Artículo publicado el Martes, 21 de julio 2009.

Usain Bolt y su entrenador, Glen Mills, han declarado su objetivo de rendimiento para esta temporada: 9,54 en los 100. He aquí la razón por la que pueden estar dentro esa sorprendente marca junto con un mensaje para llevar a casa sobre la técnica.

"Es difícil hacer predicciones, especialmente sobre el futuro."
– Lawrence Peter Berra

Él tiene 22 años de edad. Es un múltiple recordista mundial. No sólo ha establecido nuevos estándares de rendimiento para carreras de velocidad, sino que hasta ahora lo ha hecho con aparente facilidad. Y, en base a las declaraciones en una reciente conferencia de prensa, ni Usain "Relámpago" Bolt ni su entrenador planean dormirse en los laureles. Por el contrario, están intensificando su juego.

Con el Campeonato del Mundo 09 acercándose (en Berlín durante la tercera semana de agosto), el entrenador de Bolt, Glen Mills cree que puede mejorar significativamente su rendimiento esta temporada en 100m. Su meta: 9.54 segundos. ¡Santo Cielos!

En mi opinión, no es una cuestión de si Bolt puede hacerlo. Como veremos, podría haber estado bastante cerca de ese tiempo el verano pasado en Pekín si no hubiera aflojado antes de la línea de meta. Es realmente una cuestión de alineación de los astros, desde la preparación, la oportunidad, hasta de mantenerse saludable. La salud de Bolt ya es por lo menos un tema menor, después de haber sufrido una herida punzante en su pie izquierdo a principios de este año, que requirió cirugía. Incluso con una recuperación relativamente rápida y completa, la lesión debe estar obstaculizando su entrenamiento. Pero no hay nada más emocionante (o peligroso) que un atleta competitivo luchando por atravesar un obstáculo.

El Relámpago en los Juegos Olímpicos de 2008.

Si ha seguido los eventos de pista y de campo en Beijing, en particular los sprints cortos, se habrá dado cuenta de un par de cosas raras. Por un lado, los principales competidores no hablaron tanta basura como de costumbre antes de los acontecimientos. De hecho, fueron francamente deportivos entre sí. Ese fue nuestro primer indicio de que algo extraordinario se estaba gestando.

Tenemos confirmación de que al sonar la pistola en los 100 y los 200 metros masculino y el relevo 4x100m.masculino, el fenómeno de Jamaica Usain Bolt se comió la pista a una velocidad nunca antes vista, modificando los libros de registro en el proceso. Sus 1,96 metros de altura construyen un estilo nuevo de carrera y tiempos de récord mundial (9.69 segundos y 19.30, respectivamente) iniciando un rumor acerca de si se fundó una "nueva técnica" para carreras de velocidad. Por supuesto, todo el mundo se quedó pensando qué tan rápido podría haber corrido los 100 metros si no hubiese comenzado a celebrar 20 metros antes de la meta y lo que puede conseguir en el futuro.

¿Nueva técnica de Sprint?

No hay duda de ello, las actuaciones de Bolt Olímpicos fueron electrizantes. Su tiempo de reacción resultó en realidad un poco más lento que los anteriores poseedores de récords en 100m, y su aceleración fue similar. Golpeó, sin embargo la “postcombustión” a mitad de recorrido, incrementando en 0,82 segundos cada uno de los próximos 10m. Alcanzó una velocidad máxima de 12,2 metros por segundo (43.45 kilómetros por hora) y luego se mantuvo durante casi 40 metros. Es la primera vez, y siendo un especialista en 200 y 400, podría haber hecho más si no hubiese roto la forma después de los 80 metros.

Parciales sobre Tiempos de 100m: velocistas de élite. Tiempo de reacción [RT], parciales cada 10m [en segundos] y rendimiento [TIME] para velocistas que han corrido los 100 metros en menos de 9.8 segundos: Ben Johnson (1988), Maurice Greene (1999), Tim Montgomery (2002), Asafa Powell (2005) y Usain Bolt (2008).

De hecho, si Bolt hubiese mantenido esos parciales en 0.82 segundos hasta la línea de meta, su rendimiento de 9,69 hubiera sido aún para que caiga más la mandíbula: 9.60. Suponiendo que hubiese podido hacer esto el año pasado, 9.54 puede estar al alcance este año.

Será interesante para ver.

