Programa de Hipertrofia Anti-Culturismo.

1 julio, 2023

En esta entrega les traigo el fantástico Programa de Hipertrofia Anti-Culturismo de Chad Waterbury en sus dos versiones. Son dos planes de 47 días de duración cada uno, que van a llevar el desarrollo de tus músculos a otro nivel. ¿Querés saber más? ¡Vamos allá!

Press de Puente para Glúteos, Tríceps y Pectorales más Fuertes.

28 enero, 2019

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Por Chad Waterbury. Todos quieren glúteos más grandes y más fuertes, y la mayoría de la gente ama entrenar las variaciones del press de banca. A veces no tiene tiempo para entrenar las dos. Otras veces solo quiere una forma novedosa de desarrollarlas. Ahí es donde entra el press de puente. Press de Puente. Desarrollé este ejercicio hace años para los atletas de combate con los que estaba trabajando. El…

Evalúe y Desarrolle Sus Glúteos.

22 mayo, 2017

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Es difícil exagerar la importancia de los glúteos para lograr proezas atléticas. Cuando los glúteos son fuertes, usted puede correr más rápido, saltar más alto y ayudan a protegerle de lesiones su columna lumbar. Por supuesto, un par de glúteos bien desarrollado también lo va a hacer ver muy bien dentro de unos de jeans o unos pantalones de yoga. Probablemente usted ya hace un puñado de ejercicios diferentes…

Añada Fuerza a su Programa.

21 mayo, 2015

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La mayoría de nosotros queremos ponernos más grandes y más fuertes al mismo tiempo. Pero la mayoría de los chicos o chicas que siguen un programa al estilo de culturista no están desarrollando demasiada fuerza. Así que hoy, voy a esbozar una sesión de entrenamiento que usted puede integrar a su programa de culturismo actual, que llenará los vacíos que tanto necesita. Eso es importante, porque si aumenta su fuerza…

Respuesta a la Pregunta: Sentadilla y Peso Muerto para Masa.

20 mayo, 2012

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Recibo un montón de preguntas interesantes cada semana y hago mi mejor esfuerzo para brindar respuestas. A veces, mientras escribo una respuesta, me doy cuenta de que muchas más personas podrían beneficiarse de la información. Por lo tanto, hoy estoy compartiendo una respuesta a una pregunta reciente que he recibido. Chad, quiero darte las gracias por todo lo que haces. Debido a ti levanto rápido, utilizo entrenamientos para todo el…

Hammer Down: Resistencia.

25 marzo, 2012

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Cómo Desarrollar Resistencia Específica para las AMM. En mi primera entrega del programa para combatientes de artes marciales mixtas Hammer Down (AMM), delineé dos excelentes entrenamientos para el desarrollo de la fuerza máxima y explosiva. Pero el propósito de la sección Hammer Down: Fuerza (HDF) fue el de desarrollar una base sólida de fuerza, nada más. Si usted realiza nada más que entrenamientos de HDF, estaría en serios problemas una…

Hammer Down: Fuerza.

19 febrero, 2012

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Cómo Desarrollar Fuerza Específica para las AMM. Artículo publicado originalmente en t-nation. Bienvenidos a la primera entrega del programa de entrenamiento Hammer Down para luchadores de Artes Marciales Mixtas (AMM). Eventos de AMM como UFC, Pride y K-1 crecen rápidamente a un estado de corriente principal, por lo que no es de extrañar que muchas personas se hayan interesado en aprender cómo entrena un luchador de AMM. En concreto, ¿qué…

Programa de Hipertrofia Anti-Culturismo.

23 octubre, 2011

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¡Rompa las “Reglas” y Gane Músculo Real! por Chad Waterbury Publicado originalmente en t-nation.com. Hipertrofia Anti-Establishment. No puedo leer más artículos de entrenamiento de hipertrofia debido a razones de salud: me dan asco. Nunca ha habido un tema con más desinformación que los métodos de desarrollo muscular. Por lo menos algunos artículos de entrenamiento de fuerza parecen tener la más mínima base científica, pero con los artículos de culturismo, todo…

La Biblia de las Repeticiones / Series.

19 junio, 2011

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¡Cómo utilizar el "principio 24-50" para lograr sus metas! por Chad Waterbury Originalmente publicado en t-nation. Esto de Internet es una suma perra dicotómica. Por un lado, el intercambio de información en Internet nos ha permitido leer un montón de artículos relacionados con el entrenamiento y el crecimiento muscular. Por otro lado, recomendaciones menos creíbles se acumulan en un mar de confusión. Incluso a mí me confunden, ¡y esta es…

La Ciencia del Reclutamiento de Unidades Motoras. Parte 3.

18 marzo, 2011

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El reclutamiento de unidades motoras es un proceso aparentemente sencillo tal y como he cubierto en la parte 1 y parte 2 de esta serie. Pero al igual que con cualquier cosa del cuerpo humano, con el tiempo una explicación simple se convierte en, bueno, no tan simple una vez que usted ve la fisiología a nivel microscópico. Basta con considerar la infinidad de tareas a las que sus…