Descripción

El Libro Negro de los Secretos de Entrenamiento.

Edicion Mejorada

por Christian Thibaudeau

El primer libro de Christian Thibaudeau y un clásico libro de entrenamiento de la fuerza. El Libro Negro incluye información que es aplicable sin importar su objetivo.

Culturistas, atletas, levantadores de potencia y entusiastas de la salud, todos conseguirán algo de él. ¡Lea el libro con el que comenzó todo!

259 páginas, 7.75 x 10, ilustrado.
Envío de la edición impresa dentro de las 72 horas.

Capítulo 1: Introducción

– Acerca de mí
– Lo que conseguirá de este libro
– Acerca del editor
Capítulo 2: Claves para fuerza y tamaño

– Las dos variables clave para aumentar la fuerza y el tamaño
– La importancia de la tensión máxima
– Tiempo Total bajo Tensión
– El rol del sistema nervioso en el desarrollo de la fuerza y la potencia
Capítulo 3: Evaluación de las necesidades

– Modos simples de determinación del tipo de fibra muscular de un atleta
– Evaluando la eficacia del sistema nervioso
– Hallando problemas de flexibilidad a través de testeos musculares
– Análisis postural
Capítulo 4: Métodos de entrenamiento

– Presentación y descripción de métodos de entrenamiento de elevada fuerza
– Pros, contras y “cuándo hacer” para todos los métodos descriptos
– Cómo planificar el uso de estos métodos en el entrenamiento de un atleta
Capítulo 5: Planificando el volumen

– Relación apropiada entre series y reps para tamaño muscular
– Relación apropiada entre series y reps para ganancias de fuerza
– Relación apropiada entre series y reps para ganancias de potencia
NUEVO – CÁPITULO 6: Variables de entrenamiento críticas

– Frecuencia de entrenamiento por grupo muscular
– Cantidad total de sesiones semanales
– Zona de intensidad / cantidad de reps por serie
– Cantidad de series por grupo muscular
– Modelo de carga para un ejercicio
– Tempo de un ejercicio
– Intervalos de descanso
– Selección de ejercicios
Capítulo 7 Bloques de entrenamiento

– Bloques de entrenamiento: periodización para tontos
– Bloques de entrenamiento para atletas
– Bloques de entrenamiento para culturistas
Capítulo 8: Planificando la intensidad

– Seleccionando el rango apropiado de intensidad para sus metas
– Intensidad apropiada para distintos tipos de ejercicios
Capítulo 9: Frecuencia de entrenamiento

– Recuperación total versus carga / descarga
– Divisiones de entrenamiento ideales para atletas
– Divisiones de entrenamiento ideales para culturistas
– Cómo hacer que dos sesiones al día le funcionen
– Intervalos de descanso ideales
Capítulo 10: Consejos de culturismo

– Consejos breves que usted puede utilizar en cualquier programa para aumentar su

masa muscular
Capítulo 11: Ejemplos de programas culturistas

– Entrenamiento de Volumen Optimizado
– Entrenamiento de Contraste Interno
– Programa de especialización en press de banca
Capítulo 12: Ejemplo de un programa de fútbol americano de 12-semanas

– Descripciones de los ejercicios para los movimientos involucrados en un programa

de fútbol
– Ilustración de las ejercitaciones de agilidad incluidas
– Programa de entrenamiento verdadero
Capítulo 13: Aprendiendo los levantamientos olímpicos

– Cómo corregir los errores más comunes en la cargada de potencia
– Programa de levantamiento olímpico para principiantes
Capítulo 14: Temáticas breves

– Nutrición pre y post-sesión para maximizar el efecto del entrenamiento
– Posando para ponerse magro y ganar control muscular
– Potenciación post-tetánica
– Correr para perder: 3 estrategias efectivas para pérdida de grasa
– Cambiando hacia el acondicionamiento
NUEVO – CAPÍTULO 15 – Más ejemplos de programas

– Programas para principiantes
– Programas para intermedios
– Programas avanzados