Entrenamiento del Salto y Pliometría: Una Breve Guía de Cómo Hacerlo. Parte Uno.

19 diciembre, 200914 mayo, 2020Leave a comment

Escrito por Jack Woodrup para VerticalJumping.com Para maximizar su salto vertical, el principio de la especificidad del entrenamiento sugiere que debería salir y hacer algunos saltos, es decir, pliometría. Lamentablemente, obtener el máximo de resultados no es tan simple como ir al parque más cercano y saltar hacia arriba y abajo. El acto de saltar es muy exigente en sus articulaciones, músculos y sistema nervioso central y, como tal, es…

El Sistema de Entrenamiento Marroquí.

14 diciembre, 200912 mayo, 2017Leave a comment

Desde mediados de la década de los 80’s, he estado reuniendo información sobre los métodos y sistemas de entrenamiento de algunos países, tratando de encontrar las razones detrás del éxito de los atletas de clase mundial en los eventos de media y larga distancia. El siguiente artículo fue escrito en 1999, desde entonces han sucedido muchos cambios en el escenario mundial de estos eventos, sin embargo la organización y…

Sentadillas en Curl con Barra- El Más Duro (¡y efectivo!) Ejercicio para la Zona Media que Usted Hizo Jamás.

9 diciembre, 200910 abril, 2018Leave a comment

Este es mi ejercicio favorito para la zona media y, créame, sentirá por qué desde la PRIMERA REPETICIÓN. Es una sentadilla, ¡pero CÓMO la sentadilla fuerza a la zona abdominal para hacer casi TODO el trabajo! Si desea abdominales fuertes, no importa si es un principiante total o un avanzado, PRUEBE ESTE EJERCICIO. Este es uno de los mejores ejercicios para los abdominales/zona media que he encontrado jamás. Si desea…

5 Sugerencias Útiles Para Una Programación Eficaz.

4 diciembre, 200910 abril, 2018Leave a comment

Por Charles Staley, B. Sc, MSS Director, Staley Training Systems http://www.staleytraining.com 1 – No utilice divisiones por “grupo muscular”. Existen dos grandes problemas con las divisiones por grupo muscular: 1) Usted se limita a los ejercicios relativamente ineficaces. Por ejemplo, si usted tiene isquiotibiales un día, "no puede realmente hacer sentadillas de cualquier tipo, o despegues de cualquier tipo (los ejercicios más eficaces para el trabajo de los…

Hechos y Falacias del Ejercicio Correctivo.

29 noviembre, 200912 agosto, 2016Leave a comment

Este artículo fue publicado originalmente en T-Nation.com. El ejercicio correctivo es el nuevo "entrenamiento funcional". El entrenamiento funcional comenzó con las mejores intenciones. Bien intencionados terapeutas físicos sacaron a sus clientes de las máquinas de extensión de piernas y los pusieron a hacer ejercicios que imitaban la vida cotidiana. En algún momento, sin embargo, esto se transformó en hacerle ejecutar a la gente equilibrio sobre tablas de balance, sentadillas…

El Síndrome de Sobreentrenamiento.

24 noviembre, 200910 abril, 2018Leave a comment

Artículo extraído del Sitio Web del Road Runners Club of America: www.rrca.org. Existe gran cantidad de buena investigación acerca del sobreentrenamiento. Desafortunadamente, no hay demasiado consenso en cómo debiera éste definirse. Yo preferiría una definición algo más clínica, de modo que sea útil para todos los corredores, más que una definición técnica sobre la que los científicos puedan debatir. El sobreentrenamiento es fácil de reconocer en su estado crónico cuando…

¿Cuál es el Mejor Ejercicio de Salto Vertical?

19 noviembre, 20095 mayo, 2017Leave a comment

Escrito por Jack Woodrup para VerticalJumping.com Aquí, en VerticalJumping.com amamos las sentadillas, el peso muerto, los balanceos con Kettlebell, los saltos al banco, el skipping de potencia, el dril 123 y muchos más. Pero hay un ejercicio con una tasa por encima de todos los demás como mejor ejercicio de salto vertical. Este ejercicio en particular mejora casi todos los atributos atléticos necesarios para saltar alto y es la…

Superseries: ¿Qué Son?, ¿Por Qué Funcionan? y Distintas Variantes Únicas Que Puede Intentar En Su Próximo Entrenamiento.

14 noviembre, 200919 mayo, 2017Leave a comment

La superserie es una excelente técnica de intensidad, no sólo para pérdida de grasa, sino también para la hipertrofia muscular. ¡Averigüe lo que hace a la Superserie tan súper! La Superserie es un concepto muy simple… ¡básicamente, realice dos ejercicios uno tras otro, sin descanso entre ellos! Un ejemplo rápido de esto es hacer un curl con barra y luego ir directamente a un curl con cable. Suena simple? Definitivamente…

La Pesa de Occam *: Poniéndole Fin a la Parálisis por Análisis.

7 noviembre, 200928 abril, 2017Leave a comment

Por Charles Staley, B. Sc, MSS Director, Staley Training Systems http://www.staleytraining.com * Parafraseado de Wikipedia: La navaja de Occam (a veces escrito la navaja de Ockham) es un principio atribuido al lógico inglés y fraile franciscano del siglo 14, Guillermo de Ockham. El principio afirma que la explicación de cualquier fenómeno debe hacer la menor cantidad de presunciones posibles, eliminando aquellas que no hacen ninguna diferencia en las predicciones…

Culturismo para Levantadores de Potencia.

2 noviembre, 20097 julio, 2013Leave a comment

Originalmente publicado en www.t-nation.com. La última vez, lo golpeé con un artículo llamado Levantamiento de Potencia para Culturistas donde figura una lista de todas las cosas que los culturistas pueden aprender de los levantadores de potencia. En esta entrega, voy a discutir cómo se pueden beneficiar los levantadores de potencia de determinados aspectos del culturismo. La mayoría de los levantadores de potencia ven a los culturistas como la…