Independientemente de si realmente llega a ese objetivo, ¿cuál es el secreto de la velocidad de Bolt? Mientras que su frecuencia de zancada máxima es impresionante, no es inusual para un atleta de élite: 4,9 pasos por segundo. Su longitud de zancada, por otra parte, es sorprendente: 2,5 metros. Para poner esto en contexto, una longitud de paso de 2 metros lo pone a usted en compañía de cierta élite, asumiendo que su frecuencia es de ~5 por segundo. Con 2,2 metros, usted es de clase mundial. Pero 2,5 es inaudito. Con cada contacto con el suelo, Bolt se proyecta más allá y más rápido que los otros atletas, galopando los 100 metros en 40 zancadas. En comparación, 44-48 zancadas son típicas para los velocistas de elite.

Así que la longitud de zancada de Usain Bolt le distingue de sus pares, así como de todos nosotros, los simples mortales. El problema con un hecho como este, sin embargo, es que suena lo suficientemente simplista como para ser mal interpretado por todo el mundo. Es importante entender cómo se logra tal longitud de tremenda zancada.

Así que la longitud de zancada de Usain Bolt le distingue de sus pares, así como de todos nosotros, los simples mortales. El problema con un hecho como este, sin embargo, es que suena lo suficientemente simplista como para ser mal interpretado por todo el mundo. Es importante entender cómo se logra tal longitud de tremenda zancada.

Estos son los mensajes a saber:

*La longitud de zancada y la frecuencia interactúan. La longitud de zancada de Bolt se ha logrado manteniendo al mismo tiempo una alta frecuencia. No tiene sentido (o incluso es contraproducente) considerar alguno de los parámetros de forma independiente. Es cierto que la velocidad es el producto de la longitud y la frecuencia, pero esas son las métricas, no las causas. Esto me lleva al siguiente punto.

*La velocidad es resultado de la fuerza. La longitud de zancada y la frecuencia, así como la velocidad correspondiente, son funciones de las fuerzas que aplican los atletas durante la carrera.

*La longitud de zancada, no aumenta en la forma en que muchas personas asumen: a través de acercar y empujar al suelo debajo del cuerpo, o con sobrezancada. Esa es una forma garantizada de crear fuerzas de frenado, alterando el mecanismo de estiramiento acortamiento (debido al contacto del talón), y de hecho reduce la duración y frecuencia. Debido a que nos convertimos en proyectiles cuando corremos, "la longitud de zancada eficaz" se incrementa al golpear el suelo directamente bajo el cuerpo (sin contacto del talón), por lo tanto aplicando más impulso, lo que minimiza el tiempo en tierra y maximiza la frecuencia.

Fundamentos del Sprint.

Tan notable como fueron las actuaciones Usain Bolt, aún se ajustan a los modelos técnicos fundamentales de las carreras de velocidad, aunque con un resultado diferente. Es una lección en la ley de los efectos incrementales: Las pequeñas diferencias, cuando se repiten constantemente, puede sumarse hasta grandes márgenes de victoria.

En pocas palabras, las carreras de velocidad lineal implican una serie de subtareas: salida, aceleración y velocidad máxima (las características básicas de cada una se resumen a continuación). Aunque las respectivas mecánicas del movimiento son distintas, la aceleración y velocidad máxima de carrera son caracterizadas por dos fases: el vuelo, que incluye la recuperación y preparación del terreno y el apoyo, que incluye el frenado excéntrico y la propulsión concéntrica.

Velocistas de élite masculina y femenina cubren los 100m en menos de 10 o 11 segundos, respectivamente. Para lograr esos tiempos, estos atletas tienen que acelerar a velocidades de 25-27 km / h en unos 5 segundos, y luego permanecer allí durante unos 5 más. Esto sería bastante impresionante, incluso con una salida lanzada, pero los mejores del mundo lo hacen desde un comienzo estático. Algunas cosas esenciales tienen que suceder para correr a velocidades tan altas:

• Velocistas de elite ejecutan cinco pasos por segundo (una vez que alcanzan la velocidad máxima, 50+ metros desde la salida).
• Pasan menos de 0,1 segundos sobre el suelo.
• Pasan aproximadamente 0,1 segundos en el aire.
• Durante la recuperación de la pierna, sus pies van hacia adelante a 40+ kilómetros por hora.
• El pico de las fuerzas de reacción contra el suelo es de hasta 4 veces el peso corporal del atleta y esto es cuando se aterriza correctamente, con la parte delantera del pie golpeando el suelo debajo del centro de gravedad. En comparación, las fuerzas de reacción del suelo pueden acercarse a 6 veces el peso corporal cuando se realiza una sobrezancada (un problema común en los atletas menos cualificados donde el talón golpea el suelo delante del cuerpo).

