El Caso Para el Entrenamiento de Engrasar la Ranura Para el Salto.

4 diciembre, 2017

¿Así que quiere mejorar su capacidad de salto? En primer lugar, hágase fuerte y simétrico. Luego comience a "engrasar la ranura" (ELR) con todo tipo de saltos. La Obsesión de los Saltadores de Clase Mundial. El que habla es Víctor Lonsky, destacado entrenador de la URSS que preparó una escuela completa de saltadores de altura de élite en una pequeña ciudad: “En nuestro gimnasio no hay ningún objeto que no…

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¿Qué es «La Capacidad de Trabajo»? [Parte II]

24 julio, 2017

Por Pavel Tsatsouline Fundador y Presidente SF   El término ruso original rabotosposobnost se traduce literalmente como "capacidad de trabajo". Una mejor traducción sería "productividad potencial". Pero una persona creativa lo tradujo al español como "capacidad de trabajo", lo que inmediatamente cambió su significado. La palabra "capacidad" implica el tamaño de un tanque, como en "capacidad aláctica" o "capacidad aeróbica". El término ruso, si bien incluye capacidad, significa mucho más….

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¿Qué es «La Capacidad de Trabajo»? [Parte I]

26 junio, 2017

Las palabras "capacidad de trabajo" se han incorporado a la jerga de moda de la industria del entrenamiento. ¿Pero qué significan exactamente? Algunas personas imaginan un esfuerzo sudoroso de varios minutos que hace que los músculos ardan y el corazón bombee, como un combate de lucha libre o un sprint de 800 metros. Esto es glucólisis. Otros se inclinan hacia el trabajo manual, esfuerzos breves intercalados con actividad de baja…

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La Paciencia de la Fuerza: Intervalos de Descanso.

2 junio, 2016

Por Pavel Tsatsouline, Presidente. "Dales grandes comidas de carne, hierro y acero", escribió Shakespeare en Enrique V,  "Que van a comer como lobos y luchar como demonios". Dada la opción, no creo que estos feroces guerreros hubiesen ido a un restaurante de comida rápida para obtener su carne. Se ha establecido que el promedio de los clientes de McDonald terminan su comida en un poco más de diez minutos. Me…

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¿Hacia Dónde Debo Mirar Para Ser Más Fuerte En Los Diferentes Ejercicios?

28 abril, 2016

En el siguiente video, Pavel explica cómo impacta la posición de los ojos en la fuerza que puedo expresar en distintos ejercicios. Acerca del Autor. Pavel Tsatsouline (nacido el 23 de agosto 1969 en Minsk, URSS) es un instructor de acondicionamiento físico de la ex Unión Soviética involucrado en el campo de las artes marciales y la condición física que popularizó la utilización de las pesas rusas (kettlebell) en los…

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Pausas Largas: Ciencias Rusas al Rescate.

17 marzo, 2016

En el principio era Christopher Bellew. Para el momento en que ya estaba en la universidad se había convertido en Chris Bellew. Más tarde, en la multitud de la Bohemia de San Francisco, fue llamado Kit Bellew. Y al final no se le conocía por otro nombre que el Smoke Bellew. Y esta historia de la evolución de su nombre es la historia de su propia evolución… No hace mucho…

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El Programa de Dominadas del Luchador Revisitado.

21 enero, 2016

La semana pasada publicamos un excelente artículo acerca del entrenamiento para el TSC por Jason Marshall, SFG Senior. Jason hizo referencia al "Programa Dominadas del Luchador", un plan de un autor ruso desconocido sobre el que escribí hace una década. El PDL es notable; puede haber leído cómo Amanda Perry, SFG progresó de 6 a 13 dominadas estrictas en un mes (link en inglés). Estamos presentando una vez más el…

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Cuando Usted No Sabe En Lo Que Cree, Todo Se Convierte En Un Argumento.

8 octubre, 2015

"Cuando usted no sabe en lo que cree, todo se convierte en un argumento. Todo es discutible. Pero cuando se alza en defensa de algo, las decisiones son obvias". Si no presta atención a esta idea de los Sres. Fried y Hansson en su entrenamiento, usted estará condenado a décadas de frustración. Considere los tres sistemas principales del powerlifting: el de Gallagher, el de Simmons y el de Sheyko. Los…

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Cómo Desarrollar Sus Fibras Lentas. Parte III.

21 agosto, 2015

El Maestro SFG Jon Engum enseñando en una certificación de peso corporal SFB en Corea del Sur. Para poner este artículo en un contexto de lectura lea ¿Debo Entrenar Mis Fibras Lentas?, Cómo Desarrollar Sus Fibras Lentas, Parte I y Cómo Desarrollar Sus Fibras Lentas Parte II. Añadir un protocolo de hipertrofia ST de tríceps a su régimen de empuje no representa demasiada carga. No es demasiado complejo, no es…

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Cómo Desarrollar Sus Fibras Lentas, Parte II.

13 agosto, 2015

Karen Smith, Maestro SFG demostrando la lagartija diamante Este artículo continúa la serie iniciada con ¿Debo Entrenar Mis Fibras Lentas? y que continuó con Cómo Desarrollar Sus Fibras Lentas, Parte I. Hoy voy a presentar un plan que aumentará su fuerza y resistencia de empuje mediante el desarrollo de las fibras musculares lentas en su tríceps. El plan puede ser utilizado en combinación con cualquier tipo de empuje: el press…

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