Entrenamiento Ruso para el Salto en Alto.


El salto de altura en Rusia ha sido punto de orgullo nacional desde hace muchos años. Si usted echa un vistazo a los líderes mundiales masculinos y femeninos en el evento de salto alto, siempre verá varios saltadores de Rusia entre los 10 primeros del mundo. De hecho, Rusia ha acumulado cinco de las marcas mundiales top 11 de todos los tiempos en competiciones al aire libre (contando a Avdeyenko de Ucrania), lo que es un poderoso testimonio de su metodología de entrenamiento.

Hay varios otros países que comparten la capacidad de poner unos pocos competidores en la parte superior de la lista mundial cada año, como Finlandia en el lanzamiento de jabalina, y Jamaica en las pruebas de velocidad. Esto siempre plantea la cuestión de si se nace o se hace y, por supuesto, la cuestión de la cultura. Creo que el éxito de Rusia en el salto de altura es altamente debido a sus sistemas de entrenamiento y desarrollo. A pesar de ser un video viejo, me emocioné mucho al ver un clip de 25 minutos de métodos de entrenamiento rusos de finales de 1970. Aquí está el vídeo.

Entrenamiento Ruso de Salto de Altura de 1980: ¡Completo con banda de sonido de “Megaman”!


El video muestra muchas partes del entrenamiento de salto de altura. Los tipos de ejercicios son los siguientes;

Parte I. Fuerza del núcleo y ejercicios de flexibilidad.
Parte II. Ejercicios gimnásticos y de percepción espacial.
Parte III. Entrenamiento de cuestas y velocidad.
Parte IV. Movilidad en vallas.
Parte V. Trabajo sobre los tejidos blandos y terapia.
Parte VI. Ejercicios pliométricos y elásticos.
Parte VII. Hidroterapia.
Parte VIII. Ejercicios especiales de fuerza.
Parte IX. Ejercicios basados en el despegue.



Salto de altura: ¿el evento nacional de Rusia?

De todos los ejercicios de entrenamiento presentes en este video, hay varios que me gustaría incluir como esenciales para el entrenamiento del salto de altura.

  • Velocidad en cuestas.
  • Rebotes en cuestas.
  • Rebotes a dos piernas en cuestas.
  • Rebotes a una pierna en cuestas.
  • Saltos en rebote rudimentarios.
  • Arrastre de cubierta / arrastre de trineo.
  • Movilidad en vallas.
  • Corridas rápidas sobre vallas / coordinación.
  • Sprints cortos y sprints volados.
  • Trabajo sobre el tejido blando y terapia.
  • Multisaltos desde una plataforma elevada.
  • Rebote a partir de una corrida.
  • Saltos en profundidad sobre vallas.
  • Saltos en profundidad sobre vallas a una sola pierna (11:53, ¡muy impresionante!)
  • Saltos en profundidad a dos piernas desde cajones altos (más de 1 metro)
  • Saltos de vallas en altura (a una y dos piernas)
  • Saltos de vallas por distancia (a una sola pierna)
  • Saltos al cajón hacia arriba y abajo.
  • Saltos sobre un cajón.
  • Saltos pliométricos a cajones de altura ascendente.
  • Saltos a una sola pierna sobre cajones de diferente altura.
  • Saltos a una pierna hacia arriba y abajo a cajones de distintas alturas.
  • Cargada desde colgado.
  • Cargada desde el piso.
  • Press con impulso.
  • Press con impulso a una sola pierna.
  • Segundo tiempo en tijera.
  • Arranque.
  • Subidas al banco con barra.
  • 1/2 Sentadilla.
  • Saltos hacia adelante a dos piernas con barra.
  • Carrera con rodillas altas y un disco de peso sobre la cabeza.
  • Carrera en curva con una barra en la espalda.
  • Sentadilla Hack.
  • Prensa de piernas.
  • Extensión de talones en la prensa de piernas.
  • Prensa de piernas a una sola pierna.
  • Hiperextensiones.
  • Despegues sobre vallas, aterrizaje sobre la misma pierna.
  • Carrera resistida + un despegue.
  • “Saltos largos” sobre una valla. Saltos individuales.
  • Saltos por encima de vallas en una curva.