Piense en este último punto. Esto significa que un velocista de 86 kilos como Bolt aplica una fuerza (con una pierna) equivalente a aproximadamente ¡344 kilos al hacer contacto con el suelo! Esta es una razón por la cual la fuerza es tan importante para el rendimiento y la prevención de lesiones. Si los atletas no pueden tolerar estas fuerzas, a menudo es sólo una cuestión de tiempo antes de que se bajen por lesiones que se suelen atribuir al sobreuso.

Mantenerse saludable no es la única razón por la que la fuerza es importante. Cuanta más potencia pueda generar un atleta, más rápido se puede mover. Mucha gente todavía no aprecia la relación causa-efecto entre la fuerza y velocidad. Los grandes atletas no sólo sobreviven a estas fuerzas, se desarrollan con ellas. Las utilizan para la "carga de estiramiento" de sus músculos, e inmediatamente los acortan de manera elástico/reactiva, al momento del despegue. El truco está en hacerlo en un abrir y cerrar de ojos. Afortunadamente, todos nacemos con reflejos que pueden ser entrenados para ayudar a que esto suceda. Pero ninguno corre con los perros grandes por pasar más tiempo en el suelo y por tanto, disminuyendo su ritmo de zancada.
Las fuerzas de reacción explosivas del suelo son el nombre del juego en los deportes que implican una rápida aceleración, desaceleración y / o cambio de dirección, en una palabra, el atletismo. Recuerde esto la próxima vez que alguien trata de decirle que la fuerza es incompatible con la velocidad. ¡La velocidad es una función de la fuerza!

No Queda Claro el Concepto.

Los entrenadores que no entienden la interacción (o mecanismo) del ritmo de zancada y la longitud a menudo vienen con pautas interesantes para la enseñanza de técnica de carrera. Un ejemplo muy conocido es la idea de alargar la zancada enviando la pierna hacia adelante y tratando de tirar el suelo debajo de usted. Esto se traduce en el problema distinto de sobrezancada, que es contraproducente por las razones mencionadas anteriormente. [Estos entrenadores son como los mecánicos que tratan de hacer su coche más rápido mediante la manipulación de un indicador en el salpicadero en lugar de afinar el motor. En este caso, el problema no es sólo que es inútil, sino que también activa los frenos y golpea el chasis].

Con el fin de tocar el suelo correctamente con la parte delantera del pie, la acción previa (la recuperación de la pierna) debe ser ejecutada correctamente. Esto significa:

1. Elevar los pies cerca de la cadera.
2. Perforar con la rodilla delante de la cadera y desacelerar rápidamente la pierna, a medida que se balancea hacia adelante.
3. Tocar la tierra directamente bajo las caderas de manera que la parte delantera del pie (no el talón) golpea el suelo, cargando el tobillo en modo apropiado.

Tenga en cuenta que la carrera difiere fundamentalmente de caminar. La primera es una actividad balística donde en varias ocasiones el cuerpo es lanzado como un proyectil, esta última no lo es. Alcanzar adelante es una manera eficaz para alargar la zancada al caminar porque es un movimiento no-balístico del “talón a la punta del pie”.
 
Cuando se corre, sin embargo, la longitud de zancada se incrementa debido al golpe con el suelo debajo del cuerpo, despegando fuera del suelo en el menor tiempo posible, y por lo tanto proyectándose a sí mismo más y más rápido. Esta es la razón por la que los atletas de elite empujan el suelo en modo explosivo hacia atrás, en lugar de contactar adelante y tirar.

Otra pauta de entrenamiento común, pero incorrecta es mantener los pies cerca del suelo cuando se corre. Este es un error popular en los deportes donde los atletas cambian velocidades con regularidad. Por desgracia, la transacción niega cualquier beneficio: la tasa de zancada y la velocidad global de carrera se reduce si el pie no se levanta cerca de la cadera cuando se está recuperando la pierna. Así que incluso cuando la agilidad es el nombre del juego, enseñe a sus atletas a levantar el talón cerca del glúteo durante la recuperación y "pasar por encima de" la rodilla opuesta al balancear la pierna hacia adelante.

