Los Diferentes Tipos de Fatiga.

Portada por Peter Mooney via Flickr
Portada por Peter Mooney via Flickr

En mi último post, hablé de cómo una gran cantidad de estudios muestra que su mecánica de carrera cambia cuando está fatigado. Los detalles acerca de qué produce estos cambios son difíciles de discernir, ya que probablemente varían de persona a persona. Antes de continuar, señalé un problema que hace confundir todos estos estudios, un problema sobre el que me gustaría profundizar hoy: ¡la "fatiga" no es un monolito! Sentirse cansado después de una carrera de 1.500 metros no es el mismo tipo de fatiga que se siente después de una carrera de 20 kilómetros por un sendero montañoso, y no es la misma la fatiga que se siente a los 35 kilómetros en un maratón. Este post es más una caja de sorpresas que de costumbre, y hay una buena cantidad de material tangencial, ¡por lo que colóquese el cinturón de seguridad!

La fatiga general puede ser pensada como la suma de cuatro fatigas específicas distintas: fatiga muscular, fatiga metabólica, depleción de energía y fatiga del sistema nervioso central.


Fatiga Muscular.

La fatiga muscular es resultado de microtraumatismos en los músculos. El dolor y debilidad en las piernas 30 minutos después de una carrera de colinas es un ejemplo de esto. Se cree que el microtrauma que causa la fatiga muscular es también lo que genera el dolor muscular de aparición tardía (DMAT). Este daño a los músculos impacta directamente sobre el rendimiento mediante la reducción de la producción de fuerza y potencia. Curiosamente, parece que el DMAT es provocado exclusivamente por movimientos excéntricos, lo que es la razón por la cual un corredor de media distancia queda con las pantorrillas y los isquiotibiales doloridos después de una carrera, pero por lo general no con los músculos de las tibias o los cuádriceps. Los cuádriceps sí trabajan excéntricamente al correr cuesta abajo o sobre terreno muy suave, por lo que corridas montañosas o sobre terreno blando parecen golpear a sus cuads.

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Hacer un montón de flexiones le dará la fatiga muscular, aunque el cansancio se siente inmediatamente después de cada serie individual de flexiones de brazos es sobre todo resultado de la fatiga metabólica en los músculos de la parte superior del cuerpo. Hacer flexiones también le hará parecerse más a Chris Solinsky, lo que nunca es una mala cosa.

Es poco lo que usted puede hacer durante un entrenamiento o carrera para reducir las actividades excéntricas que dañan los músculos. Correr en una superficie más blanda podría reducir los microtraumas a los músculos mediante la reducción de la tasa de carga pico de impacto y extendiendo el impacto que debe ser absorbido durante un período más largo, pero no hay nada más que pruebas anecdóticas para esto. La mayoría de las estrategias para disminuir la fatiga muscular implican limitar el daño después de que un entrenamiento finaliza. Baños helados, medias de compresión, poner sus piernas contra la pared y el tan burlado criosauna de Alberto Salazar, todos intentan disminuir la inflamación en las piernas y aumentar el flujo de salida de los fluidos de los músculos de vuelta hacia la sangre y el resto del cuerpo. La inflamación se produce por dos razones: 1) los músculos dañados filtran sus contenidos hacia su entorno y 2) el cuerpo envía sangre y líquido linfático a las áreas dañadas para repararlas. La reparación puede parecer una buena cosa, pero la combinación de los fluidos celulares fugándose hacia el exterior de los músculos dañados y los fluidos empujando desde las demás partes del cuerpo pueden aumentar la presión hasta el punto donde se produce más daños y fugas de fluido interno. En los casos de un daño interno mayor, como el de una cirugía o un trauma físico, la inflamación en respuesta a la lesión puede causar complicaciones potencialmente mortales, y la compresión, elevación, y el hielo combaten eficazmente esta hinchazón. No hay razón para preocuparse, sin embargo, si el sangrado interno y la hinchazón de una cirugía es una manguera de incendio, el microtrauma después de un entrenamiento es el goteo de un grifo.

