¿Mejora el Entrenamiento de Fuerza el Rendimiento al Correr?

16 julio, 2015

¿Deben los corredores entrenar la fuerza? ¿Le hará el levantamiento de pesas un corredor más rápido? ¿Va a protegerle contra lesiones? Estas preguntas surgen a menudo y cada vez que lo hacen, le sacan chispas considerables al debate sobre si el entrenamiento de sobrecarga ofrece algún beneficio para los corredores. En este artículo vamos a examinar las investigaciones disponibles para ver si podemos encontrar algunas respuestas a las anteriores preguntas….

Algo Nuevo en el Entrenamiento: Los Métodos de Renato Canova. Parte Dos.

17 mayo, 2015

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Para leer la Parte Uno, haga clic aquí. Con la excepción de los corredores de maratón, Canova sugiere que la mayoría de los entrenamientos de tipo "bloque" implican trabajar un rango ritmo diferente en la mañana y la tarde para estimular el cuerpo de maneras ddistintas. Los maratonistas, probablemente emplean los mismos entrenamientos las dos sesiones ya que el maratón es un evento de extrema extensión, es decir, el aumento…

Algo Nuevo en el Entrenamiento: Los Métodos de Renato Canova. Parte Uno.

3 mayo, 2015

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El fin de semana de Pascua de 2009 fue llamado "el fin de semana que cambió para siempre al maratón", después de que 13 kenianos rompieron las 02:09 en los maratones de Rotterdam y París, incluyendo a Duncan Kibet y James Kwambi, quienes corrieron en 02:04:27 en Rotterdam en un sprint final. A raíz de este impresionante fin de semana, Renato Canova hizo una serie de posts en Letsrun.com relativos…

Entrenamiento Basado en el Kilometraje: Un Análisis Lógico. Parte 2.

29 marzo, 2015

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En la primera parte de este análisis nos enteramos de que la costumbre de recomendar entrenar basándose en el kilometraje provoca que los corredores más lentos entrenen en una carga de entrenamiento superior a la de los corredores más rápidos. La Parte 2 continúa el análisis del entrenamiento basado en el kilometraje. Lo Que Debería Ser Versus Lo Que Es. ¿Recomienda la sabiduría convencional de entrenamiento clara e inequívocamente menor…

Entrenamiento Basado en el Kilometraje: Un Análisis Lógico. Parte 1.

22 marzo, 2015

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Correr es un deporte centrado en el kilometraje. La charla típica de los corredores acerca de su programa de entrenamiento se hace en términos de kilometraje semanal, se piensa en términos de kilometraje semanal, y se entrena en términos de kilometraje semanal. El Prof. Tim Noakes, MD, fisiólogo del ejercicio y autor de Lore of Running, escribe: "La mayoría de los corredores miden la cantidad de kilómetros que corren cada…

¿Cuánto Debe Correr? Parte 5. Conclusión.

5 febrero, 2015

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¿Cuál es un volumen de entrenamiento apropiado para el corredor que desee maximizar su rendimiento? Esta es la pregunta que hemos intentado abordar en esta serie. Hemos examinado esta cuestión desde cuatro perspectivas: la investigación, la puesta a punto, las lesiones y los métodos de entrenamiento de la élite. En esta, la parte final de nuestra serie, revisaremos nuestras conclusiones y haremos recomendaciones de entrenamiento sobre la base de estos…

¿Cuánto Debe Correr? Parte 4. Élites.

29 enero, 2015

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¿Debo seguir el programa de entrenamiento de los Corredores de Élite? Los atletas de élite suelen ser el ejemplo que el atleta común y corriente busca para obtener una orientación acerca del entrenamiento. Si se pone de moda entre las élites entrenar de una manera determinada, o un atleta exitoso en particular entrena utilizando un método determinado, entonces otros atletas de élite, y de los otros, adoptan esos métodos de…

¿Cuánto Debe Correr? Parte 3. Lesiones.

22 enero, 2015

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Las lesiones por correr parecen ser un hecho de la vida. Parece que no es una cuestión de si se va a sufrir o no una lesión, sino de cuándo se va a sufrir una lesión. ¿Por qué correr produce tantas lesiones, y qué lesiones por correr tienen que ver con el volumen de entrenamiento? Estas son las preguntas que responderemos en esta ocasión. "Ley 3: Cada Lesión Indica un…

¿Cuánto Debe Correr? Parte 2. La Puesta a Punto.

15 enero, 2015

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La puesta a punto, la reducción del volumen y / o la intensidad del entrenamiento por un corto período de tiempo, es un método ampliamente promovido y aceptado para maximizar el rendimiento. Los atletas de resistencia son con frecuencia instados a llevar a cabo una puesta a punto antes de una competencia y la mayoría de los programas de entrenamiento incluyen una puesta a punto de una, a varias semanas,…

¿Cuánto Debe Correr? Parte 1.

8 enero, 2015

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Parte 1. Investigación. Uno de los temas más debatidos entre los corredores es el kilometraje semanal. ¿Cuánto kilometraje debo correr? La sabiduría convencional sostiene, que los kilometrajes elevados conducen a una mejora del rendimiento; es decir, que si estoy ahora corriendo 40 kilómetros a la semana, aumentar a 64 kilómetros hará que mi rendimiento mejore. Además, los métodos de entrenamiento de alto kilometraje utilizados por la gran mayoría de los…