Avanzando.

Correr es el medio básico de locomoción en muchos deportes, por lo que la mecánica de carreras de velocidad tiene una amplia aplicación. Cuando usted está preparando atletas para otros eventos de sprint lineal (por ejemplo, 40 yardas), la adaptación de estos conceptos es una tarea bastante sencilla. Es un poco más complejo en los deportes multidireccionales, pero los principios básicos siguen siendo aplicables. Eche un vistazo a la referencia # 14 para una discusión más a fondo de esta cuestión.

El desempeño de Usain Bolt en Pekín fue único como para justificar la reconsideración de la mejor manera de enseñar la mecánica de carrera a los atletas. Al final del día, sin embargo, es posible que simplemente haya logrado un resultado diferente con los mismos fundamentos avalados por el tiempo, que sus competidores estaban utilizando. Simplemente tomó ventaja de ese gran marco y su enorme capacidad, con resultados sorprendentes. ¡Bolt está entrando en su mejor momento, y puesto que sólo ha competido en los 100 metros durante 2 años, el resto de la temporada de pista de 09 debe ser interesante!

* * * * *

Técnica de Sprint.

Salida. El inicio de carrera puede parecer una tarea sencilla cuando un atleta simplemente se impulsa en línea a un ángulo adecuado (lo ideal es ~45 ° respecto a la horizontal). En la práctica, la técnica eficiente de partida debería permitir al atleta a lograr dos objetivos:

    • Superar la inercia mediante la aplicación de máximo impulso a través de un empuje explosivo con ambas piernas.
    • Después de la extensión, oscilar de forma rápida la pierna trasera hacia la parte delantera del cuerpo en preparación para el contacto posterior en tierra.

Independientemente de si el atleta comienza a partir de una posición de pie (2 puntos) o en posición de cuclillas (3 – o 4 puntos), alternando los pies en una postura media "del talón a punta del pie" suele ofrecer resultados óptimos. Los velocistas competitivos utilizan tacos de salida y una postura encorvada. Los ángulos respectivos de la rodilla delantera y trasera son ~90 ° y 110 a 130, y son similares en los velocistas de alta calificación o promedio. Los ángulos de la cadera tienden a diferir: ~40 ° y ~80 °, respectivamente, para los velocistas de elite contra ~50 ° y ~90 ° de sub-élite. A pesar de que la inclinación del tronco es comparable en los dos grupos, los velocistas de elite tienden a alinear su centro de gravedad más cerca de la línea de salida.

La pierna trasera produce una mayor fuerza inicial, pero levanta temprano para pivotar hacia adelante, mientras que la pierna delantera ejerce una fuerza mayor, genera más impulso, y por lo tanto influye en la propulsión inicial en mayor medida. Velocistas de élite aplican fuerza de menos de 0,37 segundos con la pierna delantera y 0.18 segundos con la pierna trasera. El pico de fuerza y el impulso de partida pueden superar los 1.500 Newtons y 230 Newton•segundos, respectivamente, con las consiguientes velocidades de salida de los bloques de hasta 3,9 metros / segundo y aceleraciones de hasta 11,8 metros / segundo ².

La acción del brazo tiene una función importante en la salida. A medida que el pie de atrás se levanta y la pierna se balancea hacia delante, el atleta debe pivotar el brazo contrario hacia adelante y hacia arriba, con el codo flexionado ~90 ° y la mano en movimiento hacia el frente. Esta acción ayuda a mejorar el impulso y superar la inercia, y prepara el brazo para hacer pivotar hacia atrás al ejecutar el primer contacto con el suelo. El brazo opuesto inicialmente debe extenderse hacia atrás mientras la pierna contralateral (frontal) va a través de la extensión completa, después de lo cual se balancea hacia delante.

Aceleración. Atletas calificados aceleran debido a un rápido aumento tanto en la frecuencia como en la longitud zancada durante los primeros 15-20 metros, u 8-10pasos, desde una salida estática. El ángulo del cuerpo del velocista debe elevarse progresivamente de ~ 45 ° a 5 °, con la cabeza en posición neutral y los ojos enfocados hacia adelante.