Existe cierta evidencia de que baños de "hielo" de moderada temperatura reducirán el dolor y aumentarán el rendimiento en los días después de un entrenamiento duro. Curiosamente, la mayoría de los estudios utilizan baños con agua a 12-15 ° C (más bien insignificantes en comparación con el de tipos que entrenan duro y que les gusta ponerla a 10° C o más fría. ¡Pero no hay evidencia de que más fría sea mejor! De hecho, algunas personas especulan que temperaturas muy frías en realidad pueden aumentar el daño. Me gusta pensar que la presión hidrostática del peso en el agua es en sí un importante contribuyente al impulso de recuperación. De pie en un baño de hielo con 60 cm de agua proporciona una diferencia de presión de 45 mmHg entre los pies y las rodillas ¡lo que es más de lo que los calcetines de compresión proporcionarían!

Del mismo modo, la indumentaria de compresión también tiene un cuerpo de evidencia que apoya su uso. La vestimenta de compresión fue inventada para controlar la hinchazón y reducir la posibilidad de trombosis venosa profunda en pacientes de hospital después de la cirugía. Las venas tienen una serie de válvulas unidireccionales que se supone que permiten que la sangre fluya sólo en una dirección (de vuelta hacia el corazón). Pero las venas de las piernas son susceptibles a atascarse, debido a que la sangre se estanca porque la gravedad impide que la sangre alcance una diferencia de presión lo suficientemente alta como para que las válvulas funcionen correctamente. La compresión contrarresta la presión hidrostática en el interior de su cuerpo debido a la gravedad, lo que permite un mejor flujo sanguíneo. La vestimenta de compresión ha estado recibiendo mucha atención recientemente, ya que también podría aumentar el rendimiento durante el ejercicio a través de un mejor flujo de sangre, un aumento de la propiocepción, o una disminución de la vibración muscular.

Afortunadamente para el corredor sin dinero, la evidencia de estos enfoques es equívoca: algunos estudios no encuentran ninguna diferencia en la recuperación entre grupos que utilizan la compresión o los baños de hielo y los que no lo hacen. Si existen beneficios, estos son relativamente pequeños. Además, elevar las piernas es un enfoque de baja tecnología que probablemente tiene muchos de los mismos efectos que la compresión y el baño de hielo (a saber, el aumento de flujo de salida de fluido desde, y la reducción de afluencia de fluido hacia la parte inferior del cuerpo). Todo mi equipo de la escuela secundaria recurre a poner las piernas contra la pared durante más o menos 5 minutos seguido a nuestros enfriamientos.

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¡Toma eso, criosauna!


Fatiga Metabólica.

La fatiga metabólica es la familiar "quemadura" de la acidosis metabólica; la acumulación de ácido en los músculos y la sangre después de un duro entrenamiento intervalado, una carrera, o una serie de flexiones. "Acumulación de ácido láctico" es un término común para esta condición, aunque se ha demostrado que esto es un nombre inapropiado. En verdad, la fatiga debida a un esfuerzo anaeróbico duro, como los 400 metros en velocidad, probablemente se deba a la acumulación de protones (H+) en los músculos y la sangre, lo que provoca una disminución en el pH intramuscular y la sangre, lo que a su vez irrita a los nervios (causando dolor) y altera la sensibilidad muscular para los iones de calcio, lo que impide la capacidad de los músculos para contraerse. El lactato, un ion cargado negativamente producido por un proceso bioquímico completamente diferente, refleja fielmente la concentración de protones, pero no exactamente. Hay una pequeña ventana cuando un atleta simplemente excede el umbral anaeróbico llamada zona de amortiguación isocápnica, en la que el lactato  en sangre está aumentando, pero el pH en sangre no. La razón por la que el pH no está bajando es porque los agentes amortiguadores naturales en los músculos y la sangre (bicarbonato, fosfato, y otros) están haciendo su trabajo: amortiguar el ácido y no permitir que se acumule.

