¿Deben Hacer Sentadillas Los Atletas Altos?

22 enero, 2018

Una cosa que realmente me molesta acerca de nuestra industria son las declaraciones del tipo blanco y negro, que lo abarcan todo. Si usted lo mira desde una visión global, todo lo que hacemos está en una sombra de grises: raramente hay cosas "buenas" o "malas" para hacer. Así que cuando apareció el siguiente post la semana pasada en Instagram, yo obviamente tomé nota: Ahora antes de que alguien corra…

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¡Porqué las Rodillas SIEMPRE Deben Ir Más Allá de los Dedos de los Pies Cuando Usted Hace Sentadillas!

9 octubre, 2017

La última vez que impartí un curso de biomecánica y técnica de las sentadillas para el desarrollo de potencia y la fuerza, así como para la rehabilitación de diversas lesiones, uno de los entrenadores en la sala casi gritó cuando yo bajé hasta el suelo en sentadilla. No porque tenga fantásticos patrones de movimiento y flexibilidad. No, no fue eso. Fue porque mis rodillas fueron ligeramente por delante de los…

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Puesta A Punto con las Sentadillas para Pista y Campo.

11 septiembre, 2017

Por: Cal Dietz y Matt Van Dyke. Como entrenador de pista y campo, es esencial conocer los tiempos adecuados para poner a punto a sus atletas en sus diferentes habilidades; esto incluye ciertas habilidades desarrolladas a través de un apropiado entrenamiento de la fuerza en la sala de musculación, tales como la fuerza máxima. Las ganancias en fuerza máxima generan la base de rendimiento que aumentará la potencia y la…

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Matriz Para Una Sentadilla.

2 enero, 2017

“La sentadilla es una cosa fundamental… es una verdad fundamental de la función”. “Ser capaz de mantener nuestra habilidad para hacer sentadilla es la magia funcional de la vida”. Gary Gray.   ¿Qué Es Una Sentadilla? Al hablar de sentadilla voy a referirme simplemente a ponerse en posición de cuclillas por debajo del paralelo con una columna neutral. La sentadilla profunda (o también sentadilla completa / sentadilla culo al suelo)…

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Teniendo en Cuenta el Peso Corporal del Deportista al Incorporar el Ejercicio de Sentadillas Dentro del Diseño del Programa de Entrenamiento de la Fuerza.

29 septiembre, 2016

Robert A. Panariello MS, PT, ATC, CSCS Ortopedista y Terapista Físico del Deporte Profesional Centro Profesional de Rendimiento Deportivo Nueva York, Nueva York. Artículo publicado originalmente en strengthpowerspeed.com. Lecciones y experiencias valiosas pueden surgir en los momentos más insospechados ya que muchas de mis lecciones más preciadas en el entrenamiento de atletas se produjeron en el momento en que inesperadamente me encontré con el Sr. Gregorio Goldstein. Durante los años…

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¿Son las Sentadillas Profundas Malas Para las Rodillas?

15 septiembre, 2016

Artículo publicado en http://www.exercisebiology.com/ Hay un montón de artículos en internet sobre lo seguras que son las sentadillas profundas, pero no creo que la mayoría transmita la verdad o la incertidumbre involucrada. ¿Por Qué Se Consideran Inseguras las Sentadillas Profundas? Estabilidad de la Rodilla: En 1960, Klein mostró que los levantadores olímpicos que realizaban sentadillas profundas tenían una mayor incidencia de laxitud de los ligamentos, en comparación con un grupo…

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Forma En Sentadilla: Postura Ancha Vs. Estrecha, Barra Alta Vs. Barra Baja.

27 marzo, 2016

Para leer el artículo original haga clic aquí. Por lo que sé, sólo hay un libro en existencia que analiza el levantamiento desde el marco de la biomecánica y la física clásica: Starting Strength de Mark Rippetoe. Aunque el libro se centra en las técnicas generales de levantamiento, las poderosas optimizaciones de powerlifting contenidas en este artículo se destilaron a partir de los principios que se encuentran en el libro…

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Encontrando Su Profundidad Ideal En Sentadillas.

11 octubre, 2015

He discutido a fondo las sentadillas en múltiples artículos en el último par de años. He hablado acerca de la anatomía de la cadera y he hablado del guiño de glúteos AQUÍ. Pero, ¿cómo saber cuál es su profundidad ideal en sentadillas? Baje en sentadillas y encuentre el momento exacto en el que usted comienza a perder su posicionamiento lumbopélvico (usted necesita mantener el arco en su columna lumbar) sin…

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Biomecánica de la Sentadilla y «Guiño de Glúteos».

9 marzo, 2014

Este video analiza la biomecánica en sentadillas, con especial atención al "guiño de glúteos" o retroversión pélvica en la parte inferior de la sentadilla. Se discute la anatomía, la biomecánica, y los aspectos correctivos a esta cuestión y se proporcionan consejos prácticos para la ejecución de las sentadillas.   Acerca del Autor. Bret Contreras es un Especialista en Fuerza y Acondicionamiento certificado por la Asociación Nacional de Fuerza y Acondicionamiento…

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La Verdad Sobre la Profundidad de las Sentadillas para Atletas. Mesa Redonda.

4 noviembre, 2012

Artículo publicado originalmente en http://www.just-fly-sports.com/. Sabe que lo ha visto, o tal vez usted mismo sea culpable: cargar una barra con cientos de kilos, sacarla del rack dando un paso tambaleante hacia atrás, para luego proceder a realizar oscilaciones cortas hacia arriba y abajo, para las cuales el título “cuarto-de-sentadilla” podría resultar generoso. A menudo tendemos a reírnos de estos atletas, o a “mostrar odio” por esos videos de sentadillas…

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