, sin importar si más adelante aprende que ha cometido muchos errores o no.

86. Base las predicciones sobre los logros de entrenamiento. Usted debe competir en la forma que entrena.

87. Si usted va a pedir un aplauso, pregunte en su primer salto y pregunte en cada salto después de eso.

88. Una técnica de sprint efectiva y una batida efectiva, es aquella que se realiza con paciencia. No se apresure en sus movimientos.

89. Un saltador más alto no puede llegar a ser tan fuerte como un saltador más bajo. Un saltador más alto, sin embargo, posee cualidades físicas que un saltador más bajo, nunca poseerá. Sepa quién es usted y entrene en consecuencia.

90. Utilice una marca de verificación en la pista. Perfeccione la primera fase de la carrera de aproximación.

91. Durante el entrenamiento asegúrese de que la arena no esté muy dura. Trabaje la fosa antes de saltar.

92. Si se entrena sin una tabla de pique, fabrique una con cinta blanca para cada sesión técnica.

93. Durante las sesiones técnicas, si usted está luchando para proceder desde un determinado número de pasos, asegúrese de disminuir el número de zancadas para esa sesión.

94. El saltador debe ser capaz de ejecutar su carrera de aproximación con los ojos vendados.

95. El salto en longitud sobre un obstáculo ayuda a la capacidad de penetrar la tabla durante el despegue.

96. Utilizar metas marcadas con conos durante el trabajo en la fase del salto triple puede ayudar al atleta a ampliar su distancia.

97. Realizar 5-10 minutos de trote liviano no lo hará un atleta más lento.

98. Haga todo lo posible para cuidar sus pies y sus tobillos.

99. Nunca se salte la sección de enfriamiento de un trabajo. Cuando termina una sesión de entrenamiento usted está siempre preparándose para la siguiente.

100. No se desanime si su tiempo de 100m es lento. Recuerde, un varón podría correr un 100m a sólo 11,5 segundos, pero aún así ser capaz de correr a 10,5 m/s volados sobre 5m. Del mismo modo una mujer sólo podría tener 13 segundos en los 100 metros, pero aún así ser capaz de correr a 9 m/s sobre un volado de 5m.

101. Siempre recuerde las cosas que le gustan del entrenamiento de los saltos en longitud. Este viaje es difícil y tendrá muchos altibajos a lo largo del camino. ¡Diviértase!


Acerca del Autor.

Nick Newman, M.S. es un experto en saltos, entrenador de rendimiento deportivo y uno de los 5 primeros clasificados en Gran Bretaña en salto de longitud con 7.80m. Nació y se crió en Gran Bretaña, donde se graduó en 2001 con un nivel A de dos años en Ciencias del Deporte de la Durham Community College. Obtuvo su licenciatura en Ciencias del Ejercicio del Manhattan College de Nueva York en 2006 y en 2009 obtuvo un título de posgrado en Rendimiento Humano y Psicología del Deporte de la Universidad Estatal de California en Fullerton. Nick ha sido investigador permanente y colaborador en ciencias del deporte, especializado en saltos. Su trabajo más reciente ha sido la autoría de: "The Horizontal Jumps: Planning for Long Term Development". Además administra su sitio web www.jumPRathletics.com


Traducido por Juan Ignacio Arenillas con autorización del autor.

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