Como lado interesante, la zona búfer de almacenamiento isocápnica permite algunos entrenamientos altamente especializados que puedan dirigirse a unos procesos fisiológicos explotando el hecho de que el lactato está aumentando pero el pH de la sangre no está cayendo. Estos entrenamientos son a veces llamados entrenamientos "carga de cresta " y suponen exceder brevemente el ULa, a continuación, dar marcha atrás y recuperarse antes que el pH de la sangre caiga y usted comience a luchar. Esto se repite varias veces al igual que un entrenamiento intervalado regular. La diferencia es que usted está (en teoría) entrenando  su cuerpo para procesar el lactato, pero no se somete a sí mismo a los efectos dañinos de una caída del pH en sangre. Estos entrenamientos "carga de cresta" deben tener un fuerte efecto sobre la expresión de las proteínas transportadoras de monocarboxilato (MCT); estas proteínas aferran al lactato y (como su nombre indica) lo transportan a través de las membranas celulares. Esto permite que las proteínas MCT trasladen al lactato de un músculo a otro a través de la sangre. Las proteínas MCT tienen una afinidad muy alta para el transporte de lactato a un músculo en particular: el corazón. Dado que toda la energía del corazón proviene de procesos aeróbicos, es un lugar excelente para que el cuerpo queme lactato para energía. Mudar el lactato y usarlo como energía debería, en teoría, tomar algo de la tensión de los músculos que están bajo mayor estrés metabólico. Así una mayor expresión de proteínas MCT debería aumentar el rendimiento. He añadido un gran número de calificadores aquí (debería, en teoría, probablemente) porque las proteínas MCT son muy poco conocidas y los entrenamientos "carga de cresta" aún permanecen en el esoterismo de la fisiología aplicada al ejercicio. No son entrenamientos ampliamente utilizados ni bien entendidos, pero quizás en el futuro sabremos más sobre dónde deben estar en un ciclo de entrenamiento, la frecuencia con la que hay que hacerlos para cosechar beneficios, etc.

Puede que oigamos más acerca de estas proteínas en breve, ya que las proteínas MCT también están bajo escrutinio por parte de los investigadores del cáncer. Las células cancerosas de crecimiento rápido las utilizan de la misma manera que los músculos, transportando al lactato para ayudar en el metabolismo celular. Hay otro ejemplo donde se me ocurre que los caminos de la oncología y la fisiología del ejercicio inesperadamente se cruzan, y es en los factores inducibles por hipoxia. Estos son parcialmente responsables del aumento del rendimiento del entrenamiento a gran altitud y también inducen el crecimiento del tumor (aunque sorprendentemente, las personas que viven a gran altura tienen tasas de mortalidad por cáncer más bajas). Es fascinante que algunos de los mismos factores que influyen en el rendimiento deportivo también influyan en la progresión del cáncer.

De todas formas, volviendo al tema, el entrenamiento anaeróbico duro, más tradicional (como los entrenamientos intervalados) mejoran su resistencia a la fatiga metabólica por un mecanismo más directo: aumentando su tolerancia. Al igual que un adicto a la heroína, la exposición repetida a los entrenamientos anaeróbicos aumenta con el tiempo su capacidad para lidiar con la fatiga metabólica. Sin embargo, hacer demasiado en poco tiempo puede hacerle aterrizar en un mundo de dolor. Claro, quizás no pueda sufrir una sobredosis y morir con el entrenamiento anaeróbico como usted puede con la heroína, pero el exceso de entrenamiento anaeróbico va obstaculizar su desarrollo aeróbico y causar sobreentrenamiento.

Las únicas formas reales para prevenir la fatiga metabólica a una velocidad dada son mejorar la eficiencia y aumentar la capacidad aeróbica. Usted debe tener una idea general de cómo ir haciendo esto (y si no, no se preocupe, ¡aún es otro tema para otro post!). Convertirse en un corredor más eficiente le permitirá mantener una velocidad determinada con menos energía, por lo que será necesaria menos respiración anaeróbica y, por lo tanto, menos fatiga metabólica. Estar más acondicionado aeróbicamente le permitirá mantener una velocidad determinada mediante una mayor proporción de energía aeróbica, la que no aumenta la acumulación de protones y no aumenta la fatiga metabólica.


Depleción Energética.

