En esta sección se pueden descargar distintas aplicaciones y documentos de entrenamiento en forma libre y gratuita. Sin embargo, y aún a mi pesar, vivimos en un mundo capitalista, así que si algo de esto te resultó de utilidad, puedes realizar un aporte voluntario y libre de la cantidad de dinero que desees haciendo clic en el botón «Donar» que se encuentra debajo. Todo lo recaudado va a ser destinado a mantener y mejorar la web Entrenamiento Total… o a invitarme un café de tu parte 
.
¡Gracias!
Saludos Cordiales,
Juan.
►Cuatro Dínamos: El Plan de Pesas Más Loco. Chad Waterbury.
—————————————————————————————————————————————————————————————————————————
►Programa «Power Look». Christian Thibaudeau.
—————————————————————————————————————————————————————————————————————————
►Plan de Culturismo «Ripped Body». Eric Helms.
—————————————————————————————————————————————————————————————————————————
►Programa de Hipertrofia Anti-Culturismo I y II. Chad Waterbury.
—————————————————————————————————————————————————————————————————————————
►El Método Juggernaut. Chad Wesley Smith.
—————————————————————————————————————————————————————————————————————————
►Entrenamiento de la Resistencia Para Deportes Colectivos. Profesor Carlos Juarez.
—————————————————————————————————————————————————————————————————————————
►Programa Pesado-Liviano-Medio. Andy Baker.
—————————————————————————————————————————————————————————————————————————
►Herramienta de Evaluación del Split Jerk. Greg Nuckols.
—————————————————————————————————————————————————————————————————————————
►El Mejor Plan de Pesas Para Naturales. Christian Thibaudeau.
—————————————————————————————————————————————————————————————————————————
►Calculadora Power Factor. Peter Sisco.
—————————————————————————————————————————————————————————————————————————
►Calculadora INOL. ¡Lleva el control de tus entrenamientos de pesas!
—————————————————————————————————————————————————————————————————————————
►Programa Ivysaur 4-4-8. ¡El Mejor Programa Para Principiantes!
—————————————————————————————————————————————————————————————————————————
►Programa de Resistencia de los Seis Ritmos. Richard Gibbens.
—————————————————————————————————————————————————————————————————————————
►Programa de Fuerza 5-3-1 de Jim Wendler.
—————————————————————————————————————————————————————————————————————————
►Programa Starting Strength. Cuaderno de Trabajo.
—————————————————————————————————————————————————————————————————————————
►Programa 5×5 Stronglifts.
—————————————————————————————————————————————————————————————————————————
►Westside For Skinny Bastards. Joe de Franco.
—————————————————————————————————————————————————————————————————————————
►Atleta Delgado, Atleta Fuerte. Christian Thibaudeau.
—————————————————————————————————————————————————————————————————————————
►Planilla de Entrenamiento EDT de Charles Staley.
—————————————————————————————————————————————————————————————————————————
►Planificación De Pesas Para Rendimiento.
—————————————————————————————————————————————————————————————————————————
►Planificación De Microciclo En Temporada Para El Fútbol.
—————————————————————————————————————————————————————————————————————————
►Plan de Entrenamiento Minimalista a Medida.
—————————————————————————————————————————————————————————————————————————
►El Método Texas.
—————————————————————————————————————————————————————————————————————————
►Áreas Funcionales: Tiempos y Ritmos en el Entrenamiento de la Resistencia.
Áreas Funcionales Tiempos y Ritmos en el Entrenamiento de la Resistencia.
————————————————————————————————————————————————————————————————————————-
►Planilla de Cálculo Porcentajes Carrera con Métodos de División y Multiplicación.
Planilla de Calculo Porcentajes Carrera con Métodos de División y Multiplicación
—————————————————————————————————————————————————————————————————————————
►El Entrenamiento de los 10000 Kettlebell Swings. Por Dan John.
—————————————————————————————————————————————————————————————————————————–
►Rutina Con 9 Opciones de Esquema Piramidal. Por Juan Ignacio Arenillas.
►Rutina Inicial de Pesas Para Jóvenes Deportistas. Por Juan Ignacio Arenillas.
►Manual de Caminata del Granjero. Por Jorge González Guedes, Ezequiel Costa y Jerónimo Milo.
