Entrenamiento De La Estabilidad Del Núcleo Para El Levantador Avanzado.

17 enero, 2016
El entrenamiento de la estabilidad del núcleo (core) ha tenido todo la atención en el campo de la condición física en la última década, y por una buena razón. Aprender a mover las caderas, manteniendo la columna vertebral estable es crucial para los levantadores novatos. Aunque la mayoría de los levantadores y entrenadores son muy conscientes de los ejercicios básicos simples, los que se ajustan adecuadamente a los principiantes, muchos…
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Biomecánica Básica

13 diciembre, 2015
La biomecánica es un campo fascinante. Poseer los conocimientos suficientes en esta área es de suma importancia para entender correctamente el entrenamiento de fuerza. Hago mi mejor esfuerzo para educar a mis lectores de modo que con el tiempo puedan mejorar sus conocimientos y alcanzar niveles superiores de entendimiento respecto al movimiento humano. He enumerado algunas de las definiciones debajo que me gustaría dejarles a mis lectores para tratar de…
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Valgo de Rodilla (Colapso del Valgo)

9 agosto, 2015
El valgo de la rodilla es un problema muy común en la sala de pesas. También es común en los deportes. Rayos, incluso puede usted ir a un lugar público y examinar la forma caminar de las personas y detectar valgo de la rodilla en una minoría de individuos. En este artículo, voy a enseñarle todo sobre el valgo de la rodilla y cómo hacer para corregirlo. ¿Qué es el…
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Los Diez Peores Tipos de Entrenadores Personales.

28 junio, 2015
En cualquier campo, encontrará una gran discrepancia entre los individuos más talentosos y competentes y los individuos menos talentosos y competentes. El mundo del entrenamiento personal no es la excepción. Los mejores y más eficaces entrenadores presentan características muy diferentes en comparación con los entrenadores menos eficaces. A continuación se enumeran los diez peores tipos de entrenadores personales. 1. El Entrenador Sobrecarga Progresiva a Cualquier Costo. El entrenador sobrecarga progresiva…
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La Plancha RKC.

30 abril, 2015
Mi amigo Joe Sansalone me enseñó la plancha RKC hace un par de años. Después de haber consultado con Pavel Tsatsouline, he aprendido que él y sus colegas continúan mejorándola. Aquí está la metodología actual de la plancha RKC: haga esto bien y 10 segundos serán todo lo que necesitará. Esto es lo que tiene que hacer: Alargue la palanca colocando más lejos los brazos. Reduzca la base colocando los…
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Sobre «Crear Torque» Atornillando los Pies en el Suelo.

1 marzo, 2015
Últimamente, ha habido muchos expertos que sugieren que para un rendimiento óptimo en la sentadilla y el peso muerto convencional, uno debe crear torque a propósito, atornillando los pies en el suelo. Kelly Starrett y Mark Bell son dos defensores de esto. Me gustaría expresar mis pensamientos sobre este tema, pero antes de hacerlo quiero mencionar que tengo un gran respeto por Kelly y Mark, así que esto no es…
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Cómo Hacer el Press Militar.

23 noviembre, 2014
El press militar es un ejercicio de entrenamiento de fuerza clásico que ha resistido la prueba del tiempo. El levantamiento no sólo construye hombros fuertes y musculosos, se transfiere favorablemente al press de banca, y en realidad trabaja un montón de músculos que no siempre se le ocurriría, al considerar los efectos de fortalecer el press militar. Dicho esto, cuando se trata del entrenamiento del tren superior del cuerpo, el…
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¿Son Todos los Ejercicios de Extensión de Cadera Iguales?

17 noviembre, 2013
A principios de este año publiqué un artículo en el SCJ titulado, ¿Son Todos los Ejercicios de Extensión de Cadera Iguales? (haga clic para descargar -en inglés-). Estoy muy orgulloso de este trabajo y siento que es uno de mis mejores trabajos hasta la fecha (he tenido, también, la ayuda de algunos increíbles coautores en el artículo). El artículo muestra las curvas de extensión torque-ángulo de cadera durante los ejercicios:…
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El Entrenamiento para el Máximo Crecimiento Muscular Explicado.

6 agosto, 2013
Todos queremos músculos más grandes y, con el fin de construir músculos más grandes, tenemos que volvernos fuertes: más fuertes. Ganar fuerza a través de una sobrecarga progresiva asegura que, con el tiempo, continuemos poniendo más tensión en los músculos, lo que les obligará a adaptarse a través de volverse cada vez más grandes. Pesos pesados es igual a mayor tensión, lo que es igual a músculos más grandes. ¿Lo…
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Maximizando la Producción de Potencia.

28 abril, 2013
    Potencia = Fuerza x Velocidad Una óptima producción de potencia se logra maximizando el producto de la fuerza y la velocidad, por lo que ambos aspectos del entrenamiento tienen que ser entrenados para asegurar adaptaciones de entrenamiento máximas. En The optimal training load for the development of muscular power (en inglés), Kawamori y Haff muestran cómo el entrenamiento de fuerza pesada y el entrenamiento de la fuerza explosiva…
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