Siguiendo con el tema, la fatiga por agotamiento energético es sólo ocasionalmente encontrada en atletas de escuela secundaria y universitarios, pero es una sensación familiar para los corredores de maratón. Esto ocurre cuando las reservas de glucógeno se agotan después de 90-120 minutos de carrera continua, obligando a un cambio drástico en el uso de la vía de energía y, por lo general, con una gran caída en el rendimiento (coloquialmente conocida como "golpear la pared"). Una gran cantidad de programas de entrenamiento de maratón de vanguardia de hoy día se centran en cambiar el equilibrio de las vías energéticas antes de que las reservas de glucógeno se agoten. Como usted probablemente sabe, la principal fuente de energía en un esfuerzo aeróbico de alto rango (como un maratón) es el glucógeno, lo que es simplemente una forma almacenada de azúcar. Sin embargo, la grasa también se utiliza durante el ejercicio aeróbico, aunque es una fuente de energía menor que el glucógeno. El lado positivo de la quema de grasa directa, es que nunca se quedará sin ella durante un esfuerzo atlético. Aunque la mayoría de los atletas tienen suficiente glucógeno para alimentarse durante 90-120 minutos de esfuerzo de carrera aeróbica de alto rango, incluso el más flaco de los corredores tiene grasa suficiente para cientos de kilómetros. Desafortunadamente, confiar en las reservas de grasa como fuente de la mayor parte de su energía requiere un ritmo bastante lento (de ahí la lentitud de los registros de ultramaratón: la principal limitación no es la capacidad aeróbica, sino la tasa de utilización de combustible). Sin embargo, si un corredor puede cambiar la relación de sus fuentes de energía a un ritmo determinado, él o ella será capaz de durar más tiempo corriendo a un ritmo dado sin quedarse sin combustible. Hay evidencia de que el entrenamiento en un estado de bajo glucógeno puede estimular al cuerpo a quemar más grasa en un esfuerzo determinado. A continuación, el entrenador italiano de fama mundial Renato Canova describe cómo es que los atletas necesitan alcanzar la relación óptima de fuentes de combustible:

"La diferencia real en el Entrenamiento de Maratón entre el pasado reciente y la actualidad, radica en la interpretación diferente que tenemos sobre cómo construir el combustible adecuado. El secreto de los mejores corredores de maratón es la capacidad de cambiar su motor. Como mi Inglés no es muy fino, puede ser que es difícil de explicar la idea, pero trataré.

Tenemos una mesa. En esta mesa hay 3 contenedores diferentes: uno está llena de GRASA, otro está lleno de GLUCÓGENO, y un tercero está vacío. El atleta debe aprender a crear la mezcla óptima, tomando una parte de ella de un contenedor y otra parte del otro".

Sin embargo, cualquier entrenamiento en un estado agotado de glucógeno será de menor calidad, ya que su potencia estará limitada (por su falta de combustible, por supuesto). Así que los beneficios del cambio de fuentes de combustible tiene que ser ponderada frente a los beneficios de un entrenamiento de alta calidad.

Además, el cuerpo es un poco más complicado que un coche: no va a funcionar a toda velocidad hasta que el tanque de gas esté vacío. La investigación a la que me referí anteriormente alude a un efecto de "estrangulamiento" en el que el cerebro realmente ralentiza al cuerpo antes de que el glucógeno se agote. El cerebro detecta que las reservas de glucógeno están disminuyendo, y fuerza una ralentización con el fin de evitar una conmoción. Esto es similar a lo que ocurre en relación con el ejercicio en el calor; el cerebro desacelera al cuerpo antes de que las temperaturas aumenten por encima de los niveles normales; en otras palabras, se anticipa a la amenaza a la homeostasis y se mueve proactivamente para contrarrestarlo.

El resultado de esto es que usted puede comenzar a experimentar la fatiga derivada de la depleción energética antes de que usted se quede sin energía. Así, un problema que parece pertenecer exclusivamente a los corredores de maratón y ultramaratón comienza a arrastrarse hacia el ámbito del entrenamiento de la media y larga distancia. Si un atleta normal, se queda sin combustible después de aproximadamente 2 horas de carrera, no sería sorprendente ver efectos perjudiciales a los 90 minutos o antes. De hecho, la investigación ha mostrado un aumento en el rendimiento cuando se ingieren hidratos de carbono en eventos aeróbicos tan cortos como una hora. Ahora, probablemente no sea necesario abastecerse de combustible a mitad de camino, en cada carrera fácil. Usted no notará o cosechará los beneficios de unos pocos puntos porcentuales de mejora en su recorrido diario de 12 kilómetros. Pero reabastecerse durante carreras de larga duración (más de 90 minutos) debe ser considerado seriamente. Odio tener que depender de anécdotas, pero encuentro que repostar a mitad de camino de una corrida larga me proporciona un envión casi inmediato en cómo me siento. Esto es aún más relevante si usted tiene una tendencia a "martillar" hacia el final de las carreras largas; le permitirá exprimir un ritmo más rápido con menos problemas. La mejor fuente de azúcar a-la-carrera varía de individuo a individuo. Lo he intentado todo, desde la miel a Gatorade a dulces inteligentes, pero la investigación muestra que 1) usted debe tomar lo que sea que consuma con agua y 2) la mayoría de la gente puede tolerar una solución de 5-6% de azúcar en agua. Las concentraciones más altas causan problemas gástricos en algunas, pero no en todas las personas. El Gatorade es de 5,8%, el Powerade es de alrededor del 7%. El jugo de fruta debe ser en general evitado, ya que su perfil de azúcar puede causar un malestar estomacal (esto es en parte el porqué los corredores de maratón en los años 70 utilizaron Coca-Cola aguada, desgasificada); una mezcla de fructosa y glucosa también se absorbe más rápido. Al comenzar, he encontrado al Gatorade puro demasiado fuerte. Diluirlo al 1: 1 o 2: 1 hará que sea más agradable al paladar.

