Un Programa Sencillo de Fuerza.

9 febrero, 2017

(Esto está dedicado a mis amigos en Fort Lewis. Esta es la idea que estaba tratando de explicar.) Tendemos a complicar todo en la vida. Dígale a alguien que "coma limpio" y usted necesitará un manual de 500 páginas para explicarlo. Ponerse "en forma" podría tomar un trabajo de unos cuantos gruesos volúmenes de modo de detallarlo todo. Pero, ponerse fuerte es una de las cosas más sencillas que…

Distribuyendo El Volumen Para Maximizar El Crecimiento Muscular.

23 enero, 2017

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Llevo 23 años analizando el diseño de programas. Al principio, leía la Enciclopedia del Culturismo Moderno de Arnold y las revistas de culturismo. Luego me topé con el entrenamiento de HIT, después con el entrenamiento HST y finalmente con T-Nation. Por último, aprendí a utilizar Pubmed y revisar la investigación. También he hablado probablemente con más de mil levantadores, entrenadores, entrenadores personales y fisioterapeutas. El diseño de un programa de…

Trayn: Planificando el Futuro del Entrenamiento.

6 octubre, 2016

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Trayn es una plataforma que hace muy simple lo complejo. Tenga todo el entrenamiento de sus atletas en una sola aplicación. Comparta y coordine fácilmente el entrenamiento técnico/táctico, la preparación física y la rehabilitación. Estructure el calendario del equipo, lleve adelante sus tests, establezca el macrociclo, los microciclos y las sesiones individuales con solo un par de clics. Acerca del Autor. Juan Ignacio Arenillas, nacido en Buenos Aires…

Cómo Armar el Plan de Pesas Perfecto.

26 septiembre, 2016

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Hace un tiempo publiqué un artículo sobre cómo organizar los entrenamientos de pesas en la semana y en él, quedó pendiente el pedido de algunos de ustedes de una continuación del mismo, que detalle cómo organizar una sesión de entrenamiento de pesas. Para cumplir con el pedido va el siguiente post. SI usted aún no leyó el artículo anterior, léalo haciendo clic aquí. Como ya dije, personalmente baso la planificación…

5 «Principios Básicos» Para Entrenamientos Eficaces.

21 agosto, 2016

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Un gran cantidad de entradas de mi blog aquí en Target Focus Fitness básicamente se tratan de mí pensando en voz alta sobre cómo podría mejorar los resultados de mi propio entrenamiento. A medida que envejezco, el progreso es más y más difícil de conseguir, así que estoy casi siempre pensando y repensando mi enfoque, en un esfuerzo para asegurarme de que me estoy centrando en las cosas que realmente…

Cómo Mejorar el Diseño de Su Programa.

8 agosto, 2016

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Amigos del acondicionamiento físico, no puedo subrayar lo suficiente, lo importante que es crear programas de entrenamiento que sean sostenibles en el largo plazo. Luché con esto durante muchos años, ya que: 1) Me encantan los ejercicios y puedo justificar abarrotar cada movimiento que jamás se haya creado en mi régimen semanal, y 2) Me gustaba imitar a mis ídolos del culturismo y el powerlifting que eran capaces de realizar…

¿Necesitan Los Atletas Más Trabajo De Cadena Posterior O Anterior?

17 julio, 2016

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Desde que entré en el mundo de la preparación física, hay una regla simple que nadie parece argumentar: ¡Todos los atletas necesitan más trabajo de cadena posterior! Y con el objeto de ser aquí transparente, yo estaba firmemente a bordo de ese punto de vista. Escribí artículos sobre ello. Lo prediqué durante mis seminarios. Y, por supuesto, lo lleve adelante y lo puse en los programas de mis clientes y…

Cómo Organizar Un Pinche Plan De Pesas.

10 abril, 2016

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Hace algunas semanas recibí una pregunta acerca de lo que era una rutina completa versus una dividida, fue entonces que pensé que sería bueno ahondar un poco más en el tema y brindar una serie de ideas acerca de cómo estructurar el entrenamiento en la sala de pesas. El tema da para mucho, así que esto será una versión resumida y probablemente incompleta de algunas soluciones al planificar el entrenamiento…

Planificación del Entrenamiento de la Fuerza. Parte 3.3: El Levantador Avanzado.

27 abril, 2014

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La Parte 1 de esta serie de artículos está disponible aquí. La Parte 2 de esta serie de artículos está disponible aquí. La Parte 3.1 de esta serie de artículos está disponible aquí. La Parte 3.2 de esta serie de artículos está disponible aquí. Las características básicas del atleta avanzado son las siguientes: 1. No pueden desarrollar todo a la vez. Tienen que dar prioridad a los objetivos de entrenamiento…

Planificación del Entrenamiento de la Fuerza. Parte 3.2: El Levantador Intermedio.

7 abril, 2014

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La Parte 1 de esta serie de artículos esta disponible aquí. La Parte 2 de esta serie de artículos esta disponible aquí. La Parte 3.1 de esta serie de artículos esta disponible aquí. Las principales características del levantador intermedio son las siguientes: 1. Los intermedios no pueden poner el mismo énfasis en todos los ejercicios, en términos de volumen, intensidad y esfuerzo durante una única sesión de entrenamiento, y/o durante…