Hoy, voy a hablar de ciertos ejercicios populares con la bola de estabilidad (bola suiza) que recomiendo no usar. ¡Espero que estés listo para cambiar tu forma de entrenar! 🙂

¡Ejercicios Sobre la Bola de Estabilidad Que NO DEBERÍAS Usar!

Personalmente, yo no uso, ni recomiendo el uso de cualquier ejercicio de peso libre con carga (pesas, mancuernas, etc. 🙂 mientras se está acostado, sentado o de pie en un balón de estabilidad. Estoy en contra de realizar cualquiera y todos los ejercicios de pesos libres con carga sobre una bola suiza por las siguientes 3 razones:

Razón # 1 Para NO Levantar Pesos, Mientras se Está en un Balón de Estabilidad.

El entrenamiento con pesas libres basado en la estabilidad ha DEMOSTRADO ser la forma MÁS eficaz para mejorar la fuerza y el rendimiento. ¡El entrenamiento inestable no!

En primer lugar, el levantamiento de pesas en una bola suiza no ha demostrado ser más eficaz que el entrenamiento basado en la estabilidad para el desarrollo de la fuerza y la mejora del rendimiento. Aquí tiene algo de ciencia para sostener mi afirmación: un resumen de una investigación de la National Strength and Conditioning Association Research titulada:

Eficacia de los Ejercicios de Sobrecarga Ejecutados en Equipamiento Inestable.

"Resumen de la investigación: La realización de ejercicios de sobrecarga en equipo inestable ha aumentado en popularidad, a pesar de la falta de investigación que apoye su eficacia. El ejercicio de sobrecarga realizado en equipo inestable puede que no sea eficaz en el desarrollo del tipo de equilibrio, propiocepción y estabilidad del núcleo necesaria para un rendimiento deportivo exitoso. Los ejercicios con pesos libres realizados mientras se está de pie sobre una superficie estable han demostrado ser más eficaces para mejorar las habilidades relacionadas con el deporte“.

(C) 2004 National Strength and Conditioning Association

Razón # 2 Para NO Levantar Pesos, Mientras se Está en un Balón de Estabilidad.

Usted NUNCA se volverá tan fuerte como su potencial le permite, levantando pesas mientras se encuentra en una pelota suiza o cualquier otra superficie inestable.

Además de la anterior investigación científica. Tenga en cuenta, que la razón por la que nosotros levantamos pesas es para aumentar la fuerza y el músculo. El entrenamiento de base inestable puede ser considerado "Entrenamiento de Fuerza Limitado por la Estabilización" o EFLE, porque la inestabilidad limita su capacidad para generar los altos niveles de fuerza que se necesitan para un desarrollo muscular óptimo. Aquí hay más ciencia para apoyarme: Para resumir, este estudio del 2004 de la National Strength and Conditioning Association titulado:

Mantenimiento de la Actividad EMG y Pérdida de Producción de Fuerza con Inestabilidad.

"Las bolas suizas utilizados como plataforma para el entrenamiento proporcionan un entorno inestable para la producción de fuerza. El objetivo de este estudio fue medir las diferencias en la fuerza de salida y la actividad electromiográfica (EMG) del pectoral mayor, deltoides anterior, tríceps, dorsal ancho y recto abdominal para contracciones isométricas y dinámicas en condiciones estables e inestables. Diez varones sanos realizaron un press de pecho estando apoyados en un banco o una pelota. La producción de fuerza máxima isométrica inestable fue un 59,6% menor que en condiciones estables. Sin embargo, no hubo diferencias significativas en la actividad EMG en general entre los protocolos estables e inestables. Una mayor actividad EMG se detectó con las contracciones concéntrica vs. las excéntricas o isométricas. La producción de fuerza disminuida sugiere que las tensiones de sobrecarga necesarias para el entrenamiento de fuerza requieren la inclusión de entrenamiento de resistencia sobre superficies estables“.

(C) 2004 National Strength and Conditioning Association

Ahora, piense en el resumen de la investigación que acaba de leer. Si desea ponerse más fuerte, debe levantar cargas pesadas. ¡Duh! Pero, con la pelota suiza, no se pueden utilizar cargas lo suficientemente pesadas para aumentar la fuerza. Así que, ¿cuál es el punto?

Razón # 3 Para NO Levantar Pesos, Mientras se Está en un Balón de Estabilidad.

¡Sostener pesas, mientras se está en una pelota de Estabilidad es muy peligroso!

Hasta ahora ha aprendido dos razones científicamente basadas por las qué NO realizar ningún ejercicio externamente cargado sobre una bola suiza. ¡Si eso no es suficiente para convencerle a repensar el uso de la bola suiza, tengo una razón más MUY GRANDE para usted!  ¡El levantamiento de pesas en una bola suiza es directamente peligroso porque la bola puede estallar y causar que usted o su cliente se lesionen gravemente! Los Kings de Sacramento (equipo de baloncesto de la NBA) aprendieron esto de la manera difícil. El alero titular Francisco García, cuyo contrato asciende a $ 29.6 millones en 5 años, se perdió menos cuatro meses de la temporada después de un accidente durante un ejercicio sobre una pelota que rompió su muñeca derecha. García, que pesa 88 kilos, estaba acostado sobre su espalda en una pelota de ejercicio, levantando mancuernas de 40 kilos en cada mano, cuando la pelota estalló. Aprenda la lección de los Kings de Sacramento y deje de realizar TODOS los ejercicios con pesas sobre bolas suizas como indica este artículo titulado:

Los Sacramento Kings advierten a otros equipos de la NBA después de un accidente sobre una pelota de ejercicio (en inglés).