►Core Sin Tonterías. Plan de Entrenamiento con 6 Rutinas Progresivas en Dificultad.
►Métodos de Determinación Indirecta de 1RM Para el Entrenamiento con Pesas.
►La Fórmula de Carrera de Daniels, para Entrenar la Resistencia desde los 800 metros al Maratón.
►El «Especial de Alberto Salazar». Un Brutal Método de Entrenamiento Para Fondistas en Formato Excel.
►Más de 75 Entrenos con Distintos Métodos, Intensidades y Distancias a Partir de la VAM (Velocidad Aeróbica Máxima).
►Métodos de Determinación de la Frecuencia Cardiaca para el Entrenamiento de Resistencia.
►Método de Entrenamiento de Carrera Continua Progresiva.
►Programa de Carrera de 6 Semanas para Jugadores de Fútbol. Por Mladen Jovanovic.
►Periodización del Volumen para el Triatlón Distancia Ironman.
►Planilla en Excel para el Entrenamiento en Circuito Periodizado con Porcentaje de Repeticiones.
►Completo Ciclo Periodizado de Entrenamiento para el Desarrollo de la Fuerza Velocidad. Por Charles Staley.
►Test de Cuadratlón para la Fuerza Velocidad.
►Capítulo Dos del Excelente «Libro Negro de los Secretos de Entrenamiento» de Christian Thibaudeau.
¡TODAS LAS DESCARGAS DE ESTA SECCIÓN SON ABSOLUTAMENTE LIBRES Y GRATUITAS!
muchas gracias
les agradezco enormemente por la informacion
De nada Jorge! Un abrazo, Juan.
MUCHAS GRACIAS!! ESTÁ GENIAL
De nada! Un abrazo!
Gracias!! Erramientas muy valiosas y fáciles de aplicar an cualquier campo.
Muchas gracias a vos Victor! Saludos, Juan.
Muchas gracias por compartir tanta información Juan Ignacio.
¡De nada Juan! ¡Saludos!
entusiasmao con el programa
donde esta el link para descargarse carga en oleaje??
Hola Victor,
El link para Carga en Oleaje no se encuentra en esta sección. El mismo se brinda posteriormente a suscribirse a nuestra web. Ante cualquier duda o problema envíanos un email a [email protected].
Saludos,
Juan
Juan como haces para enviarme el link?
Hola David,
Decime cuál es el link que estás buscando.
Saludos,
Juan.
donde esta la descarga para ""carga en oleaje"….no me sale por ningun lado??
hola Administrador, yo estoy incripto pero no logro descargar. Me ayudan plisssssssssss…graciasssssssssssss (Y)
Hola Cristian, decime qué es lo que no logras descargar y con gusto te ayudo.
Saludos, muy interesante la documentación que nos muestras, ahora bien, cómo se por ejemplo en mi caso, que tipo de entreno de los que publicas, es bueno para trail running? muchas gracias por la información que gentilmente nos regalas.
Hola Iván, gracias por tus comentarios. En cuanto a tu pregunta, si bien no tenemos nada específico de entrenamiento para el trail running, creo que el Software de Frecuencia Cardiaca puede serte de alguna utilidad. También hay muchos artículos en nuestra sección «resistencia» que puedes leer y de los que puedes conseguir información de soporte. En especial, artículos sobre entrenamiento de la carrera de fondo, de los escritos por Richard Gibbens, John Davis, Steve Magness, algo de Alan Couzens y la serie «Métodos de Entrenamiento de la Resistencia» por Lyle McDonald. Saludos!
TIENEN ALGO SE INFORMACIIN PARA OREPARSCION FISICA DE MMA OH ARTES .MARCIALES DE CONTACTO
Hola Junior, aquí hay un par de artículos:
https://entrenamiento-total.com/tag/artes-marciales-mixtas/
https://entrenamiento-total.com/tag/artes-marciales/
Saludos,
Juan.
Hola Juan :
Tengo el programa de Excel para la carga por oleadas pero no me permite escribir en las planillas del día 1 y dia 2 me pide clave cuando voy a la pestaña revisar del programa Excel, quería saber si es problema de mi computadora.
