El Libro Negro de los Secretos de Entrenamiento.

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El primer libro de Christian Thibaudeau y un clásico libro de entrenamiento de la fuerza. El Libro Negro incluye información que es aplicable sin importar su objetivo.

Culturistas, atletas, levantadores de potencia y entusiastas de la salud, todos conseguirán algo de él. ¡Lea el libro con el que comenzó todo!

259 páginas, 7.75 x 10, ilustrado.

Sólo disponible en versión e-libro PDF descargable

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Descripción

El Libro Negro de los Secretos de Entrenamiento.

Edicion Mejorada

por Christian Thibaudeau

El primer libro de Christian Thibaudeau y un clásico libro de entrenamiento de la fuerza. El Libro Negro incluye información que es aplicable sin importar su objetivo.

Culturistas, atletas, levantadores de potencia y entusiastas de la salud, todos conseguirán algo de él. ¡Lea el libro con el que comenzó todo!

259 páginas, 7.75 x 10, ilustrado.
Envío de la edición impresa dentro de las 72 horas.

Capítulo 1: Introducción

– Acerca de mí
– Lo que conseguirá de este libro
– Acerca del editor
Capítulo 2: Claves para fuerza y tamaño

– Las dos variables clave para aumentar la fuerza y el tamaño
– La importancia de la tensión máxima
– Tiempo Total bajo Tensión
– El rol del sistema nervioso en el desarrollo de la fuerza y la potencia
Capítulo 3: Evaluación de las necesidades

– Modos simples de determinación del tipo de fibra muscular de un atleta
– Evaluando la eficacia del sistema nervioso
– Hallando problemas de flexibilidad a través de testeos musculares
– Análisis postural
Capítulo 4: Métodos de entrenamiento

– Presentación y descripción de métodos de entrenamiento de elevada fuerza
– Pros, contras y “cuándo hacer” para todos los métodos descriptos
– Cómo planificar el uso de estos métodos en el entrenamiento de un atleta
Capítulo 5: Planificando el volumen

– Relación apropiada entre series y reps para tamaño muscular
– Relación apropiada entre series y reps para ganancias de fuerza
– Relación apropiada entre series y reps para ganancias de potencia
NUEVO – CÁPITULO 6: Variables de entrenamiento críticas

– Frecuencia de entrenamiento por grupo muscular
– Cantidad total de sesiones semanales
– Zona de intensidad / cantidad de reps por serie
– Cantidad de series por grupo muscular
– Modelo de carga para un ejercicio
– Tempo de un ejercicio
– Intervalos de descanso
– Selección de ejercicios
Capítulo 7 Bloques de entrenamiento

– Bloques de entrenamiento: periodización para tontos
– Bloques de entrenamiento para atletas
– Bloques de entrenamiento para culturistas
Capítulo 8: Planificando la intensidad

– Seleccionando el rango apropiado de intensidad para sus metas
– Intensidad apropiada para distintos tipos de ejercicios
Capítulo 9: Frecuencia de entrenamiento

– Recuperación total versus carga / descarga
– Divisiones de entrenamiento ideales para atletas
– Divisiones de entrenamiento ideales para culturistas
– Cómo hacer que dos sesiones al día le funcionen
– Intervalos de descanso ideales
Capítulo 10: Consejos de culturismo

– Consejos breves que usted puede utilizar en cualquier programa para aumentar su

masa muscular
Capítulo 11: Ejemplos de programas culturistas

– Entrenamiento de Volumen Optimizado
– Entrenamiento de Contraste Interno
– Programa de especialización en press de banca
Capítulo 12: Ejemplo de un programa de fútbol americano de 12-semanas

– Descripciones de los ejercicios para los movimientos involucrados en un programa

de fútbol
– Ilustración de las ejercitaciones de agilidad incluidas
– Programa de entrenamiento verdadero
Capítulo 13: Aprendiendo los levantamientos olímpicos

– Cómo corregir los errores más comunes en la cargada de potencia
– Programa de levantamiento olímpico para principiantes
Capítulo 14: Temáticas breves

– Nutrición pre y post-sesión para maximizar el efecto del entrenamiento
– Posando para ponerse magro y ganar control muscular
– Potenciación post-tetánica
– Correr para perder: 3 estrategias efectivas para pérdida de grasa
– Cambiando hacia el acondicionamiento
NUEVO – CAPÍTULO 15 – Más ejemplos de programas

– Programas para principiantes
– Programas para intermedios
– Programas avanzados

Este artículo tiene 6 Comentarios

    1. Hola Ramón. Yo tengo mi trabajo con el que ya me gano la vida. Esto no lo hago full time, pero sin embargo, creo que si lo hiciese podría ganar lo mínimo suficiente como para vivir,

      Saludos, Juan.

  1. Hay UN ARTE LLAMADO KYOKUSHIN KARATE D CONTACTO. XOMBATE SIN  PROTECTORES A NOKEAR 3 MIN SIN PAUSAS FLUIDO NI BLOQUEAN LOS GOLPES. EMPATE MAS 2 MIN Y MAS 1MIN..NO SE ESTUDIAN SOLO SE GOLPEAN SIM PARAR. QUE RECOMIENDAS A MEHORAR EN CUIDADES PARA APLICAR DE TU WEB 

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