"Las pelotas de ejercicio han sido eliminadas de sala de pesas de los Sacramento Kings y se amontonan en un espacio de almacenamiento oscuro, sin saber aún si una quema para sacrificar estas amenazas de goma está aún por venir.

El copropietario de los Kings Joe Maloof ordenó enviar un correo electrónico a los otros 29 equipos de la NBA, con la esperanza de correr la voz acerca de los peligros imprevistos que pueden surgir al realizar entrenamientos, incluso básicos, con pelotas de ejercicio inflables, las que comúnmente se encuentran en muchos gimnasios y hogares".

¿Por Qué Alguien Continuaría Levantando Pesas Sobre Una Bola de Estabilidad?

¡Bueno, ahí lo tienes! Te he dado 3 sólidas razones de sentido común y científico, por las que NO combinar los ejercicios de levantamiento de pesos libres con la bola suiza. ¿Cómo puede alguien continuar levantando pesas mientras que está sobre un balón, incluso ahora a sabiendas de que no es más y, en realidad, es MENOS beneficioso que hacerlo sobre una base estable?

¡Por favor, comprende que no escribí este post para golpear a nadie, sino más bien porque estoy velando por los intereses de mis queridos compañeros Profesionales del Gimnasio! ¡Como profesionales de la aptitud física, todos debemos dejar a un lado nuestros gustos personales y prejuicios de entrenamiento y colocar la seguridad de nuestros clientes por encima de todo!

Incluso si no estás de acuerdo con la ciencia discutida anteriormente. Usa tu sentido común y date cuenta de los riesgos que implica, cada vez que te pones tú mismo o a tus clientes sobre una pelota suiza, mientras que sostienes pesos libres sin ningún supuesto beneficio. ¡Una banca no va a explotar, pero una pelota suiza puede explotar en cualquier momento! Como dice la ley de Murphy: "lo que puede salir mal, saldrá mal".

Piensa en ello: Si alguna vez un caso llega a los tribunales porque uno de tus clientes resultó herido al caer de un Balón de Estabilidad durante una sesión de entrenamiento contigo, ¡Tú eres el responsable! Además, un abogado te destrozaría en el estrado, porque tú no podrías proporcionar ninguna justificación científica de porqué pusiste a tu cliente en riesgo y no simplemente usaste una banca, que es más segura y más estable. ¡Ten en cuenta que vivimos en un país feliz con las demandas!

Por lo tanto, voy a concluir con una pregunta que me gustaría que contestes en el foro de comentarios, ahora después de leer el post de hoy:

En lo que respecta a levantar pesas, mientras que se está en una Bola de Estabilidad, ¿Vale la pena el riesgo por la recompensa?

Ya sabes mi respuesta. Quiero escuchar la tuya.

Acerca del Autor.

El entrenador Nick Tumminello es el dueño de Performance University International, que proporciona entrenamiento de fuerza y acondicionamiento híbrido para los atletas y programas de formación de profesionales para facultativos del fitness de todo el mundo.

Como educador, el entrenador Nick es conocido como “Entrenador de Entrenadores” por sus innovadores conceptos de entrenamiento sobre fitness híbrido y por su capacidad de proporcionar soluciones simples, honestas y de aplicación inmediata a los problemas comunes que enfrentan los profesionales del fitness. Se ha presentado en conferencias internacionales de fitness en Islandia, China y Canadá. Y, también es un destacado presentador regular en eventos y clubes de fitness en todo los EE.UU. Nick también realiza talleres y programas de tutoría en vivo en su ciudad natal, Fort Lauderdale Fl. Además, Nick ha producido 12 + DVD de instrucción, que se han vendido en todo el mundo – 6 DVDs de Taller de Aprendizaje Saludable, y es proveedor de la CCA / CEU para ACE y NASM.

Como Coach / Entrenador, Nick trabaja con un selecto grupo de clientes que van desde culturistas y modelos, a luchadores profesionales y jugadores de la NFL, a guerreros de fin de semana y entusiastas del ejercicio de todas las edades. Nick también se desempeña como entrenador de acondicionamiento para el Ground Control MMA Fight Team y como el experto de entrenamiento de fitness híbrido para el Team Jaco Clothing. Además, el entrenador Nick es un maestro instructor para PowerMax 360, RedCord & The Core Bar.

Como autor, artículos de Nick han aparecido en más de 30 revistas principales de salud y bienestar y es un colaborador habitual de: Men’s Health, Men’s Fitness, Oxygen, Maximum Fitness, REPS, Muscle Mag, Status, Train Hard-Fight Easy, Fighters Only and FIGHT! El entrenador Nick es también un contribuyente destacado en varios sitios web populares de entrenamiento físico que incluye: LiveStrong.com, Bodybuilding.com, WannaBeBig.com y T-nation.com. Él ha aparecido en dos New York Times con libros de ejercicios más vendidos, en la primera página de Yahoo.com y Youtube.com, así como en el Manual de ACE del Personal Trainer: Cuarta edición. Nick también escribe un blog muy popular entrenamiento físico híbrido en NickTumminello.com.

Traducido por Juan Ignacio Arenillas con autorización del autor.
 
Imagen de Portada por U.S Navy vía Wikipedia: https://en.wikipedia.org/wiki/Exercise_ball#/media/File:Weighted_sit-ups_on_an_exercise_ball.jpg