¿Cuánto hay que beber? Sorprendentemente, la mayor parte del beneficio de repostar a mediados de un entrenamiento no tiene nada que ver con, en realidad quemar el azúcar ingerido. ¡De hecho, enjuagarse la boca con una solución de hidratos de carbono y escupirla de inmediato proporciona un impulso al rendimiento! Esto se articula con la idea de que el cerebro "estrangula" el cuerpo en base a los hidratos de carbono en reserva. Una vez que se detecta que más hidratos de carbono se ingieren, permite que el cuerpo vuelva a su completa funcionalidad ya que nuevo combustible está en camino. Si usted, sin embargo,  quiere un número, la mayoría de las investigaciones indican que el cuerpo puede absorber no más de 60 g de carbohidratos por hora (equivalente a cerca de 0,95 litros de Gatorade). Pero en realidad usted sólo tiene que preocuparse por esos altos niveles de ingesta durante un entrenamiento de alta calidad y de tiempo muy largo, (como un ritmo-tempo de maratón de 21 kilómetros o similar). Tomar unos tragos de una bebida deportiva aguada a medio camino a través de una corrida larga será suficiente para que la mayoría de la gente evite la depleción energética en el entrenamiento diario.


Fatiga del SNC.

Por último, existe la fatiga del sistema nervioso central (SNC). Es el componente menos comprendido de la fatiga, pero juega un papel importante en cualquier esfuerzo atlético. La fatiga del SNC es probablemente lo que cause la gran variabilidad en el rendimiento en el día a día en cualquier atleta dado. Está fuertemente afectada por factores mentales como el estado de ánimo, la emoción, la presión, la ansiedad, etc., así como por factores físicos (tanto externos como internos): hormonas, infecciones y enfermedades, e incluso la hora del día. Los psicólogos del deporte se centran en conseguir que los atletas estén "activados" para evitar la fatiga del SNC: muy poca anticipación causa un rendimiento sin vida, estilo testeo contrarreloj, mientras que demasiado hace que un atleta se "estrangule". Las personas diagnosticadas con el síndrome de fatiga crónica son un caso interesante de examinar en relación con la fatiga del SNC: a pesar de que su fisiología es generalmente idéntica a la de individuos sanos, los pacientes con síndrome de fatiga crónica reportan una calificación del esfuerzo percibido (RPE, una medida de "lo difícil" que un esfuerzo físico resulta) significativamente más alta que que los sujetos sanos, y optan por abandonar mucho antes las pruebas hasta el agotamiento. El síndrome de fatiga crónica es un tema controvertido; algunos investigadores creen que es una verdadera enfermedad física, mientras que otros la etiquetan como una enfermedad psicosomática, una manifestación física de algo "imaginario". Pero es claro, a partir de otras enfermedades ampliamente aceptadas, que los estados mentales pueden tener manifestaciones físicas: la depresión clínica puede causar fatiga, aumento de los patrones alterados de sueño, dolores de cabeza y calambres, entre otras cosas.

