Zonas Para el Entrenamiento con Frecuencia Cardíaca.

 

 

En esta tercera entrega sobre el entrenamiento con frecuencia cardíaca vamos a estar viendo el entrenamiento por zonas o áreas de trabajo para el desarrollo de la resistencia.

 

 

 

Acerca del Autor.

Juan Ignacio Arenillas, nacido en Buenos Aires en 1970, es uno de los secretos mejor guardados del deporte argentino (no lo conoce nadie). Recibido de Profesor de Educación Física en el INEF Romero Brest, se dedicó de inmediato a cualquier tipo de trabajo (siempre dentro de los límites de la decencia) que garantizara su subsistencia: dio clases de natación, animó fiestas infantiles, fue suplente en escuelas y monitor en viajes estudiantiles, entre otras muchas cosas para el olvido.

Continuó con estudios exageradamente variados en cursos, profesiones y oficios: Entrenador de Atletismo, Taller de Literatura, Investigación Científico Deportiva, Dirección de Cine, Entrenador de Triatlón, Carpintería, Computación, Timonel a Vela, etc.
 
Durante 15 años trabajó en la Secretaría de Deporte de la Nación, aunque jamás pisó la sede central y siempre (y por el bien del deporte nacional) fue mantenido en la filial de Ezeiza, en donde también se dedicó a hacer más o menos lo que se le mandase con más voluntad que ingenio. De esos años de gloria queda apenas el recuerdo de haber ser sido el ideólogo del Programa Nacer, tal y como hoy se lo conoce, como programa de entrenamiento en pruebas de fondo para personas con discapacidad mental.

Paralelamente durante esos años se dedicó a entrenar triatletas y fondistas, la gran mayoría amigos dispuestos a aceptar un mal plan a cambio de un magro pago.

En el año 2000 y, recomendado por un amigo (cuando no), le llega la primera gran oportunidad como Preparador Físico en el profesionalismo: una liga metropolitana en un deporte hasta entonces para él casi desconocido: el voleibol. Cinco años le llevó alcanzar un nivel de Liga Nacional y apenas unos pocos meses para irse al descenso en ese mismo 2005 con el Club Monteros de Tucumán.

A mediados del año 2008 y cansado ya de la falta de éxitos en su país, decide aceptar una oferta para continuar su derrotero (nunca mejor empleado el juego de palabras) en Europa, más precisamente en Austria como Preparador Físico del hotVolleys de Viena y de la Selección Nacional. El Voleibol le insistía. Allí continúa hasta el día de hoy, como Preparador Físico en la Federación Austríaca de Voleibol, habiéndose ganado un reconocimiento excesivo a base de todo tipo de imposturas.

Este artículo tiene 6 Comentarios

  1. gRACIUAS POR LA INFORMACIÓN, CONSIDERO SON FORMAS MUY SENCILLAS Y SIN NECESIDAD DE TANTA TECNOLOGÍA PARA PODEER LLEGAR A MÁS GENTE DE POCOS RECURSOS Y YO LE AGREGARÍA LO QUE LE LLAMO UN PEQUEÑO Y SIMPLE "CARDIOGRAMA" PARA FACILITAR EL SEGUIMIENTO Y CONTROL DEL ENTRENAMIENTO

    SALUDOS DESDE COLIMA, MÉXICO 

  2. Excelente  Juan!!! muchas egracias porm los conceptos volcados. Muy claro y aplicable 100 %. Abrazo desde Buenos Aires Argentina

  3. Yo tengo una duda que siempre me planteo, 220 –  la edad, la en mi caso 220 – 53 =167 ppm. Hago ciclismo por muchos años y mis pulsaciones máximas pueden pasar las 200 en entrenamientos agónicos, pudiendo rodar en entrenamientos más esigentes a 160 ppm con facilidad y manteniendo un buen ritmo, empezando a crear el anaerobico a partir de 170 ppm. (pulsaciones en reposo 44)

    Es conveniente realizar estos entrenamientos por mi edad o me tengo que regir a la tabla 220 –  la edad?

    Cuáles serían mi parámetros ideales según te comento en mis esfuerzos?

    Muchas gracias por todo tu porte y fuerte abrazo desde España.

     

    1. Hola Manuel, evidentemente sos una persona bien entrenada y un claro ejemplo de la poca fiabilidad de la fórmula 220-edad, que fue creada más pensando en sedentarios. En primer lugar la FC es muy individual y, en tu caso, es muy probable que tu fisiología y aparato cardiovascular no representen los de una persona de 53 años. Personelmente yo me haría un chequeo médico cada tanto por seguridad y seguiría entrenando como lo estás haciendo, si eso no me genera ningún problema. Un fuerrte abrazo y gracias por comentar. Juan

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