El Programa 5×5 Stronglifts.

10 octubre, 2022

En esta entrega vengo con uno de los programas más populares y efectivos para la mejora de la fuerza que uno puede hacer. Se trata del 5×5 en este caso en su versión Stronglifts. ¿Querés saber más? ¡Vamos allá!

¿Puede Levantar Pesado Todos los Días?

26 mayo, 2019

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Por Christian Thibaudeau. Artículo publicado originalmente en just.fly-sports.com El mundo del entrenamiento de fuerza gira en torno a las tendencias, una muy popular cuando se trata de fortalecerse es el uso de una frecuencia de levantamiento de pesas muy alta, o entrenamiento neuro-dominante. El mejor ejemplo son los programas de influencia búlgara. En el levantamiento olímpico, varios países utilizan una metodología influenciada por el enfoque tradicional búlgaro de levantar muy…

¿Es la Alta Frecuencia Mejor que la Baja Frecuencia para Mejorar la Fuerza y la Masa Muscular en Levantadores Entrenados?

22 abril, 2019

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Por Anoop Balachandran. Artículo original publicado en exercisebiology.com. Este es un estudio reciente que comparó un programa de entrenamiento de 6 días x semana con uno de 3 días x semana en la masa y fuerza de levantadores entrenados. ¿Por Qué Hicieron el Estudio? Crédito de la imagen: Muscle & Strength, LLC Falta de Estudios: Existe una falta de estudios que analicen los efectos de la frecuencia de…

Floor Press: La Guía Definitiva.

16 abril, 2018

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El Floor Press o Press de Suelo, es un gran ejercicio que siento aún no ocupa el lugar que se merece entre los grandes ejercicios de pesas. Conozca todas sus ventajas y beneficios haciendo clic en el siguiente video: Acerca del Autor. Juan Ignacio Arenillas, nacido en Buenos Aires en 1970, es uno de los secretos mejor guardados del deporte argentino (no lo conoce nadie). Recibido de Profesor…

Repeticiones Parciales vs. Completas… ¿O Ambas?

26 julio, 2015

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Artículo Original Publicado en BretContreras.com. Acaba de ser publicado un estudio que probablemente cambie las reglas de juego. Puede que cambie para siempre la forma en que usted realiza sus ejercicios. O puede que no. Echemos un vistazo. El estudio, titulado "la eficacia de la incorporación de las sentadillas parciales en el entrenamiento de fuerza máxima", trata sobre la combinación de repeticiones parciales y completas en su entrenamiento. El debate…

Entrenamiento con Pesas Para la Pérdida de Grasa. Parte 2.

15 junio, 2014

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Hace un par de semanas, en Entrenamiento con Pesas Para la Pérdida de Grasa. Parte 1, eché un vistazo a algunos conceptos básicos en cuanto al papel del entrenamiento de pesas durante la dieta para la pérdida de grasa. Primero apunté al objetivo básico de la dieta que, con una posible excepción, se dirige generalmente a la pérdida de grasa mientras que se mantiene la masa muscular (o al menos…

Entrenamiento con Pesas Para la Pérdida de Grasa. Parte 1.

1 junio, 2014

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Hace unos días, contesté una pregunta acerca de la nutrición mientras se entrena al hacer dieta y mencioné, en un modo indecoroso, que iba a hablar sobre el tema del entrenamiento con pesas para la pérdida de grasa algún otro día. Bueno, al parecer hoy es algún otro día. O, más precisamente hoy y en un par de semanas, ya que como esto va a ser largo, lo voy a…

Quattro Dynamo.

9 enero, 2011

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Artículo publicado originalmente en www.t-nation.com. El Programa "Arma Secreta". Es hora de ponerse rudo o morir. Este viaje va a ser duro y rápido, así que es mejor aguantar. ¡Al diablo con las nociones preconcebidas acerca de la frecuencia de entrenamiento y la recuperación! ¡Y al diablo con todos los entrenadores de fuerza que no le darán lo mejor de sus programas de entrenamiento! Voy a darle una de mis…