¿Qué nos dice esto? Hay una gran interacción entre los factores cerebrales (estado de ánimo, estado mental, disposición) y el sistema nervioso central, y no debemos sorprendernos de que tenga un efecto en el rendimiento deportivo. En un estudio, nadadores clasificados como "pesimistas" nadaron peor en una simulación de carrera, cuando los investigadores falsamente les dieron tiempos parciales lentos. Los nadadores clasificados como "optimistas" siguieron alcanzando sus parciales, a pesar de también recibir tiempos parciales falsamente lentos. Desde un punto de vista puramente físico, la retroalimentación psicológica negativa disminuyó el rendimiento de los atletas pesimistas, pero no el de los optimistas. ¿Los nadadores pesimistas que frenaron se sintieron más cansados cuando oyeron sus parciales (falsamente) lentos? ¿O es que decidieron (inconscientemente tal vez) disminuir la estimulación a su sistema nervioso central? La interfaz entre el cerebro y el resto del sistema nervioso central está muy pobremente entendida. ¿Cómo es que los pensamientos negativos causan un bajo rendimiento deportivo? ¿Cómo se traduce ese estado mental en una menor estimulación física de los nervios? Probablemente tiene que ver con los niveles de diferentes neurotransmisores, pero estamos aventurándonos lejos, muy lejos de mis áreas de especialización. Simplemente no sé lo suficiente sobre la neurología y la fisiología en juego para responder a estas preguntas. ¡Con suerte, haré un poco más de lectura y publicaré de nuevo sobre este tema!

Lo que sí sé, sin embargo, es que hay algunos factores externos que pueden modular la fatiga del SNC. Por un lado, la causa del sobreentrenamiento es por lo general suscripta a una fatiga del sistema nervioso central. Una recuperación insuficiente rompe el equilibrio bioquímico y hormonal de la sangre, lo que deprime la función del sistema nervioso. En contraste, el SNC puede ser estimulado por la cafeína, lo que aumenta el rendimiento atlético y disminuye la calificación del esfuerzo percibido. Además, factores internos también pueden estimular el SNC: una ráfaga enfocada de energía mental al final de una carrera ("patada") permite que el SNC supere temporalmente las otras tres formas de fatiga. A pesar de que todos los factores fisiológicos están en contra de usted: el pH sanguíneo e intramuscular aumenta, los músculos están dañados, y en un maratón, las reservas de glucógeno se agotan. Y sin embargo, un enorme esfuerzo mental puede reclutar y activar a más neuronas motoras y aumentar tremendamente su velocidad al final de una carrera. Hay limitaciones, sin embargo; si alguna vez se ha encontrado a sí mismo haciendo el "paseo de la muerte" al final de un 800, usted sabe bien que ninguna cantidad de esfuerzo mental va a superar el estado de fatiga metabólica que usted mismo ha construido.


Conclusión.

Así que, resumiendo, la fatiga puede ser dividida en cuatro componentes: fatiga muscular, fatiga metabólica, depleción energética y fatiga del sistema nervioso central. Cada una tiene causas y soluciones separadas y, en situaciones específicas, un tipo de fatiga suele ser dominante sobre los otros. La fatiga al final de una larga carrera es sobre todo muscular y energética en su origen, la fatiga en el medio de una semana de alto kilometraje es causada principalmente por la fatiga del SNC, y la fatiga durante un entrenamiento intervalado es sobre todo fatiga metabólica. La inmersión en agua fría, la vestimenta de compresión y la elevación de las piernas podrían ser capaces de reducir la fatiga muscular después de una carrera o entrenamiento duro, aunque la ciencia no es a prueba de balas. Mejorar su tolerancia a la fatiga metabólica a través de sesiones intervaladas aumentará su capacidad de rendir bajo estrés anaeróbico, pero la mejora de la eficiencia y el aumento de la capacidad aeróbica son las únicas maneras de reducir significativamente su dependencia de la respiración anaerobia, la causa principal de la fatiga metabólica. La fatiga energética sucede cuando las reservas de glucógeno se agotan. Aunque a tamaño real, el agotamiento del glucógeno es sólo una preocupación seria para los corredores de maratón y ultramaratón, los esfuerzos del cerebro para regular la velocidad de modo de conservar el glucógeno podrían afectar a los atletas de escuela secundaria y universidad en sus corridas largas. Reabastecerse de combustible con una bebida deportiva diluida puede mantener a raya el agotamiento de la energía. Por último, la fatiga del sistema nervioso central tiene numerosas causas y efectos. Puede ser modulada por diversos factores internos y externos, pero no tenemos una comprensión global de cómo funciona.