Así que ahí lo tienen. Ejercicios de salto de altura de clase mundial en un vídeo de 25 minutos. Por supuesto, esta lista no es exhaustiva de los muchos métodos de entrenamiento que existen para saltar a una sola pierna, pero la mayoría de los principales métodos están ahí. Por supuesto, hay que recordar que en realidad la práctica del salto de altura máximo es el método de entrenamiento más importante de todos. La combinación adecuada de estos ejercicios de apoyo, sin embargo, ofrecen una gran cantidad de ayuda a cualquier aspirante a saltador.

Un método de entrenamiento que no se encuentra en este video sería el de multi-lanzamientos variados con pesos y balones medicinales, lo cual es una práctica típica de muchos atletas de pista de campo en todo el mundo. De todo el entrenamiento practicado en el vídeo de arriba, creo que algunos de los métodos que son tremendamente efectivos son los ejercicios de salto a una pierna, tales como el salto en profundidad a una pierna o saltar obstáculos a una sola pierna. Cualquier saltador experto a una sola pierna se beneficiará enormemente de este tipo de trabajo intenso. Estos ejercicios intensos a una pierna son de vital importancia para un saltador a una sola pierna, pero por alguna razón no se observan demasiado en nuestra literatura de entrenamiento moderna.

Espero que usted, como lector encuentre estos métodos a la vez informativos y quizás aplicables a sus propias actividades de entrenamiento, ya sea como saltador de altura en atletismo, o simplemente como atleta en busca de aumentar su salto vertical desde una o dos piernas.

Joel.


Acerca del Autor.

Joel Smith es un entrenador especialista en salto vertical y rendimiento radicado en Wilmington, Ohio. En la actualidad es entrenador en jefe de fuerza y acondicionamiento, entrenador asistente de pista y campo, profesor adjunto de Ciencias del Deporte en el Wilmington College (Ohio) y dueño del sitio web just-fly-sports.

A través de su carrera deportiva, Joel personalmente ha intentado muchos métodos y programas de entrenamiento y ha sido capaz de usar su experiencia y educación para determinar los mejores métodos de entrenamiento posibles para los atletas de hoy. Evaluando constantemente los registros de entrenamiento, las teorías de élite como entrenador y la investigación moderna, Joel espera brindar los mejores métodos de entrenamiento disponibles para cualquier atleta en ciernes.

Además es autor del excelente libro "Ignición Vertical" disponible para usted en nuestra web.

"Ignición Vertical es una completa y moderna filosofía de entrenamiento para la velocidad y la potencia del atleta, con un énfasis especial en el salto vertical. El programa es una lanzadera para llevar al atleta a su más alto potencial atlético explosivo".

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Traducido por Juan Ignacio Arenillas con autorización del autor.

This article has 4 Comments

  1. quisiera saber más del salto alto tengo un hijo de 10 años y salta 1,30 M esta empezando pero tiene 5 años entrenando velocidad y se mi fondo y fondo gracias 

    1. Hola Juan Jose, gracias por comentar. Bueno, es todavía un poco joven y por desgracia aqui no tenemos información acerca del entrenamiento/desarrollo de infantes.

      Vas a encontrar muchos artículo relacionados al salto de altura, pero dirigidos más a jóvenes y adultos. Por ejemplo artículos de Joel Smith:

      http://entrenamiento-total.com/tag/joel-smith/

      O artículos de Kelly Baggett:

      http://entrenamiento-total.com/tag/kelly-baggett/

      Saludos,

      Juan.

  2. muy exelente informacion ,lastima  que no esta en español, seria bueno  saber como esta distribuidas las cargas de trabajo en la semana y etapas de entrenamiento

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