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  • Las Ventajas del Entrenamiento en Bloque en la Preparación Física.
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  • Fitness Cardiorrespiratorio: La Clave Para Una Vida Más Larga.
Por Ildar Sagdejev (Specious) (Trabajo propio) [GFDL (http://www.gnu.org/copyleft/fdl.html) undefined CC-BY-SA-3.0-2.5-2.0-1.0 (http://creativecommons.org/licenses/by-sa/3.0)], undefined

Programa para Mejorar el Salto Vertical a Una Pierna.

  Actualmente estoy de relax en casa de mis padres en Milwaukee, y últimamente todo está un poco muerto por aquí, así que he decidido escribir un ejemplo de programa que he encontrado muy eficaz.  Este programa está diseñado en modo bastante específico para mejorar la capacidad de salto a una sola pierna, aunque también se podría mejorar mucho la capacidad de salto a dos piernas, sólo dependerá de cuáles…

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Diseño de Programas 101.

  ¡Al diablo con los Gurús! ¡Haga sus propios programas de entrenamiento! por Mike Robertson  Artículo publicado originalmente en www.t-nation.com.   Diseño de Programas "Hágalo Usted Mismo". Si usted comenzó a entrenar a una edad temprana, es probable que nunca haya seguido un programa estructurado. En su lugar sólo había algunos objetivos simples en mente. Bien ya fuera hacer sentadillas con tres ruedas o press de banco con dos billetes, usted…

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Adaptaciones del Miocardio al Entrenamiento.

  El corazón, en composición celular, estructura y mecánica, es una maravilla absoluta de "ingeniería biológica". Incluso entre los humanos adictos a la televisión, es de una sorprendentemente bien equipada resistencia muscular. Cuenta con una red muy densa de capilares (¡más de 2000 capilares por milímetro cúbico!) diseñados para proporcionar una entrega confiable de oxígeno al músculo que trabaja con una distancia mínima de difusión a las mitocondrias intracelulares. Las…

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La Puesta a Punto.

  Esto es lo que involucra la "puesta a punto" – o descargar estratégicamente a sus atletas para un acontecimiento importante – sin desentrenarlos.  La puesta a punto o “tapering,” es el método de descargar estratégicamente a los atletas con el fin de lograr elevados niveles de disposición para las competiciones importantes. Es una de esas cosas que oímos hablar con más frecuencia de lo que vemos – y cuando…

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Métodos Para Mejorar la Economía de Carrera.

  Brett R. Petersen, MS, CSCS y Richard Swor. Artículo extraído de: www.petersenperformancelab.net Una pregunta frecuente es cómo uno puede mejorar la capacidad en la carrera, en particular los tres determinantes del desempeño: la economía, el umbral de lactato y el VO2 máx. Este artículo, en gran parte se centrará en cómo mejorar la economía de carrera para desarrollar aún más el rendimiento en la carrera. La economía de carrera (EC)…

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40 Años. 40 Lecciones.

Finalmente llegó el día. Agradezco a todos los que se acordaron. 40 años. Es costumbre aquí en Austria que quien cumple años sea quien agasaje a los demás: por ejemplo pagar una ronda de cerveza para todo el plantel. Hoy les voy a regalar a los lectores de E-T 40 lecciones de entrenamiento aprendidas a lo largo de estos años. Quizás algunas les sirvan. 1. “La fuerza es el oxígeno del…

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Rol de la Selección de los Ejercicios en el Entrenamiento del Salto Vertical.

Escrito por Jack Woodrup para VerticalJumping.com  La importancia que la selección de los ejercicios tiene en su programa de salto vertical no puede enfatizarse lo suficiente. Buenas elecciones de ejercicios traerán buenos resultados y malas decisiones llevarán a malos resultados. Aquí vamos a discutir algunas de las cosas más importantes que usted debe considerar al seleccionar los ejercicios que va a incluir en su programa de entrenamiento.    Especificidad – Haga…

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10 Reflexiones Sobre Parámetros de Carga.

  Por Charles Staley, B. Sc, MSS  Director, Staley Training Systems  http://www.staleytraining.com Cuando quiera que realiza una sesión de ejercicios, usted está exponiendo su cuerpo a un desafío, una forma de estrés. Con el fin de describir y cuantificar el carácter y el alcance de ese estrés, usamos la frase "parámetros de carga". En general, estos parámetros se refieren a la carga utilizada, el número de series y repeticiones realizadas…

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