Acerca del Autor.

John Davis ha estado corriendo de alguna forma u otra por casi la mitad de su vida. Sin embargo, no se ha definido como corredor hasta hace unos siete años. Se comprometió a mejorar su persona a través del entrenamiento y se convirtió en un "estudiante de este deporte", tal como sus entrenadores de pista de cross country de la escuela secundaria alentaron a sus corredores a que hagan. Empezó a entrenar (que no es lo mismo que simplemente correr) y a leer todo lo que cayese a sus mis manos. Al principio, fueron escritos de Hal Higdon, artículos de la Fundación Lydiard, y otras cositas surtidas. Más tarde, amplió sus horizontes: se abrí camino a través del "canon de la carrera": Lydiard, Daniels, Bowerman, y un poco de Coe / Martin. Leyó las biografías de corredores famosos: Buddy Edelen, Kenny Moore, Dick Beardsley, Haile Gebrselassie, Abebe Bikila. Se interesó en la ficción (John L. Parker Jr., Brian Glanville, Alan Sillitoe) y dragó en las profundidades de internet, para encontrar joyas de sabiduría de Jack Daniels, Chick Hislop, y otros, así como un verdadero tesoro del misterioso John Kellogg (famoso en Letsrun.com) y Renato Canova. Más recientemente, se ha sumergido en la investigación científica sobre la fisiología y la biomecánica, tratando de responder a preguntas como "¿por qué los corredores se lesionan?" y "¿cómo el entrenamiento mejora la condición física?"

Su propio viaje como corredor ha tenido sus altibajos. Aunque de ninguna manera es un talento de primer orden (le tomó todo su primer año en la escuela secundaria para romper los 20 minutos en los 5 km, y no fue un sub-5 en la milla hasta que tuvo 17 años), constantemente avanzaba a lo largo de la escuela secundaria. Tuvo el privilegio correr para uno de los mejores equipos de escuela secundaria en el Medio Oeste en algunos de los años más competitivos de Minnesota en carreras de larga distancia. La universidad tuvo altos y bajos: semanas de más de cien millas, superar a All-Americans, quedar bien ubicado en carreras prestigiosas y como puntos demasiado bajos: cirugía en su segundo año, una fractura por estrés que hizo que se perdiese la temporada de campo traviesa, y en su último año una serie de infecciones que le impidieron la mayor parte del atletismo al aire libre. Fueron estas luchas las que despertaron su interés en la prevención y el tratamiento de lesiones. Se preguntó, "¿cómo es que salí de la preparatoria sin faltar un solo día a entrenar debido a una lesión, pero luché en mi tercer y cuarto año con largas cadenas de lesiones?" Comenzar a escribir en su blog http://www.runningwritings.com fue una manera de liberar algo de energía y frustración acumulada, con la ironía de saber tanto sobre entrenamiento, carreras, y lesiones y, sin embargo, no ser capaz de hacer mucho acerca de sus propios problemas. Ha regresado a entrenar y a correr, e incluso a establecer algunos RP en la milla y los 3000m. Aun así, aún está poniendo toda su energía en tratar de ayudar a otras personas a correr más rápido o simplemente a recuperar su salud.

No tenga la impresión, sin embargo, que Davis es solo un corredor. Hace poco se graduó de la universidad de Carleton con un título en química, y tiene un gran interés en todas las cosas científicas. Ha hecho investigación sobre de película delgada e interfaz química y escribió su tesis de grado sobre células fotoelectroquímicas, dispositivos ordenados que utilizan la luz solar para dividir el agua en hidrógeno y oxígeno. Está mecánicamente inclinado, y es tan hábil con un cuaderno de dibujo y una regla, como con una sierra circular y una cinta métrica. Por último, ha estado escribiendo por largo tiempo. Además de los artículos de su blog, ha escrito para un número de diferentes sitios web y publicaciones, y publicó su propio libro en la primavera de 2013.

Davis entrena corredores de escuela secundaria y está disponible para entrenamientos privados o consultas sobre una base individual. Si esto es algo que le interesa, puede enviarle un correo electrónico a [email protected]

Traducido por Juan Ignacio Arenillas con autorización del autor.

Imagen de Portada por Peter Mooney vía Flickr: https://www.flickr.com/photos/peterm7/13844986564/

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