Debido a la inclinación hacia delante durante la aceleración, la acción de la pierna del atleta es menos cíclica que la realizada en la velocidad máxima de carrera. La pierna está en una posición de "línea de potencia" en la finalización de la fase de impulsión, es decir, totalmente extendida en línea con el eje longitudinal del cuerpo en lugar de detrás de él. Desde esta posición, él / ella inicia la recuperación perforando con la rodilla delante de la cadera de manera que el muslo quede perpendicular (y la pierna paralela) al tronco. Una vez en posición de preparación al suelo, la pierna se extiende hacia abajo y hacia atrás, golpeando el suelo en ángulos más pequeños de cadera y rodilla de los que se producen a velocidad máxima. El contacto con el suelo tiende a ocurrir detrás del centro de gravedad durante los dos primeros pasos, después de lo cual el pie hace contacto debajo o a una corta distancia delante de él.

La fase de apoyo consiste en dos subfases: el frenado excéntrico y la propulsión concéntrica. Durante la aceleración, estos se acoplan como una acción de larga respuesta del CAE (Ciclo Acortamiento Estiramiento). En los velocistas de elite, las duraciones de las fases de apoyo para los dos primeros pasos son de menos de 0.20 y 0.18 segundos, respectivamente, y la duración de las fases de vuelo está en menos de 0,70 y 0,90 segundos. Con cada paso, ambas fases disminuyen en duración a medida que el atleta acelera a velocidad máxima. El pico de las fuerzas de reacción al suelo durante la fase de aceleración puede superar los 3.000 vatios.

La acción del brazo facilita el impulso de la pierna, y debe ser similar a un movimiento de percusión explosiva. Los codos se flexionan ~90 ° y se mueven cerca del cuerpo a medida que las manos oscilan hacia adelante / hasta aproximadamente la altura de los hombros, y hacia abajo o hacia atrás más allá de la cadera. En la extensión completa del hombro, el brazo del atleta está perpendicular al tronco. La acción del brazo y la rotación de acompañamiento del tronco sirve a funciones mecánicas y neuromusculares: compensan el movimiento axial angular de la pierna contralateral y de la cadera, y explotan los patrones de inervación recíproca.

Velocidad Máxima. Velocistas calificados comienzan la transición a la mecánica de velocidad máxima de carrera a unos 8-10 pasos, o 15 a 20 metros, desde una partida estática. Aunque todavía continúa acelerando, el atleta se acerca a una posición más vertical (a menos de 5° de la vertical). La longitud de zancada comienza a estabilizarse, pero continúa aumentando gradualmente hasta ~45 metros, mientras que la frecuencia de zancada aumenta hasta ~25 metros.

La recuperación óptima comienza con "la triple flexión " del tobillo, la rodilla y la cadera en la parte posterior del cuerpo, de modo que el atleta levanta su talón cerca del glúteo. Esto permite que la pierna oscile bajo el cuerpo a alta velocidad mientras el atleta golpea con la rodilla delante de la cadera (velocidad máxima de oscilación de los pies superior a 20 metros / segundo en velocistas de elite). Una vez que el atleta coloca correctamente su pierna en la parte delantera, la preparación del terreno debe incluir descenso rápido de los pies, acelerando con el pie hacia abajo y hacia atrás sobre el punto de contacto con el suelo.

El contacto con la tierra debe ocurrir directamente debajo de (o a la mínima distancia frente) al centro de gravedad del atleta. Una vez más, la fase de apoyo consiste en dos subfases: la acción excéntrica de frenado y concéntrica de propulsión. En virtud de una corta respuesta del CAE, el breve tiempo de acoplamiento entre estas acciones resulta en una poderosa y violenta "triple extensión" de la cadera, rodilla y tobillo. Para ejecutar esta acción correctamente, el atleta debe precederla con una adecuada recuperación de la pierna y una correcta preparación para el contacto, tal como se describió anteriormente.

A máxima velocidad, la duración de la fase de vuelo de un velocista de elite es 0,12 a 0,14 segundos y la duración de la fase de apoyo es 0,08 a 0,10 segundos. Las fuerzas de reacción terrestres durante la fase de apoyo pueden acercarse a 1.800 Newtons. Atletas calificados minimizan efectivamente las fuerzas horizontales de frenado y el desplazamiento vertical en cada pisada, y producen mayor impulso mediante la generación de fuerzas máximas temprano durante el apoyo (por ejemplo, en 0,04 segundos) que los deportistas menos calificados. Esto sugiere que la mecánica de "recuperación tardía" y el "apoyo temprano" es crítica en términos de eficiencia y rendimiento a altas velocidades de carrera.

