El Entrenamiento de los 10.000 Kettlebells Swings. Por Dan John.

13 mayo, 2020

Este es un excelente programa de entrenamiento minimalista del gran Dan John, con el que vas a mejorar exponencialmente tanto tu resistencia como tu fuerza. ¡Programa ideal para mejorar la composición corporal! (Pérdida de grasa) ¡Vas a realizar 10000 swings con pesas rusas en 20 sesiones de entrenamiento, más un ejercicio de fuerza durante cada sesión! Puedes descargar el programa completo en un archivo en formato…

Un Programa Sencillo de Fuerza.

9 febrero, 2017

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(Esto está dedicado a mis amigos en Fort Lewis. Esta es la idea que estaba tratando de explicar.) Tendemos a complicar todo en la vida. Dígale a alguien que "coma limpio" y usted necesitará un manual de 500 páginas para explicarlo. Ponerse "en forma" podría tomar un trabajo de unos cuantos gruesos volúmenes de modo de detallarlo todo. Pero, ponerse fuerte es una de las cosas más sencillas que…

Los Cuatro Pasos.

15 diciembre, 2016

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Como he señalado antes, en términos de "popularidad", los cinco movimientos humanos básicos desde la perspectiva del entrenador de fuerza están en este orden: 1. Empuje. 2. Tirón. 3. Bisagra. 4. Sentadilla. 5. Transportar Carga. Sin embargo, en términos de su sencillo impacto, su capacidad para "cambiarle el juego" a un atleta, este es el orden: 1. Transportar Carga. 2. Sentadilla. 3. Bisagra. 4. Tirón. 5. Empuje. Y, los cinco…

Omisiones en el Entrenamiento.

5 mayo, 2016

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En este video Dan nos habla acerca de las cuestiones que surgen al cometer omisiones en nuestro entrenamiento. Para obtener más información visite: http://www.otpbooks.com/product/dan-john-chip-conrad-a-systems-approach/ Acerca del Autor. Dan John ha pasado su vida con un pie en el mundo del levantamiento y el lanzamiento, y el otro pie en el mundo académico. Como lanzador de disco All-American, Dan también ha competido en los más altos niveles del Levantamiento Olímpico, Juegos…

Intervención

21 febrero, 2016

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En este clip, Dan John discute el valor del entrenamiento a edades avanzadas, el papel de la hipertrofia y la movilidad de las articulaciones. Para obtener más información, visite http://www.otpbooks.com/product/dan-john-intervention-video/ Acerca del Autor. Dan John ha pasado su vida con un pie en el mundo del levantamiento y el lanzamiento, y el otro pie en el mundo académico. Como lanzador de disco All-American, Dan también ha competido en los más…

La Herramienta de Evaluación de la Bisagra de Cadera.

3 enero, 2016

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Conozca lo que es la "Herramienta de Evaluación de la Bisagra de Cadera". En este clip de la serie de DVDs de Dan John, titulada "Intervención", Dan nos brinda una completa explicación para enseñar el movimiento de bisagra de cadera a traves de sencillos pasos metodológicos. Acerca del Autor. Dan John ha pasado su vida con un pie en el mundo del levantamiento y el lanzamiento, y el otro…

Repeticiones Realistas y la Regla de las 10.

15 noviembre, 2015

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Continuación del video… Ya sabe, Tim Ferriss hace realmente un buen trabajo en “4-Hour Body”. Él habla de la dosis mínima efectiva y hay un gran capítulo allí sobre los swings y sobre esta mujer que consiguió todos sus objetivos de composición corporal haciendo 75 swings tres días a la semana. ¿Son esos un montón de swings? No, no. Para aquellos que hacen muchos swings, no. Si usted…

Movimientos Humanos Básicos.

6 septiembre, 2015

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Una forma segura para un rápido progreso en el entrenamiento, es trabajar los movimientos que usted aún no hace. En este clip de la serie de DVDs de Dan John, titulada "Intervention", Dan describe los movimientos y pone de cabeza el entrenamiento. Para obtener más información, por favor visite http://otpbooks.com. Acerca del Autor. Dan John ha pasado su vida con un pie en el mundo del levantamiento y el lanzamiento,…

Entrenamiento Minimalista.

12 julio, 2015

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He estado guardando mis diarios de entrenamiento desde 1971. Es divertido y astuto, volver atrás y leer mis entrenamientos donde hice press de banca por 8 repeticiones con 30 kilos y luego, parece que sólo unas pocas páginas más tarde, por fin estoy rompiendo la mítica barrera de los 90 kilos. Hablé con una vieja amiga mía el otro día, Pam, y me dijo que mis más de 135 kilos…

Perlas de Sabiduría de Dan John.

28 mayo, 2015

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Este año me propuse intentar dejar atrás el hábito huraño de mis últimos tiempos, salir un poco más, experimentar y capacitarme con otros. Fue así, que hace poco tomé un taller de entrenamiento con kettlebells dictado por Mike Mahler (puede leer mi reseña de ese evento haciendo clic aquí) y hace unas semanas participé de un seminario dictado por el inefable Dan John, bajo el título de “El Arte de…