Desde ya gracias
Hola Pablo,
En realidad el programa tiene algunas celdas protegidas para no sobreescribir sobre ellas y provocar errores. En las planillas del día 1 y día 2 no tenés que escribir casi nada. La mayoría de lo datos se ingresan por la hoja «Inicio». En las hojas «Oleada-Día1» y «Oleada-Día2», solo debes completar las celdas en rojo. En el siguiente link podes encontrar un tutorial de uso:
https://www.youtube.com/watch?v=jznHian6n8Q&feature=youtu.be
Si tenés algún otro problema o inquietud, podes escribirme a [email protected]
Saludos,
Juan.
BUEN DIA ESTIMADO PROFE ME PODRIAS ENVIAR EL SOFTW.
Programa de Carrera de 6 semanas para Jugadores de Fútbol
Hola Fabricio, el soft está online. Lo podés encontar aquí:
http://www.entrenamiento-total.com/6SemanasFutbol/6SemanasFutbol.htm
Saludos,
Juan.
muchas grasias para mi es de mucha utilidad un gran abrazo …
Por nada Juan Carlos! Saludos!
Me gusta tu sitio web Juan, lo recomendaré a mis estudiantes de la universidad. Saludos desde Venezuela. Quería aprovechar para preguntarte sobre una curiosidad ¿el término saltabilidad tendrá algún registro de uso teórico (referencia bibliográfica o electrónica) por quienes escriben en el campo del entrenamiento deportivo? ¿alguno se habrá tomado el tiempo de explicar el significado del término en este campo?
Hola Edgardo, gracias por tus palabras. La verdad es que no conozco de ninguna referencia específica al término saltabilidad. Es sin embargo un neologismo muy utilizado en nuestro campo y creo que resulta bastante útil. De dónde salió, la verdad no tengo idea, si es que a eso te refieres. Te mando un gran abrazo a ti y a todos los amigos de Venezuela.
Juan.
hola necesito descargar gratis el libro ignicion vertical, me podrias ayudar..gracias!!
Hola María, por desgracia no te puedo ayudar. Ese libro está a la venta y no se permite ni su descarga ni distribución gratuita.
Saludos,
Juan.
hola juan..se sabe algo de un nuevo libro de cristian thiboudeou???
Hola Víctor, lo último de Thibaudeau es «Maximum Muscle Bible», en coautoría con Paul Carter. La verdad es que no aún no lo he leído y no puedo decirte mucho más. Saludos!
Que son las estiradas?
Gracias
Saludos
???
Hola Richard, las estiradas en el atletismo son corridas sobre distancias cortas (alrededor de 60-100 metros) en donde se va aumentando progresivamente y en forma lenta la velocidad hasta casi el máximo. Es un trabajo de velocidad, y soltura/relajación. Saludos, Juan.
Mil gracias Juan!
Saludos.
Las estiradas que mencionan, se conocen en el medio atlético como ascensiones, aceleraciones o progresiones. Se utilizan frecuentemente como una forma de calentamiento específico para los trabajos de velocidad y velocidad resistente que se realicen a continuación.
Hola Sergio, si tienen distintas acepciones según el lugar. Cierto. También se utilizan como forma de calentamiento específico para ciertos tipos de trabajos. Gracias por el aporte! Saludos, Juan,
Gracias por el material que ofreces gratuitamente, es de gran ayuda, Sigue trabajando por el bien de la salud deportiva, POR UNA EDUCACIÓN ACTIVA Y UNA PROFESIÓN CON VOCACIÓN.
Saludos desde La Paz Bolivia.
De nada Arman, un fuerte abrazo y saludos para ti y los hermanos y hermanas de Bolivia.
Juan.
Saludos me encanta entrenamiento Total muy buena infrmacion para actualizar conocimientos y ponerlos en practica saludos cordiales y felicitaiones
Muchísimas gracias por tus palabras Gerson. Un fuerte abrazo, Juan.
Me costó encontrar info de la Vam, y en tu página encontrè toda la informaciòn de forma muy clara y ademàs pude descargar el excel para planificar el entrenamiento. Agradezco tu publicaciòn y generosidad en compartir.
Hola María José, de nada y me alegro que te hay sido de utilidad. Muchas gracias por tu comentario. Saludos,
Juan.
Gracias Juan. Sos un fenomeno.
De nada tocayo! Un abrazo!