Observe dos pasos digitalizados / en cámara lenta del rendimiento de récord mundial de 200m de Usain Bolt en Pekín, cortesía de la Dra. Lorena Chiu.

Referencias.

1. Bosco C., Vittori C. Biomechanical characteristics of sprint running during maximal and supramaximal speed. New Studies in Athletics 1(1): 39-45, 1986.
2. Delecluse C. Influence of strength training on sprint running performance: current findings and implications for training. Sports Medicine 24(3): 147-156, 1997.
3. Dick F.W. Sprints & Relays. London: British Amateur Athletic Board, 1987.
4. Gambetta V., Winckler G., Rogers J., Orognen J., Seagrave L., Jolly S. Sprints and relays. In: TAC Track & Field Coaching Manual (2nd Edition), V. Gambetta (Editor)/TAC Development Committees. Champaign IL: Leisure Press, 1989; pp. 55-70.
5. Harland M.J., Steele J.R. Biomechanics of the sprint start. Sports Medicine 23(1): 11-20, 1997.
6. Hawley J.A. (Editor) Running. Oxford: Blackwell Science, 2000.
7. Hochmuth G. Biomechanics of Athletic Movement (4th Edition). Berlin: Sportverlag, 1984.
8. Jarver J. (Editor) Sprints & Relays (5th Edition). Los Altos CA: Tafnews Press, 2000.
9. Kozlov I., Muravyev V. Muscles and the sprint. Soviet Sports Review 27(6): 192-195, 1992.
10. Mach G. The individual sprint events. In: Athletes in Action, H. Payne (Editor)/International Amateur Athletic Federation. London: Pelham, 1985; pp. 12-34.
11. Mero A., Komi P.V., Gregor R.J. Biomechanics of sprint running. Sports Medicine 13(6): 376-392, 1992.
12. Moravec P., Ruzicka J., Susanka P., Dostal E., Kodejs M., Nosek M. The 1987 International Athletic Foundation/IAAF scientific project report: time analysis of the 100 metres events at the II World Championships in athletics. New Studies in Athletics 3(3): 61-96, 1988.
13. Ozolin E. Contemporary sprint technique (parts 1-2). Soviet Sports Review 21(3): 109-114, 1986; 21(4): 190-195, 1986.
14. Plisk S.S. Speed, agility, and speed-endurance development. In: T.R. Baechle & R.W. Earle (Editors), Essentials of Strength Training & Conditioning (3rd Edition). Champaign IL: Human Kinetics, 2008; pp. 457-485.
15. Putnam C.A., Kozey J.W. Substantive issues in running. In: Biomechanics of Sport, C.L. Vaughan (Editor). Boca Raton FL: CRC Press, 1989; pp. 1-33.
16. Schmolinsky G. (Editor) Track & Field. Toronto: Sport Books Publisher, 1993.
17. Seagrave L. Introduction to sprinting. New Studies in Athletics 11(2/3): 93-113, 1996.
18. Wiemann K., Tidow G. Relative activity of hip and knee extensors in sprinting — implications for training. New Studies in Athletics 10(1): 29-49, 1995.
19. Wood G.A. Biomechanical limitations to sprint running. In: Medicine & Sport Science, Volume 25: Current Research in Sports Biomechanics, M. Hebbelink, R.J. Shephard, B. Van Gheluwe & J. Atha (Editors). Basel: Karger, 1987; pp. 58-71.

Acerca del Autor.

Steven Plisk es el Titular y Director de Excelsior Sports y tiene más de dos décadas de experiencia en Rendimiento Deportivo y Fuerza y Acondicionamiento en los niveles universitarios y olímpicos, así como en el sector privado. Obtuvo su Licenciatura en Ejercicio y Ciencias del Deporte en SUNY Buffalo y su Maestría en Kinesiología en la Universidad de Colorado. Steve presidió el proyecto de Normas Profesionales y Directrices en Fuerza y Acondicionamiento y es un prolífico autor y presentador frecuente en conferencias y simposios profesionales.

excelsiorsports.blogspot.com

http://www.excelsiorsports.com/

Traducido por Juan Ignacio Arenillas con autorización del autor.