Juan muy bueno todo lo que compartes donde podemos colaborar por tu trabajo… un abrazo y muchas gracias
Hola Ariel, gracias por tus palabras.
Para donaciones de dinero puedes ir al siguiente enlace:
https://www.paypal.com/donate/?token=0KLqsXY2p1Cu-9GBdEyarjupjq70GfqzwE1dpZX61293ivf5SZesjadboKVRFbiiLyx6vG&country.x=ES&locale.x=ES
Para cualquier otro tipo de colaboración (material/artículos/traducciones, etc.) escríbeme a [email protected]
Un abrazo,
Juan.
gracias. que gran aporto
De nada Juan, un abrazo.
Que nivel de material tigre, buenos documentos para el enriquecimiento deportivo. exitos en tus actividades.
Muchas gracias Daniel! Abrazo! Juan
Hola Juan, las planillas de Excel no se pueden utilizar porque estan con contraseña?
Hola, los documentos están habilitados. Puede que al bajarlos de Internet tu computadora por seguridad los coloque en vista protegida. Solo tienes que darle al botón «Habilitar Edición». Saludos, Juan.
Muchas gracias, eres un crack, muy buenas plantillas
De nada Leandro! Gracias por comentar! Saludos, Juan.
hola quisiera saber sii tienes uno de anamnesis para el engtrenador
y tambien saber como vienen los libros
Hola Daniel, no. No tenemos nada de anamnesis para el entrenador. Los libros vienen algunos en formatos digital y papel y otros solo digital. Puedes verlo haciendo clic en «Comprar y/o «Saber Más» Saludos, Juan.
Idolo !!! Gracias… Estaria buenisimo si podes agregar un excel para planificar hiit como tiene jovanovic
Hola Caro, gracias! Me fijo qué puedo hacer. Saludos, Juan.
Donde estuvo está página en mi época de estudiante de la universidad, excelente trabajo!!!
¡Muchas gracias Peter! Un abrazo, Juan.
muchas gracia muy útil todo el material
¡Gracias a vos Gerson! Saludos, Juan.
Excelente tu página hermano, un abrazo!
¡Gracias Gabriel! Un abrazo para vos también. Juan.
Hola muchas gracias por todo el aporte y trabajo que ha tenido para compartir sus conocimientos.
Yo entreno, más no soy una profesional en el tema, aunque mi profesión es otra; siempre me ha gusto el tema de hacer ejercicio desde pequeña. Sin embargo, hoy ya con un poco de madurez, quisiera entrar en el tema de estudiar lo abarca el tema de entrenar y programar para uno mismo y poder entrenar a otros, mi consulta y petición de su consejo es, por donde puedo comenzar? por cual libro puedo comenzar a leer, por cuales cursos debería de comenzar a aprender, que temas son el inicio de todo este mundo?.
Hola Lichi, bueno, bienvenida a este mundo del entrenamiento. Nunca es tarde para empezar. De libros, diría que podés con algo básico como Starting Strength de Rippetoe, los de Entrenamiento Funcional de Mike Boyle, después algo básico de anatonía. Cursos, yo recomiendo los de Anselmi (fuerzaypotencia.com) vas a recibir mucho material, explicando de manera sencilla y listo para aplicar. Saludos, Juan.
Muchas gracias excelente documentos
¡Muchas gracias Raúl! Saludos, Juan
hola buenas! antes que nada muchísimas gracias por el aporte de información de tu pagina, he realizado hoy mi prueba para calcular mi VAM y tengo una duda, enfocado a una prueba de 2 km que tengo que realizar, que tipo d entrenamiento realizarías? la marca a superar es 7:50 en los 2km, estoy por debajo de eso pero quiero seguir mejorando y no se que tipo de entrenamiento me vendría mejor, gracias de antemano
Hola Carlos, depende cuántas veces por semana vayas a entrenar. Cuatro estarían bien. Y yo haría D1: Aeróbico Intensivo 85% VAM, D2: Mixto 100% VAM, D4: Aeróbico Medio 75% VAM, D5: Láctico Extensivo 115% VAM. Saludos, Juan.
Excelentes materiales Felictaciones a tu esfuerzo amigo!
Bueno, muchas gracias Abner! Saludos, Juan.